9 Errori di corsa per principianti che ogni principiante commette quando colpisce per la prima volta il marciapiede

Diventare un corridore è stata un'esperienza così liberatrice per me. Anche se sono passati quasi 20 anni da quando ho corso la mia prima gara, ho ancora la stessa sensazione di successo ogni volta che finisco una corsa. Come qualcuno che corre regolarmente, i miei amici spesso mi chiedono come rimango motivato e come possano iniziare una simile routine di corsa. Con mia sorpresa, molti di loro non sono mai a conoscenza del errori per principianti che tutti fanno nella corsa.

Anche se sono molto diligente nella corsa, non mi considero un professionista. Ma da quando corro e mi alleno da bambino, ho accumulato molte conoscenze dai miei allenatori, allenatori e compagni di corsa nel corso degli anni, e non mi dispiace condividerle con i neofiti. In realtà mi entusiasma includere i miei amici in uno dei modi preferiti di allenamento. Correre può sembrare un'attività semplice, ma c'è di più che allacciare le scarpe da ginnastica e colpire il marciapiede. La lunghezza delle tue corse e l'equipaggiamento che indossi hanno tutti un ruolo nel diventare il miglior corridore che puoi essere.

Quindi, se sei interessato a portare il tuo gioco di corsa al livello successivo, assicurati di evitare questi nove errori che fanno i nuovi corridori.

1. Indossa le scarpe sbagliate

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Anche se potrebbe non sembrare un grosso problema per coloro che hanno appena iniziato, Very Well ha notato che indossare scarpe sbagliate può causare gravi lesioni. La corsa richiede un supporto adeguato per il piede e la caviglia. Se hai la scarpa sbagliata, puoi torcere la caviglia, sforzare il muscolo del polpaccio o causare tendinite di Achille.

2. Saltare il riscaldamento o il raffreddamento

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Secondo Women's Health, i nuovi corridori spesso trascurano di riscaldarsi e raffreddarsi. Fare entrambe le cose, tuttavia, può prevenire i crampi muscolari e aiutare a evitare lesioni future.

3. Stare alla stessa andatura

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Secondo Active, i nuovi corridori mantengono erroneamente lo stesso ritmo per ogni corsa. Anche se potresti ancora abituarti a colpire fedelmente l'asfalto, dovresti correre più veloce e incorporare allenamenti più strutturati man mano che avanzi. Se hai bisogno di un'app per aiutarti, prova a utilizzare Nike Training Club.

4. Non mangiare abbastanza

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Secondo la corsa femminile, i nuovi corridori spesso non mangiano abbastanza quando iniziano a correre. Un'elevata restrizione delle calorie può far indebolire le ossa e causare fratture da stress, quindi consultare un medico per aiutare a regolare nuovamente l'apporto calorico sarebbe un'opzione migliore.

5. Andare troppo duro dall'inizio

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Secondo l'articolo Very Well menzionato in precedenza, i corridori principianti commettono l'errore di correre troppo, troppo presto. La corsa toglie molto da te e può portare stress sul tuo corpo se non fatto bene. Esagerare può provocare lesioni da corsa eccessive come stinco e ginocchia del corridore.

6. In esecuzione attraverso il dolore

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Il Running femminile ha notato che i nuovi corridori pensano di dover affrontare il dolore. Indipendentemente se sei un corridore nuovo o esperto, adottare questo approccio non è mai una buona idea. Potresti causare un infortunio o peggiorarne uno esistente.

7. Non prendersi un giorno per riposare

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Secondo Runner's World, prendere una giornata di riposo è importante quando si corre. Sebbene l'ambizione di raggiungere i tuoi obiettivi sia ammirevole, può anche essere pericolosa. Poiché la corsa è uno sport di grande impatto, il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare energia e adattarsi allo stress dell'allenamento.

8. Non confondere gli allenamenti

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Secondo la CNN, i nuovi corridori trascurano di confondere i loro allenamenti. L'allenamento incrociato ti dà la possibilità di utilizzare diversi muscoli e ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo.

9. Non idratarti abbastanza o idratare troppo

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Runner's World ha osservato che i nuovi corridori non devono disidratarsi e idratarsi eccessivamente. Dal momento che perdi acqua quando sudi mentre corri, non consumare abbastanza acqua può farti disidratare, indolenzire e indurre i muscoli a contrarsi durante la corsa. L'idratazione eccessiva può causare livelli anormalmente bassi di sodio nel sangue e produrre sintomi come nausea e affaticamento. Prova invece a sorseggiare acqua durante il giorno.