9 consigli per allenarti al caldo in modo da poter sopravvivere e prosperare

Il sole estivo può essere molto invitante se visto dalla tua finestra, ma non appena esci di casa, il calore diventa un nemico brutale. Corri il rischio di ustioni, disidratazione e stanchezza, soprattutto se hai intenzione di allenarti sotto il sole estivo. Anche i guerrieri di allenamento più esperti hanno bisogno di consigli per allenarsi al caldo, perché i pericoli dell'esaurimento del calore e del colpo di calore non sono uno scherzo.

Anche se potresti voler allenarti duramente per tutta l'estate, a volte sapere quando ritirarti è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute. Naturalmente, seguire i consigli di base come bere abbastanza acqua e cercare ombra ogni volta che puoi, è un ottimo modo per scongiurare il caldo, non è sempre abbastanza.

Se sei molto preoccupato per il surriscaldamento, puoi sempre ritirarti nel comfort e nella sicurezza di una palestra climatizzata. Ma affrontare un'intera stagione di circuiti di palestra indoor è una prospettiva straziante per alcune delle persone di allenamento più all'aperto (e anche questo va bene). Puoi goderti la corsa all'aperto o il giro in bici o l'escursione senza mettere a rischio la tua salute seguendo questi semplici consigli. Non c'è motivo di lasciare che il sole interrompa i tuoi eccellenti progressi nell'allenamento, e quando la temperatura si raffredderà sarai ancora più duro.

1. Idrata tutto il giorno

È logico rimanere idratati durante l'allenamento. Ma secondo Shape, è intelligente bere acqua durante il giorno per evitare segni di esaurimento da calore. Tieni sempre una bottiglia a portata di mano e sorseggiala.

2. Usa la protezione solare generosamente

A meno che non ti attieni agli allenamenti solo notturni, dovrai proteggere la tua pelle da quel sole estivo. Come spiegato in La festa della donna, è una buona idea spalmarsi di creme solari con SPF di 15 o superiore prima di un allenamento. Anche i giorni nuvolosi possono lasciarti con una brutta bruciatura.

3. Utilizzare un cardiofrequenzimetro

Può essere difficile sapere come regolare l'intensità dell'allenamento per tenere conto dell'aumento del calore. Come spiegato in Fitness, un cardiofrequenzimetro può aiutarti ad evitare di spingere troppo forte quando fa caldo. Puoi usare questa tecnologia per evitare di esagerare.

4. Conoscere i segnali di pericolo

Tieni d'occhio come ti senti durante l'allenamento. Se inizi a provare crampi muscolari, nausea, vomito, mal di testa, vertigini o problemi visivi, segui i consigli della Mayo Clinic e smetti di allenarti subito. Cerca di rinfrescarti e idratarti immediatamente.

5. Prendere in considerazione l'assunzione di sale

Questo potrebbe non essere applicabile a tutti gli atleti, ma l'assunzione di compresse di sale o persino il consumo di cibi salati può aiutare a sostituire i livelli di sale che si perde a causa di un'eccessiva sudorazione, come spiegato in WebMD. Potrebbe essere necessario ottenere prima un controllo completo dal proprio medico per assicurarsi che l'assunzione di sale extra non danneggi.

6. Optare per gli allenamenti mattutini

Le probabilità sono che non vuoi allenarti durante la parte più calda della giornata comunque. Secondo Women's Health, le prime ore del mattino sono il momento migliore della giornata per gli allenamenti all'aperto in estate. Evitare l'esaurimento da calore può essere il motivo migliore per impostare la sveglia pochi minuti prima del solito.

7. Lascia che il tuo corpo si acclimati

Concediti il ​​tempo di adattarti alle temperature in aumento. Certo, quelle corse iniziali probabilmente faranno schifo. "Ma mentre esci per un certo numero di giorni - diciamo una o due settimane - scoprirai che ti adatterai molto rapidamente … puoi uscire con il caldo e avere meno stress fisiologico", Michael Sawka, ex capo della divisione di medicina termale e di montagna presso l'US Army Research Institute of Environmental Medicine, ha dichiarato a Huffington Post. Se costruisci ora la tolleranza al calore, sarai una bestia da allenamento nel momento in cui l'autunno rotolerà.

8. Optare per lo sporco

Questo potrebbe essere il momento di rompere quelle scarpe da trail running. Come spiegato in Prevenzione, l'allenamento su strade sterrate invece del blacktop caldo-caldo può aiutarti a rimanere un po 'più fresco. Se non altro, puoi provare a trovare un sentiero ombreggiato.

9. Abito appropriato

I vestiti traspiranti e traspiranti sono i tuoi migliori amici per gli allenamenti estivi. Secondo la Cleveland Clinic, indossare meno vestiti e optare per tessuti leggeri può aiutare il corpo ad adattarsi al calore più facilmente. Salva le cose più pesanti per un'altra volta.