Sommario:
- 1. Prendi una vitamina prenatale
- 2. Smetti di fumare sigarette, alcol o altre droghe
- 3. Chiedete al vostro OB-GYN di eventuali farmaci attuali
- 4. Ridurre la caffeina
- 5. Mangiare il più sano possibile
- 6. Resta attivo
- 7. Riposare ogni volta che è necessario
Essere incinta di solito sembra un gigantesco elenco di cose da fare quasi tutto l'anno. O, più precisamente, un elenco di cose da non fare. A parte tutta la preparazione che devi fare per prepararti all'arrivo del tuo nuovo membro della famiglia, devi prenderti cura di te e del tuo nascituro mentre ci sei. Questo è il motivo per cui conoscere le principali precauzioni da prendere durante i primi tre mesi di gravidanza può aiutarti a rimanere in cima a questo elenco di non-cose e - si spera - evitare molti dei pericoli o disturbi associati alla gravidanza.
Molte di queste precauzioni sono in qualche modo intuitive, ma alcune saranno una novità per te, soprattutto se non sei mai stata incinta prima. Non preoccuparti, perché con l'aiuto del tuo OB-GYN, la tua salute e la salute del tuo piccolo saranno il tuo obiettivo principale per i prossimi nove mesi. Alla fine, questi passaggi salutari diventeranno di routine per te. Fino a quando non lo fanno, non preoccuparti se devi scrivere "prendi prenatale" su un post-it e appenderlo sul tuo specchio del bagno. Mentirei se dicessi che non ho fatto lo stesso con le mie gravidanze. Post-it o no, sarai contento di averlo fatto anche tu.
1. Prendi una vitamina prenatale
GiphyUno dei modi più semplici per rimanere al passo con la salute della gravidanza è assumere una vitamina prenatale giornaliera. Secondo Baby Center, è difficile per le donne in gravidanza ottenere tutti i nutrienti necessari per se stessi e il loro bambino, anche se mangiano una grande varietà di alimenti.
Le vitamine prenatali sono ricche di nutrienti, ma ce ne sono due di cui gli OB sono più preoccupati: ferro e acido folico. Questi due nutrienti sono particolarmente difficili da assumere e l'assunzione di una vitamina ti assicura di farlo.
2. Smetti di fumare sigarette, alcol o altre droghe
GiphySebbene molte mamme si preoccupino delle sigarette che hanno fumato o dell'alcool che hanno consumato prima di scoprire la gravidanza, Baby Center ha notato che smettere una volta che ti rendi conto di essere incinta è la cosa migliore che puoi fare per la salute del tuo bambino. Allo stesso modo, i Centers For Disease Control and Prevention (CDC) hanno scritto che non esiste un livello sicuro di alcol che una donna incinta possa consumare, quindi è una buona idea smettere di bere anche quando rimani incinta.
3. Chiedete al vostro OB-GYN di eventuali farmaci attuali
GiphyAl primo appuntamento con il medico, ricontrolla con il tuo OB di eventuali farmaci che stai assumendo per assicurarti che siano sicuri per il bambino. I genitori hanno notato che, sebbene alcuni farmaci siano sicuri da assumere durante la gravidanza, molti non lo sono ed è meglio ricontrollare prima di continuare l'uso.
4. Ridurre la caffeina
GiphyPoiché la caffeina è uno stimolante che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, gli esperti raccomandano di ridurre la gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association (APA), circa una tazza di caffè da 12 once va bene, ma le donne in gravidanza dovrebbero evitare di consumare più caffeina (tramite caffè o altre bevande contenenti caffeina) di quanto si consiglia.
5. Mangiare il più sano possibile
GiphyAnche se potresti avere a che fare con la nausea mattutina durante i primi mesi di gravidanza, è comunque importante mangiare il più sano possibile. Secondo Mom Junction, le donne in gravidanza dovrebbero consumare altre 500 calorie al giorno e seguire una dieta ricca di grassi, frutta e verdura sani.
6. Resta attivo
GiphyL'allenamento potrebbe essere l'ultima cosa sulla tua mente incinta, ma rimanere attivi è parte della salute durante la gravidanza. Secondo Fit Pregnancy, anche una semplice camminata quotidiana o una pratica yoga possono aiutare il tuo travaglio a correre senza intoppi e farti sentire meglio durante la gravidanza.
7. Riposare ogni volta che è necessario
GiphyPotresti pensare che dormire sarà tutto ciò che farai durante la gravidanza - e potrebbe essere tutto ciò che vuoi fare. In realtà, tuttavia, riposare abbastanza potrebbe essere più difficile di quanto ti aspettassi. Stabilisci le buone abitudini all'inizio dormendo il più spesso possibile (e vuoi) durante il tuo primo trimestre, perché Kids Health ha notato che più tardi durante la gravidanza, il riposo può essere più difficile.
