Sommario:
- 1. La tua digestione è dolorosa
- 2. Non aspetti di sentirti pieno
- 3. Ti gonfia
- 4. Ottieni Gassy
- 5. Ti senti super pieno dopo ogni pasto
- 6. Ti occupi di reflusso acido sul normale
- 7. Ti viene la nausea
Ehi, a volte è difficile rallentare e godersi un pasto. Come qualcuno che mangia regolarmente come un cane affamato, lo capisco perfettamente. Sfortunatamente, deglutire il cibo alla velocità della luce non è sempre ottimo per la digestione. Fare attenzione ai segni fisici che stai mangiando troppo in fretta può assicurarti di non esagerare di routine quando ti chiedi.
Davvero, a meno che non ti stia allenando per una competizione alimentare o qualcosa del genere, non c'è motivo di rinchiudere il cibo regolarmente. Mangiare i pasti troppo in fretta può causare ogni sorta di problemi di salute. "Quando le persone mangiano velocemente tendono a non sentirsi sazi e hanno maggiori probabilità di mangiare troppo. Mangiare velocemente provoca una maggiore fluttuazione del glucosio, che può portare all'insulino-resistenza", ha affermato il cardiologo Takayuki Yamaji dell'American Heart Association. Tutti i tipi di problemi metabolici, tra cui malattie cardiache, diabete e fattori di rischio di ictus, possono essere associati a un'alimentazione troppo rapida, come ha scoperto lo studio di Yamaji sulla velocità di alimentazione e sulla sindrome metabolica. In altre parole, il lupo nel cibo può essere associato a tutti i tipi di gravi condizioni di salute più avanti nella vita.
Per fortuna, il tuo corpo ha alcuni modi intelligenti di ricordarti di rallentare durante i pasti. Se uno qualsiasi dei segni fisici di mangiare troppo in fretta si manifesta, allora sai che è ora di rilassarti un po 'e magari assaporare un po' di più il tuo cibo.
1. La tua digestione è dolorosa
GiphySe hai mal di stomaco dopo ogni pasto, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua velocità di alimentazione. Sperimentare dolore durante la digestione del cibo significa che in alcuni casi stai mangiando troppo velocemente, come ha spiegato il nutrizionista nutrizionista Rhiannon Lambert in The Telegraph. Masticare accuratamente ogni boccone e rallentare i pasti in generale, sono buoni modi per assicurarsi che il tratto digestivo abbia un tempo più facile.
2. Non aspetti di sentirti pieno
GiphyArrestare i tuoi pasti potrebbe significare perdere il segnale del tuo corpo che è contento. In generale, ci vogliono circa 20 minuti da quando inizi a mangiare perché il tuo cervello registri sentimenti di pienezza, secondo WebMD. Se inali l'intero pasto in 5 minuti, tuttavia, è facile mangiare troppo. Assumere pasti più piacevoli ti consente di prestare attenzione e notare più chiaramente i segnali del tuo corpo.
3. Ti gonfia
GiphySe dopo quel pasto avverti quella sensazione di gonfiore a disagio nello stomaco, la colpa potrebbe essere la tua velocità alimentare. Assumere cibo troppo rapidamente può significare ingoiare più aria ad ogni boccone. "Le bolle d'aria nello stomaco possono causare gonfiore, gas e farti sentire a disagio", ha spiegato la dietista registrata Brigitte Zeitlin, in Self.
4. Ottieni Gassy
GiphySì, ci sono andato. Ma è vero. La maggior parte della eruttazione è causata dall'ingestione di aria in eccesso facendo cose come mangiare troppo velocemente, masticare gomme o bere bevande gassate, secondo la Mayo Clinic. Se dopo ogni pasto si diventa super-burpy, il rallentamento potrebbe aiutare.
5. Ti senti super pieno dopo ogni pasto
GiphyUna cosa è sentirsi sazi. Ma sentirsi completamente imbottiti è un'altra cosa. Mangiare troppo velocemente può farti perdere il contatto con i segnali di pienezza e fame del tuo corpo, rendendolo facile da mangiare fino al disagio, secondo LiveStrong. Come può testimoniare chiunque abbia esagerato con un pasto abbondante, quella sensazione di pienezza eccessiva è molto scomoda.
6. Ti occupi di reflusso acido sul normale
GiphySe hai mai avuto a che fare con reflusso acido, allora sai che è selvaggiamente spiacevole. E mangiare rapidamente può aumentare il rischio di reflusso acido dopo un pasto, secondo WebMD. Rilassati mentre chowing per ridurre le probabilità di avere bruciori di stomaco.
7. Ti viene la nausea
GiphySe ti senti nausea dopo un pasto, controlla la tua velocità. Sperimentare la nausea dopo aver mangiato può essere causato da qualcosa di semplice come inalare il cibo troppo velocemente, secondo WebMD. Goditi il tuo pasto al ritmo più rilassato possibile. Nessuno te lo toglierà.
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