Sommario:
- 1. Acceleri con l'allenamento della forza
- 2. Fai una colazione tardiva (o nessuna)
- 3. Non dormi abbastanza
- 4. Sei disidratato
- 5. Sei stressato
- 6. Mangi molti carboidrati raffinati
- 7. Salti gli spuntini
- 8. Non stai mangiando Omega-3
- 9. Bevi un po 'troppo alcol
Ci sono alcune cose che vuoi correre velocemente: la tua auto, la tua connessione a Internet e il tuo metabolismo. Sfortunatamente, potrebbero esserci alcune piccole cose che stanno rallentando il metabolismo. È una buona idea essere consapevoli di come la tua routine quotidiana può influenzare il tuo tasso metabolico, perché probabilmente vuoi che sia il più efficiente possibile.
Per prima cosa: qual è il tuo metabolismo? Come spiegato dalla Mayo Clinic, il tuo metabolismo si riferisce al modo in cui il tuo corpo converte il cibo in energia ed è influenzato dalle dimensioni del tuo corpo, dal sesso e dall'età. Ma queste non sono le uniche cose che lo influenzano. Fattori come quello che mangi, il modo in cui ti alleni e anche le tue abitudini quotidiane possono influenzare il tuo metabolismo.
Per fortuna, nessuna di queste abitudini è davvero difficile da cambiare. Dormire a sufficienza, allenarsi correttamente con i pesi e persino consumare abbastanza colazione può aiutare il corpo a elaborare gli alimenti in modo più efficiente. Anche uno spuntino più spesso o bere più acqua potrebbe aiutarti. Detto questo, il corpo di ognuno è diverso, quindi potresti voler sperimentare questi suggerimenti per aiutarti a trovare quelli che funzionano per te. Anche se dormire di più potrebbe essere il modo più semplice per iniziare.
1. Acceleri con l'allenamento della forza
L'allenamento della forza può giovare al tuo corpo, ma ci sono alcune cose da tenere a mente la prossima volta che hai del ferro da pompare. Secondo la prevenzione, se si accelera attraverso le ripetizioni, è possibile che non si ottengano tutti i benefici metabolici dei movimenti eccentrici (abbassamento dell'AKA). In effetti, concentrarsi sui movimenti eccentrici può aiutare ad aumentare il dispendio energetico a riposo, come è stato ulteriormente sottolineato in Prevenzione.
2. Fai una colazione tardiva (o nessuna)
Certo, non tutti vogliono cibo pochi secondi dopo il suono della sveglia. Ma come spiegato in Reader's Digest, consumare la colazione entro un'ora dal risveglio può aiutare a far ripartire il metabolismo dopo tutte quelle ore trascorse a dormire. Se sei di fretta quasi tutte le mattine, allora potresti apprezzare queste salutari colazioni da mangiare in viaggio.
3. Non dormi abbastanza
Può sembrare controintuitivo, ma il tuo metabolismo (e il resto del tuo corpo) ha bisogno di riposo sufficiente per funzionare correttamente. Come rilevato da uno studio del 2012 sugli Annals of Internal Medicine, un programma di sonno limitato può influire negativamente sul metabolismo. Sembra che nessuna quantità di caffè possa compensare la mancanza di un sonno di qualità.
4. Sei disidratato
Riempi quella gigantesca bottiglia d'acqua. Come spiegato in Women's Health, la disidratazione potrebbe far bruciare meno calorie al metabolismo. Ottenere abbastanza acqua ogni giorno è fondamentale per tutti i sistemi del tuo corpo.
5. Sei stressato
Sembra ingiusto, ma lo stress può rallentare il metabolismo. Come notato in Everyday Health, i livelli elevati di cortisolo che derivano dallo stress possono portare a un eccesso di cibo e ad un metabolismo più lento. Se fai fatica a mantenere la calma, dai un'occhiata a questi libri che potrebbero aiutarti a gestire lo stress.
6. Mangi molti carboidrati raffinati
Godersi un muffin ogni tanto non è la fine del mondo. Tuttavia, come notato in Fit Day, i carboidrati raffinati (come il pane bianco o il riso) non richiedono molta energia per digerire, quindi il tuo metabolismo potrebbe rallentare quando li digerisci. Puoi optare per le opzioni integrali per dare al tuo corpo un po 'di lavoro da fare.
7. Salti gli spuntini
Ecco una buona notizia: andare troppo a lungo senza mangiare può rallentare il metabolismo. Quindi avere piccoli snack salutari durante il giorno può aiutare a mantenere il tuo corpo a gomito, come spiegato in WebMD. Potrebbe aiutarti anche a mangiare meno ai tuoi pasti.
8. Non stai mangiando Omega-3
Alcuni alimenti sono ottimi per stimolare il tuo metabolismo. Ad esempio, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a stabilizzare il metabolismo, come osservato in Salute. Cerca di aumentare il consumo di salmone, olio di semi di lino o noci per ottenere più omega-3 nella tua dieta.
9. Bevi un po 'troppo alcol
Odio essere un aspetto negativo, ma l'alcol potrebbe rallentare il metabolismo. Secondo il Redbook, bere prima di un pasto può farti mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. È una buona idea attenersi a bevande più leggere, come il vino o uno spritz di vino bianco, quando si vuole indulgere.
