Allattamento al seno e perdita di peso: ciò che i medici vogliono davvero che tu sappia

Non puoi attraversare una linea di check-out del supermercato senza vedere il favoloso bod post-baby della nuova celebrità, come se la capacità di ridurre l'utero e perdere il grasso in eccesso sia più miracolosa dell'essere umano che hai prodotto dal tuo corpo. E sebbene alcune celebrità siano super sincere riguardo alle loro lotte - o almeno alla loro ambivalenza - per far cadere immediatamente il peso del bambino, molte celebrità collegano l'allattamento al seno e la perdita di peso come la risposta d'oro. Da Beyoncé che ha affermato di aver "perso gran parte del peso dell'allattamento al seno" a Mila Kunis, che ha detto a Jimmy Kimmel che "l'allattamento al seno è come allenarsi". Perfino Kristin Cavallari ha detto alla gente che deve tutta la sua perdita di peso postpartum all'allattamento al seno, affermando che l'allattamento equivale a correre sei miglia al giorno.

Facile lì, Cavalleri. Anche se c'è sicuramente una ragione biologica per cui l'allattamento al seno potrebbe aiutare una nuova mamma a perdere peso, non è altrettanto semplice come sostiene un morso di celebrità. Molte nuove mamme hanno l'impressione che fino a quando allattano al seno, possono scivolare nei loro jeans attillati pre-gravidanza entro la prima settimana o giù di lì - voglio dire, non è come correre sei miglia al giorno ? Si scopre di si… e no.

" Quando allatti al seno, usi le cellule adipose immagazzinate nel tuo corpo durante la gravidanza - insieme alle calorie della tua dieta - per alimentare la produzione di latte e nutrire il tuo bambino", ha scritto il Dr. Roger Harms, direttore medico dei contenuti della Mayo Clinic. "La perdita di peso durante l'allattamento può verificarsi anche quando segui le raccomandazioni per mangiare altre 400-500 calorie al giorno per mantenere la tua energia". Questo perché il semplice atto di produrre latte materno può bruciare dalle 300 alle 500 calorie al giorno.

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In realtà ero nel gruppo fortunato che trovava abbastanza facile ricadere sul mio peso pre-bambino, ma la mia quantità eccessiva di latte aveva qualcosa a che fare con questo? "È possibile", afferma la consulente per l'allattamento Mary Hickman. “Ma ogni corpo è diverso e molte donne che allattano, anche quelle che allattano esclusivamente, hanno problemi con le ultime 5 o 10 sterline. All'inizio la perdita di peso può essere rapida e poi diminuire con il proseguimento dell'allattamento. ”Hickman individua l'aumento di peso in gravidanza come il principale indicatore della velocità con cui una nuova mamma lascerà cadere il peso del bambino, piuttosto che se allatta o meno.

Non tutte le donne condividono la mia esperienza, e non tutte le donne hanno la stessa esperienza di perdita di peso per le gravidanze successive. Dopo quattro anni di scuola materna e mesi di lavoro come infermiera di lavoro e parto, Chaunie Brusie ha seguito il mantra "seno è il migliore" e ha visto cadere il peso dopo il suo primo bambino. Ma guardando indietro, non è così sicura che fosse l'allattamento. "Sono rimasto scioccato nello scoprire che con il mio secondo e terzo bambino, ho lottato per perdere peso, nonostante l'esercizio fisico regolare - fino a quando non ho finito completamente l'allattamento al seno", ha scritto Brusie per Babble. "Sembrava che il mio corpo si aggrappasse ostinatamente a ogni ultima molecola grassa nelle mie cellule come se fossero tutto ciò che si trovava tra il mio bambino e una miserabile, lenta morte per fame."

Si scopre che è un'esperienza abbastanza comune. In effetti, uno studio presso il Cincinnati Children's Hospital Medical Center ha scoperto che le donne che non allattano hanno effettivamente perso più grasso corporeo rispetto alle donne che allattano nel periodo postpartum di sei mesi, forse perché la prolattina può agire come uno stimolante dell'appetito nelle madri che allattano, causandole a mangiare troppo. E, come ha affermato Harms, le madri che allattano hanno bisogno di più calorie per mantenere il loro approvvigionamento di latte. Secondo Kelly Bonyata di KellyMom.com, le madri che allattano dovrebbero mirare a mangiare almeno dalle 1.500 alle 1.800 calorie al giorno, forse di più. "La salute del tuo bambino e la tua scorta di latte devono venire prima della perdita di peso", afferma Hickman. “La maggior parte delle donne non sta allattando al seno a causa delle promesse di perdita di peso. È un processo impegnativo e gratificante, indipendentemente da ciò che dice la scala."

Quindi, se ti trovi fuori dal campo di Beyoncé, incapace di perdere peso del tuo bambino dall'allattamento al seno da solo, ecco alcuni suggerimenti.

1. Non pensare subito a perdere peso

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Gli esperti su tutta la linea concordano sul fatto che le nuove mamme non dovrebbero pensare alla dieta o alla perdita di peso per i primi due mesi. Il tuo corpo si sta ancora adattando e ricalibrando; richiede tempo.

2. Rilassati

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Restringere o interrompere l'allattamento non è esattamente la risposta. "La ricerca ci dice che sia l'allattamento al seno più frequente che l'allattamento al seno per più di sei mesi aumenta la perdita di peso materno", ha detto Bonyata. In uno studio epidemiologico del 2008 su 36.000 donne danesi, i ricercatori hanno scoperto che più una donna allatta al seno, meno pesa sei mesi dopo il parto.

4. Continua a mangiare, ma mangia più sano

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Secondo La Leche League International, una dieta estrema e una rapida perdita di peso potrebbero compromettere seriamente l'apporto di latte, quindi è facile. Uno dei maggiori fattori di dieta per le neomamme è la privazione del sonno. In quello stato sfocato ed esausto, è facile afferrare Oreo o patatine per tenere gli occhi aperti e potresti ritrovarti agganciato alla corsa dello zucchero. Invece, prova a conservare spuntini più salutari con una mano in frigorifero per afferrarli rapidamente quando sei stanco.

5. Sii facile con te stesso

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"Devi considerare la gravidanza come un'esperienza di 18 mesi: nove mesi di gestazione, nove mesi dopo il parto", ha detto Eileen Behan, dietista registrato, a Fit Pregnancy. “Questo è un momento in cui stanno accadendo molte cose: ti stai adattando alla tua nuova vita, il tuo corpo sta cercando di ricostituirsi dopo la gravidanza, hai subito il travaglio e il parto e potresti allattare al seno. È molto su cui adattarsi, quindi non picchiarti se non ti stai riprendendo rapidamente come desideri."