9 Ragioni per cui ti svegli nel cuore della notte

Quante volte ti sei addormentato senza problemi, solo per svegliarti alle 3 del mattino? È una delle cose più fastidiose al mondo, soprattutto se stai cercando di dormire bene la notte. Ma i motivi per cui ti svegli nel cuore della notte potrebbero sorprenderti.

Questo disturbo nel sonno, indicato come insonnia di mantenimento del sonno dalla Mayo Clinic, può privarti di preziosi occhi chiusi e riposo. È facile seccarsi di essere svegli così tardi, iniziare a stressarsi e rovinare ogni possibilità di annuire di nuovo. E può essere causato da qualsiasi cosa, dagli squilibri ormonali alle distrazioni nell'ambiente del sonno. Anche quello che devi bere durante il giorno può avere un enorme effetto sulla tua capacità di dormire tutta la notte (e questo non significa solo caffè).

Quindi, ecco le cose a cui prestare attenzione se continui a svegliarti molto prima che la sveglia si attivi. Anche se l'igiene del sonno è comunque eccellente, se hai dolore cronico - o anche un bambino in arrivo - ottenere un riposo completo dalle sette alle otto ore può continuare a sfuggirti. Ma se qualcosa in questo elenco sembra familiare, potresti essere molto più vicino a dormire di cui hai bisogno.

1. L'ambiente

Mantenere la camera da letto buia, fresca e silenziosa è fondamentale. "A volte la luce che penetra nelle ombre può essere un problema", ha detto a Huffington Post James Findley, direttore clinico del Behavioral Sleep Medicine Program presso l'Università della Pennsylvania. " Quindi puoi ottenere pesanti tende per coprirlo." Altrimenti, la luce potrebbe farti svegliare troppo presto.

2. Squilibrio ormonale

Se il tuo ormone grelina, che può iniziare a mangiare in determinati momenti, esce dalla baracca, la fame può farti svegliare nel mezzo della notte. "I mangiatori di notte hanno un livello insolitamente alto di grelina nel sangue tra mezzanotte e la mattina", Judith J. Wurtman, Ph.D. e co-autore di The Serotonin Power Diet, ha dichiarato in Psychology Today. "È come se questo ormone non fosse sincronizzato con gli altri ormoni, principalmente la melatonina, che dovrebbero tenerli addormentati, non scaldare la pizza o scongelare una bistecca nel mezzo della notte." Se ti alzi alle 2 del mattino per una seconda cena, potrebbe essere un buon momento per visitare il medico per un controllo.

3. Troppa caffeina

Mi dispiace, compagni di caffè: la vostra bevanda preferita può davvero danneggiare il vostro programma del sonno. "Evita la caffeina dopo mezzogiorno", ha detto a Mayo Clinic Timothy Morgenthaler, ex presidente dell'American Academy of Sleep Medicine. Potrebbe essere la causa dell'insonnia di mantenimento del sonno.

4. surriscaldamento

Questa è un'altra soluzione potenzialmente semplice. Secondo la National Sleep Foundation, la temperatura ideale della camera da letto dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Questo è un esempio quando vuoi che le cose si raffreddino in camera da letto.

5. Ansia

Sentirsi ansiosi di non dormire può formare un estenuante ciclo di feedback. "I maggiori rischi per la salute degli insonni, se non vengono curati entro sei mesi, sono le malattie mentali e l'abuso di alcol", ha dichiarato Ralph Downey III, direttore del Centro per i disturbi del sonno. Se la tua incapacità di dormire sta scatenando l'ansia, potrebbe essere il momento di parlare con uno specialista.

6. Gravidanza

Il sonno scadente può essere l'ennesima gioia dell'imminente maternità. "Durante il primo trimestre, molte donne scoprono che potrebbero avere un bisogno maggiore di svegliarsi di notte a causa di minzione, stress e nausea", ha detto a Psychology Today Shelby Harris, psicologa clinica autorizzata. Puoi pensarlo come un allenamento per quando arriva il bambino.

7. Alcol

Quel bicchiere di vino a tarda notte può ritorcersi contro. "Contrariamente alla credenza popolare, che un berretto da notte apparentemente innocuo prima di andare a letto può inizialmente rilassarsi ma ha un effetto di rimbalzo e può farti svegliare nelle prime ore della notte", come Carl E. Hunt, direttore del National Center su La ricerca sui disturbi del sonno presso il National Institutes of Health ha detto in WebMd. Forse una tazza di camomilla potrebbe fare il trucco?

8. Dolore

La mancanza di sonno e il dolore cronico possono avere una relazione circolare. "Normalmente passiamo da quattro a sei cicli di queste fasi per notte", ha detto a WebMD lo psichiatra Tracey Marks. "Ma se il dolore ti sveglia, trascorri troppo tempo nel sonno leggero." E dormire troppo poco può far peggiorare il dolore. È un circolo vizioso.

9. Depressione

Svegliarsi periodicamente può essere un indicatore di depressione. "La persona depressa si sveglia ripetutamente, agitata o irrequieta, a volte per un brutto sogno, poi torna a dormire solo per svegliarsi prematuramente, incapace di riaddormentarsi", ha detto a Psicologia Fredric Neuman, direttore del Centro di ansia e fobia Oggi Se sembra che tu abbia altri sintomi della depressione, questa potrebbe essere una buona ragione per parlare con un consulente o un medico.