9 cose da mangiare per dormire meglio la notte

La maggior parte dei consigli per migliorare le abitudini del sonno si basa su un'autodisciplina piuttosto grave. Cambiare le tue abitudini e andare a letto alla stessa ora ogni sera o evitare la caffeina dopo mezzogiorno, può iniziare a sembrare un lavoro serio. Ma ecco alcune novità edificanti: puoi effettivamente fare uno spuntino per dormire meglio. Certo, ci sono alcuni cibi e bevande che interferiscono con il sonno (grande latte, ti sto guardando), ma ci sono anche alcune cose fantastiche da mangiare per dormire meglio la notte.

Puoi scegliere uno spuntino prima di coricarti che funzioni a tuo favore. E poiché cose come l'aggiunta di zucchero sarebbe una cattiva idea quando stai cercando di ottenere un po 'di attenzione, la maggior parte di questi snack sono incredibilmente sani per l'avvio. La frutta fresca e le verdure sono importanti, così come alcuni carboidrati buoni.

Uno spuntino a tarda notte non deve essere un vizio: può diventare una parte salutare della routine della buonanotte. E se sei un drogato di merenda come me, queste delizie dopo cena sono praticamente inevitabili, quindi potresti anche scegliere cibi che funzionano a tuo favore. Ecco le tue migliori scommesse sugli alimenti che ti aiuteranno a dormire più profondamente. È il modo più delizioso di sempre per mantenere buone abitudini di sonno.

1. Mele

Andare a letto sazi, ma non troppo pieno, è il modo migliore per favorire il sonno. Se ti senti un po 'sgranocchiato dopo cena, Harvard Health Publications ti consiglia un piccolo spuntino come una mela con una fetta di formaggio per accompagnarti fino al mattino.

2. Banane

Secondo il Daily Mail, le banane sono un ottimo spuntino durante il sonno perché contengono rilassanti muscolari magnesio e potassio. Perfetto per rilassarti e far sentire bene il tuo corpo.

3. Cereali

I cereali non hanno un sapore migliore a tarda notte? È anche una cosa grandiosa da sgridare perché, come osserva l'Huffington Post, i cereali integrali e il latte contengono carboidrati complessi che possono aiutare a promuovere la serotonina e quindi a dormire).

4. Ciliegie

Hai mai controllato i farmaci per l'aiuto al sonno in una farmacia? Molti contengono melatonina, un ormone naturale che ti aiuta a sentirti più stanco di notte. E poiché Greatist riferisce che le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, quindi sgranocchiare una manciata di ciliegie è un ottimo modo per concludere la serata.

5. Graham Crackers

Oggi raccomanda i cracker Graham come ottimo cibo serale perché sono poveri di grassi, calorie e zucchero. Abbinali a una bella tazza di latte tiepido per uno spuntino completo.

6. Jasmine Rice

Il riso profumato e delizioso al gelsomino è ottimo in qualsiasi momento, ma Fitness Magazine lo consiglia come pasto serale. Poiché è elevato sull'indice glicemico, il riso al gelsomino aiuta il tuo corpo ad aumentare la sua produzione di triptofano, che favorisce il sonno.

7. Verdi a foglia

Si scopre che le tue verdure preferite potrebbero essere un ottimo mini-pasto prima di coricarsi. Come osserva MSN, il cavolo è una buona fonte di calcio, che può aiutare il cervello a elaborare il triptofano e la melatonina che inducono il sonno. E la lattuga contiene lattucarium, che è un aiuto naturale per il sonno.

8. Popcorn

Come osserva Shape, uno spuntino piccolo e ricco di carboidrati può aiutarti ad addormentarti. Il popcorn saltato in aria è un ottimo candidato ed è un compagno perfetto per qualsiasi Netflixing a tarda notte.

9. Brindisi

Pozzfeed secondi il consiglio di carboidrati di notte e raccomanda una fetta o due di toast. Basta evitare qualsiasi diffusione super-zuccherina e annuirai in pochissimo tempo.