Secondo me come una mamma, nessuna quantità di sonno è mai abbastanza. Dormire dopo avere figli diventa più un lusso che un diritto, quindi ottenerne il più possibile mentre sei incinta è una buona idea. Le linee guida per il sonno degli adulti sono generalmente delineate, ma quanto sonno dovresti dormire durante la gravidanza?
Secondo l'Istituto nazionale per la salute e lo sviluppo umano dei bambini, le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno di alcune ore di sonno extra durante la notte o di brevi pisolini durante il giorno rispetto alle donne che non sono in gravidanza. (Voglio dire, fare un bambino è un duro lavoro.)
Le donne incinte potrebbero aver bisogno di dormire di più perché la gravidanza e il cambiamento del corpo possono farli sentire più assonnati del solito. La National Sleep Foundation ha spiegato che durante il primo e il terzo trimestre, le donne in gravidanza possono sentirsi affaticate a causa dei loro livelli aumentati di progesterone e delle esigenze fisiche della gravidanza, mentre il secondo trimestre è più facile a causa del loro aumento dei livelli di energia.
Dormire durante la gravidanza non è sempre facile, nonostante l'esaurimento. Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, il 78% delle donne ha riferito di più problemi di sonno durante la gravidanza rispetto a quando non era incinta. La Mayo Clinic ha spiegato che il sonno di una donna incinta soffre a causa di bruciori di stomaco, nausea o nausea mattutina, ansia, mal di schiena, minzione frequente causata dall'aumento del progesterone, crampi alle gambe e mancanza di respiro.
La Mayo Clinic ha suggerito che per dormire meglio, le donne in gravidanza possono cercare di mantenere una normale routine del sonno, posizionarsi comodamente (preferibilmente sul lato sinistro), rimanere idratati, dormire in una stanza buia e utilizzare metodi di rilassamento come la respirazione o yoga.
Se sei incinta, dovresti prendere spunti dal tuo corpo, quindi se hai sonno, prova a dormire. Ricorda solo che il sonno diventerà un bene prezioso una volta che il tuo bambino arriva, quindi dovresti prenderne il più possibile, mentre è ancora a portata di mano.
