9 Esercizi per aiutarti a dormire meglio, perché contare le pecore fa schifo

Quando scorri il telefono dopo mezzanotte, con gli occhi annebbiati ed esausti ma in qualche modo ancora cablati, una cosa è chiara: non riesci a dormire e fa schifo. Per non parlare, sai che ti sentirai spazzatura il giorno successivo mentre provi a cavartela senza riposo. Se questo suona familiare, allora potresti voler esaminare alcuni esercizi per aiutarti a dormire meglio.

In generale, farti battere il cuore durante il giorno ti aiuterà a riposare più facilmente di notte. Per non parlare del fatto che quasi ogni tipo di esercizio ti aiuterà a riposare più facilmente. Che tu sia interessato ad intense attività aerobiche, allungamenti delicati o persino sollevamento pesi, le probabilità sono buone che il tuo esercizio preferito possa migliorare le tue abitudini di sonno. I soli benefici della riduzione dello stress forniti dall'esercizio fisico regolare possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere una migliore visuale.

Con questo in mente, trovare il tuo allenamento ideale per indurre il sonno può richiedere un po 'di tentativi ed errori. L'ora del giorno in cui ti alleni, così come i tipi di allenamenti stessi, possono influenzare le tue abitudini di sonno. Forse una lezione di aerobica a tarda notte ti fa sentire cablato, ma nuotare un miglio ogni mattina ti fa addormentare non appena la tua testa colpisce il cuscino. Un po 'di tempo e la sperimentazione ti aiuteranno a trovare il tuo allenamento ideale per combattere l'insonnia.

1. Camminare

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Non devi investire in un sacco di attrezzature o allenamento per trarre questi benefici dall'esercizio. Semplicemente camminare può fare miracoli per la tua capacità di dormire, secondo la Sleep Foundation. Meglio di tutto: è gratuito.

2. Ciclismo

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Se stai cercando un'attività aerobica a basso impatto, fai scoppiare la bici. Secondo Sleep.org, la bicicletta può anche offrire il vantaggio di un sonno migliore. Non c'è spazio per una velocità 10? Prova invece una lezione di spin.

3. Yoga

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Se ti sei mai addormentato accidentalmente durante la posa della savasana, allora sai che praticare yoga può essere seriamente rilassante. Inoltre, ci sono molti esercizi di yoga che puoi fare prima di dormire per addormentarti più velocemente, come spiegato da Shape. È improbabile che tu sia troppo cablato da un leggero allungamento.

4. Sollevamento pesi

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Se ti piace sollevare, allora questa è una buona notizia. Secondo New Better Health, anche il sollevamento pesi può aiutarti a riposare meglio. Se non altro, può aiutare il tuo corpo a sentirsi stanco.

5. Nuoto

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Certo, è delicato per le articolazioni. Ma l'allenamento di tutto il corpo che si ottiene da una buona nuotata non può essere sopravvalutato. Come notato in Active Weekender, molte persone hanno problemi con il nuoto perché li rende così stanchi. Perché non mettere quella qualità al servizio della tua routine della buonanotte?

6. Danza

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A volte gli allenamenti divertenti sono i migliori. E, come notato in Sleep Like the Dead, un'attività divertente come la danza può aiutare anche a migliorare il tuo sonno. Per non parlare del miglior esercizio è quello che è più probabile che tu faccia. Se l'idea di una corsa mattutina ti fa rabbrividire, ma la tua scena di ballo di salsa locale è allettante, allora prendi le scarpe da ballo e provaci.

7. Escursionismo

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Alcune persone trovano le escursioni assolutamente rilassanti. Dopo tutto, chi può resistere alla calma e alla bellezza della natura? Inoltre, se la tua escursione porta a una gita in campeggio, potrebbe aiutarti a ripristinare l'orologio interno, come spiegato da TIME. A volte un giorno o due in natura è tutto ciò che serve.

8. Lezioni di allenamento

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Qualunque siano i tuoi interessi o le tue abilità, c'è una classe di esercizi che sicuramente amerai. Dall'aerobica step a Zumba, queste diverse classi possono fornire il tipo di esercizio di cui hai bisogno per dormire meglio in seguito. Inoltre, è sempre divertente allenarsi in un gruppo grande ed energico.

9. Tai Chi

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Se vuoi provare la forma di movimento più rilassante, non cercare oltre il Tai Chi. Come notato in No Sleepless Nights, una delicata sessione di Tai Chi proprio prima di dormire può aiutare il cervello a spegnersi per la sera. Inoltre, i movimenti delicati possono aiutare il corpo a rilassarsi e anche a entrare in modalità sonno.