Sommario:
- 1. Ravviva la tua vita
- 2. Non saltare la colazione (o qualsiasi pasto)
- 3. Dormi un po '
- 4. Prendi uno spuntino prima di coricarti
- 5. Aggiungi l'aceto di cocco alla tua dieta
- 6. Bere acqua
- 7. Consuma la caffeina
- 8. Confezione in proteine
- 9. Esercizio fisico regolare
Le mamme stanno lavorando con un tempo limitato. Potrebbe essere difficile andare a correre tutte le volte che vuoi, fare una lezione di Zumba in palestra o anche fare una breve pausa in uno studio di yoga. Per fortuna ci sono piccole cose che potrebbero accelerare il metabolismo, senza troppi sforzi (o tempo).
Per darti una semplice spiegazione, il metabolismo è quanto velocemente il tuo corpo scompone il cibo in energia, secondo la Mayo Clinic. In sostanza è ciò che ti fa andare avanti. Alcune persone hanno naturalmente metabolismi più veloci di altre a causa della genetica. Ma ci sono modi per potenziarlo che non richiedono di essere un topo da palestra e passare ogni ora di veglia su un tapis roulant. Sebbene la Harvard Medical School abbia raccomandato a tutti di esercitare regolarmente per vari motivi di salute, non è necessario ridurre il tempo in famiglia di qualità. Non devi morire di fame. In effetti, sei incoraggiato a mangiare, incluso uno spuntino prima di andare a letto.
E per essere chiari, l'obiettivo finale di avere un metabolismo più veloce non è necessariamente la perdita di peso. L'obiettivo può essere semplicemente quello di sentirsi più energici e meno pigri. La cosa buona di dare una scossa al tuo metabolismo è che non devi correre maratone per farlo. Ecco nove piccole cose che potrebbero accelerare il tuo metabolismo, che richiedono uno sforzo minimo da parte tua o, in alcuni casi, nessuna.
1. Ravviva la tua vita
C'è un piccolo composto nei peperoncini chiamato capsaicina che racchiude un pugno medio e aumenta il metabolismo. Parlando con la nutrizionista Frida Harju, dell'app per la salute Lifesum, afferma: "La capsaicina può aumentare il tuo metabolismo per un breve periodo e anche sopprimere l'appetito".
E non devi essere uno chef per usarlo. È super facile aggiungerlo al tuo cibo con il minimo sforzo. "Prova a spolverare i fiocchi di peperoncino su insalate e pizze o mescolare un po 'di pepe di Cayenna nell'acqua di cocco", afferma Harju. "Non solo impedirà la fame e accelererà il metabolismo, ma aggiungerà anche un calcio anche agli alimenti più insipidi".
2. Non saltare la colazione (o qualsiasi pasto)
C'è un mito là fuori che saltare i pasti aiuta a ridurre le calorie e ti aiuta a perdere peso. Non è vero, dice Harju. "La mancata colazione avrà effettivamente l'effetto opposto, rallentando il metabolismo e impiegando molto più tempo a digerire il cibo che consumi durante il pranzo o la cena", afferma. Harju consiglia di mangiare ogni quattro ore per mantenere il metabolismo regolare.
3. Dormi un po '
Oltre ad essere terribile per il tuo umore, l'International Journal of Endocrinology ha notato che i ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno può disturbare il tuo metabolismo. Le ricerche hanno aggiunto che le persone che non hanno abbastanza occhi chiusi possono avere difficoltà a gestire i livelli di zucchero nel sangue e spesso possono avere fame (specialmente per cibi ricchi di zuccheri / carboidrati).
4. Prendi uno spuntino prima di coricarti
Probabilmente ti ho sentito che non dovresti mangiare dopo una certa ora di notte. Ma dovresti gettare la logica di lato per un secondo e fare uno spuntino. (No davvero.)
I ricercatori della Florida State University hanno scoperto che mangiare uno spuntino circa 30 minuti prima di coricarsi aumenta effettivamente il metabolismo. Non può essere un candy bar però. I ricercatori hanno notato che lo spuntino pieno di proteine, come il formaggio o la ricotta e non più di 150 calorie, ha fatto il trucco.
Ma qui c'è un grosso avvertimento: per trarre i benefici del metabolismo dalla merenda prima di coricarsi, devi allenarti regolarmente.
5. Aggiungi l'aceto di cocco alla tua dieta
L'aceto di cocco è ricco di minerali, in particolare di potassio, che aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue, afferma Harju. Suggerisce di mescolare l'aceto di cocco con un cucchiaio di acqua tiepida e di usarlo come disintossicazione per iniziare la giornata al mattino o, in alternativa, aggiungere un trattino al condimento per l'insalata.
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6. Bere acqua
C'è un motivo per cui i programmi di perdita di peso dicono ai partecipanti di bere più acqua. Secondo uno studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, i ricercatori hanno scoperto che il consumo di acqua può elevare quante calorie si bruciano al giorno. Il corpo brucia calorie per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea in un processo chiamato termogenesi. Risparmia anche calorie idratandoti con l'acqua, al contrario delle bevande zuccherate.
7. Consuma la caffeina
Gli amanti del caffè e i bevitori di tè si rallegrano. Proprio come l'acqua, la caffeina può stimolare la termogenesi nel corpo, che a sua volta accelera il metabolismo, ha scritto la dottoressa Katherine Zeratsy sul sito web della Mayo Clinic.
L'altro effetto della caffeina è la soppressione dell'appetito. E se la perdita di peso è il tuo obiettivo con l'aumento del metabolismo, allora Java aiuta a fare il lavoro.
8. Confezione in proteine
Non importa come ottieni le tue proteine, sia che provengano da fonti vegetali, da latte o da carne, ne trarrai beneficio. Le persone che assumono livelli sufficienti di proteine, consumano più energia a riposo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association. Ciò significa che stanno bruciando calorie, anche quando non si esercitano. Fantastico, vero?
9. Esercizio fisico regolare
Non deve essere super intenso o accadere ogni singolo giorno. Può essere qualcosa di semplice come un'ora a piedi alcune volte alla settimana. Muoviti. Web MD consiglia un allenamento aerobico per iniziare il metabolismo. Qualcosa che fornisce un intervallo tra alta e bassa intensità.
E non dimenticare i pesi. Lo stesso articolo Web MD ha osservato che la costruzione della massa muscolare aumenta il metabolismo a riposo.
Ancora una volta, non si tratta sempre di perdere peso. Si tratta di avere abbastanza energia per passare la giornata con la famiglia e il lavoro, sentendo al meglio il proprio personale.
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