Sommario:
- 1. Farina d'avena
- 2. Mirtilli
- 3. Barbabietole
- 4. Avocado
- 5. Cioccolato fondente
- 6. Tè verde
- 7. Banane
- 8. Salmone
- 9. Uova
Hai mai trovato la tua mente vagare durante il giorno, incapace di concentrarti sul compito a portata di mano? So di esserci stato. Vado a cercare qualcosa, poi all'improvviso sono passati 25 minuti e devo ripristinare e ricordare a me stesso quello che stavo cercando in primo luogo. Una soluzione a questi sogni ad occhi aperti quotidiani, oltre a prendere meno o dormire di più, può essere trovata nella tua cucina. Ci sono molti alimenti supportati dalla scienza che ti aiutano a concentrarti che puoi incorporare nella tua dieta normale o semplicemente assicurarti di mangiare prima di iniziare a lavorare su quella grande presentazione.
Non mancano le tecniche per ritrovare (o mantenere) la concentrazione e la concentrazione. Esistono pratiche di meditazione guidate progettate per migliorare la concentrazione, ad esempio, e uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Illinois ha scoperto che 20 minuti di yoga possono aumentare la concentrazione immediatamente dopo. È stato dimostrato che stabilire una solida routine per la colazione aiuta i bambini a rimanere concentrati a scuola, secondo NPR. Queste tecniche di concentrazione, tuttavia, richiedono tempo - qualcosa che le persone non sembrano avere abbastanza di questi giorni. Ma tutti devono mangiare. Quindi perché non mangiare qualcosa che ha un buon sapore e migliora la tua concentrazione allo stesso tempo? Prova questi nove alimenti che stimolano il cervello per mantenerti concentrato e nutrito tutto il giorno.
1. Farina d'avena
È difficile concentrarsi quando hai fame. Secondo la NPR, la farina d'avena previene la caduta di zucchero nel sangue, che può influire sul tuo umore. Ti mantiene anche più pieno più a lungo, quindi passerai meno tempo a concentrarti sul tuo stomaco che ringhia.
2. Mirtilli
I mirtilli contengono antiossidanti, che combattono i radicali liberi, contribuendo al declino cognitivo più avanti nella vita, ha spiegato la School of Public Health dell'Università di Harvard. E se ciò non bastasse, uno studio condotto presso l'Università di Cincinnati ha scoperto che il consumo giornaliero di succo di mirtillo selvatico o polvere ha contribuito a migliorare il ricordo.
3. Barbabietole
Le barbabietole color terra color rubino promuovono il flusso di sangue al cervello, secondo uno studio condotto dai ricercatori della Wake Forest University. Più flusso sanguigno significa aumento del funzionamento del cervello.
4. Avocado
Sì, il tuo toast mattutino con avocado può aiutarti a migliorare la tua concentrazione e concentrazione grazie al grasso monoinsaturo (noto anche come "sano") presente negli avocado. In un'intervista a The Huffington Post, la dietista registrata Patricia Bannan ha affermato che il grasso monoinsaturo consente al cervello di ottenere abbastanza sangue per funzionare al meglio. Inoltre, Health ha notato che gli avocado sono anche una buona fonte di fibre, che ti mantiene più pieno più a lungo.
5. Cioccolato fondente
Grandi notizie. Anche il cioccolato fondente può aiutarti a migliorare la tua concentrazione. Il cacao contiene flavanoli, che sono stati collegati ad una maggiore funzione cognitiva negli anziani, secondo i ricercatori del Columbia University Medical Center. Inoltre, Natalie Stephens, dietista clinica presso il Wexner Medical Center della Ohio State University, ha dichiarato a Health che il cioccolato fondente aumenta i livelli di serotonina ed endorfine, che sono correlati ad una maggiore concentrazione.
6. Tè verde
Spostati sul caffè, il tè verde fornisce anche un piccolo assorbimento sotto forma di caffeina. Il tè verde contiene anche un amminoacido chiamato L-teanina, che è associato a migliori prestazioni cognitive e aumento dei livelli di vigilanza, secondo diversi studi.
7. Banane
Le banane sono piene di potassio e vitamine del gruppo B, che ti aiutano a concentrarti su quello che stai facendo, ha detto il dietista Kim Stinson-Burt all'Huffington Post.
8. Salmone
Il salmone contiene acidi grassi omega-3, che possono aiutare a mantenere la memoria in perfetta forma, secondo The Huffington Post.
9. Uova
Le uova, in particolare i tuorli, sono cibo per il cervello. Secondo l'Huffington Post, i tuorli d'uovo contengono sia colina che luteina, che aiutano a rafforzare la memoria e le funzioni cerebrali in generale.
