9 Sorprendenti ragioni per cui sei sempre esausto, inoltre, sai, non dormi abbastanza

Non c'è dubbio: questa è l'era del fare e, di conseguenza, oggi le persone vivono una vita incredibilmente impegnata. Che si tratti di impegni sociali, di bilanciare il lavoro con la famiglia e gli amici, di prendersi cura dei bambini o di combinarli tutti, è probabile che il tuo programma caotico abbia un pesante impatto sulla tua energia. E mentre è facile attribuire questo a una mancanza di sonno, ci sono altri motivi per cui sei sempre stanco.

Gli studi suggeriscono che le donne generalmente si sentono più stanche degli uomini, il che significa che hanno maggiori probabilità di sperimentare sintomi di esaurimento come depressione, voglie malsane e mal di testa. E ci sono molte ragioni per cui le donne sono stanche, come ritmi di sonno circadiani più brevi, stress e programmi frenetici. Sfortunatamente, molte donne fanno fatica a trovare la causa della loro stanchezza, quindi mantengono le stesse abitudini e continuano a trovare energia sul fondo di una tazza di Starbucks. Ma il più delle volte, la soluzione ai loro problemi di sonno sta in alcuni semplici adattamenti dello stile di vita. Ecco otto sorprendenti motivi per cui potresti sentirti stanco e soluzioni facili che renderanno sicuramente l'esaurimento un ricordo del passato.

1. Dormire troppo

Sembra controintuitivo, giusto? La logica impone che se dormi di più sarai riposato meglio, ma potrebbe non essere sempre così. Secondo uno studio condotto presso l'Università di Harvard, dormire troppo può farti sentire letargico e non motivato durante il giorno. Gli esperti della Sleep Foundation raccomandano di dormire tra le sette e le nove ore di sonno a notte.

2. Non bere abbastanza acqua

Essere anche leggermente disidratati riduce i livelli di energia e ti fa desiderare un pisolino prima ancora di iniziare la giornata. Una nuova ricerca suggerisce che le femmine adulte medie dovrebbero bere 11 tazze di acqua al giorno. Se questo sembra scoraggiante, non preoccuparti. Non tutto il tuo H2O deve provenire da una bottiglia, poiché la maggior parte di frutta e verdura è composta da acqua. Se combini i prodotti con l'acqua reale, allora sei sicuro di raggiungere il tuo obiettivo.

3. Mangiare cibi grassi

Simile all'assunzione di acqua, è importante essere consapevoli di ciò che si sta mangiando se si desidera rimanere energici durante il giorno. Uno studio condotto dal Center for Sleep and Neurobiology circadiano dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che la breve durata del sonno è associata ad aumento di peso, obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Consumare più frutta e verdura e limitare l'assunzione di grassi e zuccheri potrebbe aiutarti a prendere qualche Z in più durante la notte.

4. Esercizio continuato

Saltare un allenamento per risparmiare energia può sembrare una buona idea, ma un sondaggio del 2013 della National Sleep Foundation suggerisce il contrario. Attraverso il sondaggio, è stato scoperto che, oltre a stancare le persone, l'allenamento aiuta le persone a dormire meglio. Scambia la tua visione notturna di Netflix per una corsa leggera e potresti sentirti più energico il giorno successivo.

5. Saltare la colazione

Nel tentativo di risparmiare tempo al mattino, sacrifichi la cosa che ti terrà sveglio. Veramente il pasto più importante della giornata, saltare la colazione ti fa sentire stanco e ti costringe a fare affidamento su altre cose per svegliarti. (Sto parlando con voi tossicodipendenti del caffè.) Avere quell'impulso come prima cosa al mattino rifornirà il vostro corpo e riempirà le riserve di glicogeno che forniscono ai vostri muscoli energia immediata. Quindi fatti un favore e prenditi i dieci minuti in più per fare una sana colazione.

6. Uso dell'elettronica di notte

Uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che circa il 90 percento degli americani usa la tecnologia prima di dormire. Mentre questa abitudine sembra abbastanza innocua, l'uso del telefono o di altri dispositivi tecnologici proprio prima di andare a letto in realtà induce il cervello a rimanere sveglio più a lungo, rendendo molto più difficile addormentarsi di notte. Spegnere semplicemente la TV o il telefono prima di dormire aiuta a rilassare il cervello e, a sua volta, ti fa sentire più riposato.

7. Boozing prima di coricarsi

Mentre il consumo minimo di alcol negli adulti sani può aiutarti ad addormentarti rapidamente, in realtà riduce il REM (movimento rapido degli occhi), la parte più profonda del sonno che ti aiuta a sentirti riposato. Non dormire abbastanza REM ti fa svegliare spesso durante la notte e ti senti assonnato il giorno successivo. Per assicurarti di ottenere il miglior sonno possibile, concedi alcune ore affinché l'alcol lasci il tuo sistema prima di andare a letto.

8. Bere troppo caffè

La caffeina prodotta durante la mattinata blocca il sonno inducendo sostanze chimiche dal cervello, dandoti la sensazione di risveglio dopo aver bevuto. Ma un'eccessiva assunzione di caffeina può interrompere i modelli di sonno, rendendo difficile dormire profondamente la notte. L'NSF consiglia di consumare non più di sei tazze da otto once del tuo arrosto preferito al giorno per assicurarti di ottenere il miglior sonno possibile.

9. Sottolineando

Avere un elenco di cose da fare di diverse pagine può aiutarti a rimanere organizzato, ma non fa alcun favore al tuo corpo. L'American Psychological Association riporta che quasi un terzo dei millennial, "attribuisce la mancanza di sonno a pensare a tutte le cose che devono fare o non sono state fatte." Questo continua il ciclo, secondo l'APA, come mancanza di sonno spesso provoca più stress. Quindi fatti un favore e riduci l'elenco di cose da fare e stanotte riposati qualche ora in più.