Sommario:
- 1. Patate dolci
- 2. Farina d'avena
- 3. Lenticchie
- 4. Uova
- 5. Squash
- 6. Pollo
- 7. Salmone
- 8. Cioccolato fondente
- 9. Molluschi
Se hai mai sofferto di disturbo affettivo stagionale o SAD, sai che questa forma di depressione è molto peggio del blues invernale normale. Ma se desideri trovare modi semplici per alleviare gli effetti, ci sono molti alimenti che potrebbero aiutare SAD a sentirti meno scoraggiante. Anche se non esiste una dieta dimostrata per sbarazzarsi completamente della depressione, alcuni alimenti potrebbero aiutare a migliorare un po 'l'umore, almeno fino a quando l'ora legale non riprende.
In un mondo perfetto, una borsa di Doritos curerebbe tutti i mali, ma ovviamente tutti questi alimenti sono della varietà naturale e salutare. Nel menu ci sono un sacco di verdure amidacee e proteine magre, insieme a noci e un po 'di latte. La varietà di cibi suggeriti per alleviare il SAD significa che ti piacerà sicuramente almeno alcune di queste offerte.
E come sempre, se la tua esperienza con SAD è particolarmente debilitante o desideri semplicemente un approccio diverso al trattamento, non esitare a contattare il tuo medico per ulteriori consigli. È un problema molto reale per molte persone e non devi soffrire da solo. Fino ad allora, prova queste modifiche dietetiche per vedere se il tuo umore si alleggerisce. Fortunatamente, la primavera è dietro l'angolo.
1. Patate dolci
Secondo un articolo di The Mirror, le patate dolci sono un ottimo cibo per stimolare l'umore perché hanno molto acido folico. E come riporta Psychology Today, una carenza di folati è stata collegata alla depressione. Quindi raddoppia su alcuni spuds per ottenere questa vitamina necessaria.
2. Farina d'avena
La prevenzione raccomanda carboidrati densi come farina d'avena per combattere SAD. I carboidrati possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, come spiegato da Judith J. Wurtman, PhD in The Serotonin Power Diet.
3. Lenticchie
Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda le lenticchie come parte di una dieta salutare e distruttiva. Come le patate dolci, aiutano ad aumentare l'assunzione di folati, la vitamina che può aiutare a tenere a bada la depressione.
4. Uova
Se la mancanza di sole ti ha lasciato un po 'carente di vitamina D, seguire i consigli del New York Post e aumentare il consumo di uova potrebbe essere d'aiuto. Tonno e succo d'arancia fortificato sono anche buone fonti di vitamina.
5. Squash
Le verdure amidacee come la zucca possono anche aiutare i livelli di serotonina, come nota Psychology Today, che potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della DAU.
6. Pollo
Il New York Times osserva che alcune vitamine del gruppo B possono proteggere dalla depressione ed elenca il pollo come una buona fonte di vitamina B-3. In effetti, solo la metà di un petto di pollo può contenere oltre la metà del fabbisogno giornaliero di questa importante vitamina.
7. Salmone
Le carenze di acidi grassi omega-3 sono state collegate alla depressione, come riporta uno studio dell'Università di Pittsburgh Medical Center. Quattro once di salmone possono coprire circa la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata.
8. Cioccolato fondente
Uno studio del Journal of Psychopharmacology ha scoperto che le persone che consumavano regolarmente una bevanda al cioccolato fondente riferivano umori migliori rispetto alle persone che avevano ricevuto un placebo. Sembra un ottimo motivo per gustare un po 'più spesso il cioccolato.
9. Molluschi
Un altro studio nel Journal of Psychopharmacology ha riscontrato una certa correlazione tra pazienti con bassa vitamina B12 e depressione. Per aiutare a combattere questo, prova alcuni molluschi: solo 100 grammi di vongole cotte hanno ben oltre l'assunzione giornaliera raccomandata, e anche ostriche e cozze sono fonti fantastiche.
