Sommario:
- 1. Mangia più verdure e meno carne
- 2. Usa il controllo delle nascite
- 3. Pennello e filo interdentale
- 4. Meno stress
- 5. Controlla la salute del tuo partner
- 6. Assumere multivitaminico con acido folico
- 7. Utilizzare bottiglie e bicchieri senza BPA
- 8. Rilassarsi con la caffeina
- 9. Evitare prodotti chimici potenzialmente dannosi
Tenere d'occhio la tua salute riproduttiva è sempre una buona idea. Che tu sia pronto ad avere figli presto o che ti piaccia mantenere le tue opzioni aperte, ci sono poche cose da fare ora per aiutare la tua futura fertilità. E poiché la maggior parte sono solo buone pratiche di salute generali, puoi prenderti cura di te stesso dando ai tuoi futuri bambini potenziali un ottimo inizio.
Mangiare cibi sani, stare attenti all'alcol e fare abbastanza esercizio fisico: questo è solo un buon consiglio per tutti. Ma sapevi che ogni quanto visiti il dentista - o anche il tipo di borraccia che usi - può anche influire sulla tua salute riproduttiva? Ottenere queste cose chiave sotto controllo ora può aiutarti a concepire più facilmente in seguito.
È probabile che alcuni di questi fattori siano sorprendenti. E mentre potresti dover ridimensionare il tuo normale ordine di Starbucks o assumere un multivitaminico ogni giorno, tutte queste piccole modifiche allo stile di vita potrebbero aiutarti a proteggere la tua salute riproduttiva a lungo termine. Se implementi questi cambiamenti ora, quando sarai pronto per avere un bambino, le probabilità saranno quasi certamente a tuo favore. Dopo tutto, avrai abbastanza in mente quando il test di gravidanza sarà positivo.
1. Mangia più verdure e meno carne
Una dieta a base di cibi integrali o vegetale può essere il tuo biglietto per la salute riproduttiva. Ad esempio, uno studio del 2008 sull'American Journal of Obstetrics & Gynecology ha scoperto che la sostituzione delle proteine animali con fonti di origine vegetale può ridurre il rischio di infertilità. È la scusa perfetta per gustare un burrito di fagioli neri con un sacco di guac extra.
2. Usa il controllo delle nascite
Ciò può sembrare controintuitivo, ma alcune malattie sessualmente trasmissibili potrebbero ostacolare la salute riproduttiva. Come affermato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, malattie come la clamidia e la gonorrea possono portare a malattie infiammatorie pelviche, che possono danneggiare permanentemente gli organi riproduttivi e rendere difficile il concepimento. L'uso di un metodo barriera di controllo delle nascite (come i preservativi) con qualsiasi nuovo partner è una buona scelta.
3. Pennello e filo interdentale
Probabilmente avresti una chiacchierata con il tuo ginecologo sulla salute riproduttiva, ma il tuo dentista? L'idea non è del tutto inverosimile. "Diversi studi hanno indicato che la salute orale di una donna può essere correlata al suo successo riproduttivo", ha detto Susan Karabin, portavoce dell'American Academy of Periodontology. Spazzola, usa il filo interdentale e ottieni quei controlli di sei mesi.
4. Meno stress
Imparare a gestire lo stress è un'abilità che quasi tutti - specialmente le persone con futuri piani di genitorialità - potrebbero mettere a frutto. Secondo l'American Psychological Association, l'alto stress può causare cicli mestruali irregolari e ostacolare il desiderio sessuale, due fattori che possono rendere difficile il concepimento. Naturalmente, lo stress è più facile a dirsi che a farsi, quindi potresti voler controllare i libri sull'argomento o iscriverti a una lezione di yoga rilassante.
5. Controlla la salute del tuo partner
Il concepimento è una strada a doppio senso. E come ha affermato l'American Society for Reproductive Medicine, in circa il 40 percento delle coppie in lotta con l'infertilità, il parter maschile è una causa - e talvolta unica - dell'incapacità di concepire. Se vuoi avere figli con il tuo attuale SO, allora potrebbe essere un buon momento per lui per ottenere un controllo completo.
6. Assumere multivitaminico con acido folico
Se hai mai studiato la fertilità, è probabile che tu sia stato bombardato da un migliaio di articoli che ti raccontano l'importanza dell'acido folico. E con una buona causa: l'assenza di acido folico può causare bifida spinale (un difetto alla nascita che causa lo sviluppo improprio del midollo spinale del bambino) o anencefalia (sottosviluppo del cervello), secondo l'American Pregnancy Association. Perché accadono sorprese, è una buona idea avere almeno 400 microgrammi di acido folico ogni giorno nel caso in cui rimani incinta prima del previsto. L'assunzione di un multivitaminico con il dosaggio raccomandato può semplificare il processo.
7. Utilizzare bottiglie e bicchieri senza BPA
È probabile che tu abbia visto bottiglie d'acqua e altre materie plastiche pubblicizzate come prive di BPA. L'esposizione al bisfenolo A (BPA) è stata potenzialmente collegata al fallimento dell'impianto, come uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto nel numero di aprile 2012 di Environmental Health Perspectives. In altre parole, esporsi al BPA può rendere più difficile concepire un bambino. Anche se la causa esatta rimane sconosciuta, potresti voler ricontrollare i tuoi bicchieri di plastica e le bottiglie d'acqua solo per sicurezza.
8. Rilassarsi con la caffeina
Cattive notizie Venti amanti del caffè: la caffeina può influire sulla fertilità. "Resta sotto i 200-250 milligrammi di caffeina al giorno", ha detto a WebMD William Gibbons, direttore della divisione di endocrinologia riproduttiva e infertilità al Baylor College of Medicine. Troppa caffeina può ostacolare la tua fertilità. Se stai diminuendo enormi quantità di caffè ogni giorno, ora potrebbe essere il momento di ridurre a livelli più moderati.
9. Evitare prodotti chimici potenzialmente dannosi
Sembra che ci sia un nuovo studio sulle paure della salute ambientale ogni settimana. Ma secondo WebMD, l'esposizione ad alcuni pesticidi, solventi e tossine può influire negativamente sulla fertilità. Se sei esposto a determinati composti nel tuo lavoro, ad esempio, potresti voler ricercare la loro sicurezza per la tua salute riproduttiva.
