Sommario:
- 1. Riso integrale
- 2. Latte
- 3. Fagioli e lenticchie
- 4. Arance
- 5. Papaya
- 6. Pesce
- 7. Avena
- 8. Verdure a foglia verde
- 9. Carote
Ormai, sai tutto sulle restrizioni alimentari in gravidanza e è improbabile che le future mamme abbattano colpi di tequila o si infilino in un piatto di sushi. Ma cosa succede quando arriva il bambino e sei pronto per iniziare l'allattamento? Stai ancora mangiando per due in un certo senso, e non è che stai per rinunciare a più di nove mesi di cibo attento per una dieta di cibo spazzatura. Ma può essere difficile sapere quali alimenti sono le migliori scelte per mamma e bambino in questo periodo. Fortunatamente, un buon piano di allattamento può aiutarti a produrre più latte e darti l'energia per nutrire il tuo bambino, anche nei giorni in cui tutto ciò che desideri è un'altra ora o due di occhio chiuso.
Si consigliano le solite basi di qualsiasi dieta sana, come frutta e verdura fresca, proteine adeguate e molto calcio, ma anche le mamme che allattano hanno bisogno di alimenti che aiutano a mantenere il flusso del latte. Sì, alcuni di questi alimenti possono fungere da galattogoghi naturali o sostanze che aiutano ad aumentare la produzione di latte. In altre parole, sono super alimenti per te e il tuo bambino. Per scoprire quali alimenti sono una buona scommessa per le nuove mamme e quali sono meglio evitare in questo momento, continua a leggere.
1. Riso integrale
Le nuove mamme consigliate dalla salute godono di un sacco di riso integrale, pane integrale e cereali fortificati. Come osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti, questi carboidrati complessi vengono utilizzati per dare energia all'organismo perché impiegano più tempo a digerire. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere l'energia necessaria per prenderti cura del tuo bambino.
2. Latte
Bevi latte per fare il latte? Beh, in un certo senso. Il consumo di prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt è un ottimo modo per ottenere il calcio di cui hai bisogno e, come notato da Healthy Children, soddisfa anche le esigenze di calcio del tuo bambino. Non nel settore lattiero-caseario? Anche il tofu e i cereali fortificati possono funzionare.
3. Fagioli e lenticchie
La Mayo Clinic raccomanda alle mamme che allattano di assumere una varietà di cibi ricchi di proteine, come carne magra, uova, fagioli e lenticchie. Le proteine sono un elemento essenziale per il corpo umano e supportano la crescita del tuo bambino e il tuo recupero.
4. Arance
La frutta in generale è una buona idea per le mamme che allattano, in particolare arance, fragole e pompelmo, che sono ricche di vitamina C. Il Medical Center dell'Università del Maryland osserva che la vitamina C è importante per la crescita e la riparazione dei tessuti e che le mamme che allattano hanno bisogno di più vitamina C ora che durante la gravidanza (circa 120 milligrammi al giorno).
5. Papaya
Secondo Women's Health, le nuove mamme hanno bisogno di acido folico in più (circa 500 mcg al giorno) durante l'allattamento, poiché previene l'anemia. Valuta di fare scorta di papaia, arance e lamponi per ottenere la dose giornaliera.
6. Pesce
I pesci, come il salmone, il tonno in scatola o la tilapia, sono una buona fonte di grassi omega-3, che Baby Center ha notato per aiutare lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Fai attenzione ai pesci noti per contenere livelli dannosi di mercurio, come lo squalo, il pesce spada e lo sgombro reale. Secondo l'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti, se i bambini sono esposti a questo elemento nei pesci noti come metilmercurio, potrebbero verificarsi uno sviluppo neurologico compromesso.
7. Avena
Secondo Kelly Mom, l'avena non può amplificare l'apporto di latte materno in quanto influisce positivamente sui livelli di pitocina, l'ormone responsabile dell'apporto di latte. Quindi, infilarti in una grande ciotola di farina d'avena può aiutarti ad allattare più facilmente.
8. Verdure a foglia verde
Quale lista di cibi sani sarebbe completa senza una menzione di verdure a foglia verde? Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti osserva che le verdure a foglia verde contengono vitamina A, vitamina C, calcio e ferro, di cui il bambino ha bisogno per ottenere abbastanza ossigeno per i suoi tessuti e organi in via di sviluppo.
9. Carote
Un recente studio di Purdue ha scoperto che molte mamme che allattano al seno hanno bisogno di più vitamina A per aumentare il contenuto di carotenoidi nel latte materno, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del bambino. Per aumentare l'assunzione di vitamina A, sgranocchiare patate dolci, carote e zucca.
