9 Errori di kickboxing per principianti che tutti commettono quando indossano i guanti per la prima volta

Il kickboxing è uno sport che ho sempre avuto un po 'paura di provare. Non sono del tutto sicuro se è perché i sacchi da boxe sembrano intimidatori o se ho solo paura di farmi male, ma passo regolarmente l'attività quando sono invitato a partecipare con i miei amici. Non volendo più perdere il divertimento, ho deciso di imparare come evitare gli errori per principianti che tutti fanno nel kickboxing in modo da poter davvero unire i miei amici.

Poiché il kickboxing è la combinazione della parte superiore e inferiore del corpo, una delle mie più grandi paure è che mi ferirò il piede o la mano mentre lo faccio. In un'intervista con Romper, il veterano kickboxer Joe Corley afferma che molti principianti si preoccupano della stessa cosa. Se, tuttavia, trovi un trainer di kickboxing che è disposto a insegnarti correttamente, qualsiasi principiante può diventare ben addestrato in pochissimo tempo. Anche se può volerci un po 'di dedizione e attenzione per formarsi, una volta capito, può dire che può diventare un allenamento divertente ed efficace per chiunque sia disposto a provarlo.

Quindi, se sei stato sul recinto a prendere lezioni di kickboxing a causa di potenziali infortuni, qui ci sono nove errori che dovresti lavorare per evitare.

1. Non hai la giusta gamma di movimento

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Shauna Arguello del 9 Round Kickboxing Fitness Gym dice a Pagliaccetto che uno dei principali errori che i principianti fanno è non avere il giusto raggio di movimento quando si fa un calcio circolare. "Se non hai la distanza corretta, può farti calciare con la parte sbagliata dello stinco e causare un infortunio", dice.

2. Calci in modo errato

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Corley dice a Romper che calciare in aria con la scarpa è un errore comune che la maggior parte dei principianti commette. "Avere troppo peso sul piede mentre calcia in una posizione sbagliata, causa l'iperestensione della gamba e il danno al ginocchio", dice. Corley, che ha prodotto oltre 1.000 ore di video di kickboxing, afferma che ciò è particolarmente vero quando si tenta la mossa di calcio frontale.

3. Ti precipiti negli allenamenti

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Secondo l'allenatore di kickboxing professionale RJ LoPresti di I Love Kickboxing Atlanta, coloro che si precipitano negli allenamenti stanno facendo un grosso errore. "Prima di lanciarti nel kickboxing, dovresti concentrarti sulle basi e imparare i dettagli", LoPresti dice a Romper. "In questo modo, diminuisci le possibilità di rimanere ferito."

4. Non ti scaldi correttamente

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Il sei volte campione del mondo di kickboxer Michael Anderson dice a Romper che la maggior parte dei principianti fa l'errore di non riscaldarsi correttamente. "Il kickboxing è uno sport ad alta energia, quindi tutti i principianti dovrebbero concentrarsi sull'aumento della frequenza cardiaca e sull'allungamento prima di ogni allenamento" dice. "Successivamente, dovresti immergerti nelle combinazioni, nelle tecniche e negli esercizi di boxe nel formato corretto."

5. Non sei coerente

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LoPresti aggiunge che, come con qualsiasi altra routine di allenamento, non rimanere coerenti può essere una rovina per ottenere l'esperienza di kickboxing completa. Ti consiglia di parlare con il tuo allenatore del tuo e di rimanere coerente con gli allenamenti che suggeriscono. Dovresti fare kickboxing almeno due o tre volte alla settimana per sviluppare la memoria muscolare e la resistenza di cui hai bisogno per inchiodare i tuoi obiettivi.

6. Non hai il piede nella giusta posizione durante il roundkicking della borsa

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Corley afferma che il roundkicking della borsa con il piede nella posizione sbagliata è un errore comune per i principianti, e così facendo si può slogare la caviglia o danneggiare varie ossa del piede. La forma corretta per questa mossa sarebbe quella di allungare il piede con la parte inferiore della gamba e di avvolgere il piede attorno alla borsa nel punto di contatto.

7. Non utilizzare il core per ruotare

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"Non usare il tuo core ti impedisce di ottenere la giusta quantità di energia dai tuoi ganci", dice Agurello a Romper. "Poiché la potenza viene principalmente dalla rotazione del core e dalle gambe, i colpi non sono così efficaci quando non vengono utilizzate le rotazioni del core."

8. Non stai investendo in un buon istruttore

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Anderson aggiunge che quelli che sono nuovi al kickboxing non fanno le loro ricerche sul loro istruttore. "Se l'istruttore non è qualificato, non fornirà buoni insegnamenti", dice a Pagliaccetto. "Il tuo istruttore dovrebbe guidarti attraverso le combinazioni e gli allenamenti adeguati per ricevere la migliore formazione possibile. Tutto inizia da loro." Ti consiglia di fare ricerche approfondite sui trainer che stai prendendo in considerazione prima di investire il tuo tempo e denaro in essi.

9. Non ti afferri abbastanza forte la mano

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Corley afferma che non stringere abbastanza la mano prima di colpire è un errore comune che fanno i nuovi kickboxer. "Quando il pugno non è sufficientemente stretto prima di colpire la borsa, può causare che l'energia dello sciopero danneggi la mano invece di trasferire la potenza nella borsa", spiega. "Come soluzione, raccomanda di praticare la corretta presa della mano sia dentro che fuori dal guanto.