Sommario:
- 1. Arance
- 2. Albicocche
- 3. Papaya verde
- 4. Mirtilli
- 5. Fragole
- 6. Banane
- 7. Avocado
- 8. Sapodilla
- 9. Cantalupo
Conosci il detto "una mela al giorno toglie il medico di torno?" Beh, nel caso delle madri che allattano, non è solo una mela. O qualsiasi altro frutto, in effetti. No. Tutti i frutti non sono creati uguali. I tuoi bisogni di madre che allattano sono diversi da quelli di una volta. E così, ci sono alcuni frutti distintivi da mangiare durante l'allattamento.
Come molte nuove mamme sanno, uno degli obiettivi più importanti durante l'allattamento è mantenere un adeguato approvvigionamento di latte. Secondo il dietista e nutrizionista, Brigitte Zeitlin, fondatrice di BZ Nutrition, mangiare proteine magre, una vasta gamma di verdure e cereali integrali è un imperativo per le mamme che allattano e può davvero aiutare a mantenere il rifornimento di latte. Oltre a questi alimenti, l'aggiunta di due porzioni (circa due tazze) di frutta al giorno può fornire alle nuove mamme e ai loro bambini nutrienti ancora più cruciali. Ma come detto, non tutti i frutti sono uguali quando si tratta di benefici per l'allattamento.
Come nuova mamma, può essere difficile trovare il tempo di fare qualsiasi cosa durante il giorno - anche mangiare. Quindi perché non assicurarti di massimizzare davvero i tuoi pasti e i tuoi spuntini. La cosa grandiosa di una dieta ricca di nutrienti per l'allattamento al seno è che sia la mamma che il bambino otterranno esattamente ciò di cui hanno bisogno. Quindi, se stai cercando frutti che ti aiuteranno con il tuo flusso, ecco nove dei migliori frutti che le mamme che allattano possono mangiare.
1. Arance
"Queste gemme di agrumi sono un'ottima fonte di vitamina C di cui le madri che allattano hanno bisogno di molto, anche di più rispetto a quando eri incinta", afferma Zeitlin. Secondo Kid's Health, la vitamina C svolge un ruolo cruciale nella crescita di ossa, denti e muscoli sani in tutti i bambini, compresi i neonati. Zeitlin afferma che può anche aiutare a stimolare la crescita e la riparazione dei tessuti nelle madri che allattano. Aggiunge anche che le nuove mamme dovrebbero puntare a circa 120 milligrammi di vitamina C al giorno, che sarebbero circa due piccole arance.
2. Albicocche
Questi cuties dolci e morbidi racchiudono alcuni fitoestrogeni gravi, che imitano l'attività degli estrogeni nel corpo. Secondo Zietlin, i fitoestrogeni aiutano a regolare gli ormoni che producono latte nel corpo e possono aumentare l'allattamento. Le albicocche sono anche piene di calcio, potassio e vitamine C e A, che contribuiscono alla salute ottimale per te e il tuo bambino.
3. Papaya verde
"La papaia verde è un'ottima fonte di galattogogo che aiuta a indurre la produzione di latte che migliora l'allattamento", afferma Zeitlin. Raccomanda di aggiungere 1/2 tazza di papaia verde a un frullato con altri alimenti ricchi di galattogoghi come spinaci e carote. Aggiungi del latte di mandorle non zuccherato con 1/2 tazza di yogurt greco e voilà. Una deliziosa colazione per le mamme che allattano.
4. Mirtilli
Il notevole vantaggio dei mirtilli sono le loro proprietà antiossidanti. I mirtilli hanno la più alta potenza di antiossidanti di qualsiasi frutto, secondo WebMD. Sebbene la quantità che attraversa il latte materno sia in gran parte sconosciuta, è noto che gli antiossidanti passano davvero attraverso il bambino, il che può aiutare a prevenire le malattie durante l'infanzia secondo uno studio sul Journal of Health, Population and Nutrition.
5. Fragole
Le fragole sono una seria fonte di vitamina C e aiuteranno le nuove mamme a soddisfare i loro 120 milligrammi raccomandati al giorno. Inoltre, Zietlin afferma che le fragole hanno un alto contenuto di acqua, il che aiuta con l'idratazione. È imperativo che le madri che allattano al seno restino idratate e sane per se stesse e per il loro bambino. Non avere abbastanza acqua non influirà necessariamente sulla quantità di latte prodotta da una madre. Ma, secondo il sito web del Dr. Sears, se non si ottengono abbastanza liquidi, si potrebbe affaticarsi.
6. Banane
Il potassio è estremamente importante per le donne in gravidanza, ma mantenere alti livelli di potassio è ancora cruciale durante l'allattamento. E in realtà, ne hai bisogno di più come mamma che allatta, poiché ti aiuterà a mantenere il tuo equilibrio di liquidi ed elettroliti. Secondo Baby Center, la quantità raccomandata di potassio è di 5.100 milligrammi.
Una banana media contiene circa 450 milligrammi di potassio, ma non pensare di doverti trasformare in una scimmia. Il minerale cruciale si trova in diversi alimenti, tra cui le patate, che sono i confezionatori di super-potassio.
7. Avocado
Molte persone pensano che gli avocado siano un ortaggio. Ma, nonostante il loro aspetto esteriore, in realtà sono un frutto. Gli avocado contengono molto potassio (più della banana) a circa 975 milligrammi in un singolo avocado, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
Inoltre, gli avocado sono un frutto ricco di proteine a quattro grammi per porzione, come dimostrato dal database dei nutrienti dell'USDA. Gli avocado sono anche un'ottima fonte di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine e essenziali per la crescita cellulare di mamme e bambini.
8. Sapodilla
Questo è un frutto più esotico, ma la sapota non deluderà quando si tratta di gusto. La sapodilla è un frutto ad alto contenuto calorico, secondo i calcoli dei nutrienti dell'USDA, che è buono per le neomamme e le mamme che allattano che hanno bisogno di recuperare le calorie che stanno bruciando durante l'allattamento (circa 500 calorie vengono bruciate al giorno durante l'allattamento). Il frutto è anche super ricco di fibre, che aiuterà le mamme a sentirsi più sazi e aiuterà a prevenire la stitichezza.
9. Cantalupo
I meloni contengono 50 grammi di vitamina C, secondo l'USDA, che è circa la metà della quantità giornaliera raccomandata da una mamma che allatta. Hanno anche un alto contenuto di acqua lassù con fragole e anguria che, di nuovo, aiuta le madri che allattano a rimanere idratate con la quantità di fluido che stanno perdendo.
Mangiare cibi ricchi di nutrienti, compresi questi frutti, farà molto per guarire la madre dopo la nascita del bambino, dandole l'energia di cui ha bisogno e fornendo il miglior ambiente di crescita e sviluppo possibile per il suo neonato.
