9 routine di andare a dormire per le mamme che lavorano che garantiscono un buon riposo notturno

Una volta che fai dormire i bambini, è facile approfondire l'elenco delle cose da fare che ha attirato la tua attenzione. Con le e-mail a cui rispondere, gli spettacoli da recuperare e il bucato da riporre, potresti facilmente rimanere sveglio fino alle prime ore controllando ogni articolo. Ma se sei una mamma che si sente oberata di lavoro e poco riposata, è tempo di sforzarsi nei rituali notturni. Hai bisogno di alcune routine di andare a dormire per le mamme che lavorano che assicurino un buon riposo notturno. Perché una solida notte di sonno ti farà sentire come una donna nuova entro la mattina.

Secondo il sito web di Very Well, "gli adulti hanno bisogno di rituali di sonno quotidiani prima di andare a letto per permetterci di distenderci e prepararci mentalmente per andare a dormire". Cedere a più sonno può sembrare controproducente quando hai così tante responsabilità di cui occuparti, ma investire nel tuo riposo alla fine ti renderà più sano e più felice nel tempo. Incorporare alcuni rituali rilassanti nella tua routine pre-sonno ti preparerà per una solida notte di riposo, così ti sveglierai sentendoti più energico e pronto per la tua giornata.

Non lasciarti passare un'altra notte da sogno. Sali a bordo con queste nove routine per andare a dormire per le mamme che lavorano e cambia il modo di dormire per sempre.

1. Spegnimento

Con smartphone, tablet e laptop che incombono sul nostro comodino, è facile essere tentati di fare solo un altro scorrimento su Instagram o inviare un'altra e-mail. Ma fissare quegli schermi può farti alzare oltre l'ora di andare a letto. Come riportato dalla rivista Working Mother, dovresti tenere tutta l'elettronica fuori dalla tua camera da letto (e questo include la TV) per promuovere una buona notte di sonno. Se hai bisogno di qualcosa che ti aiuti a rilassarti, sfoglia una rivista o leggi un libro di carta.

2. Allungare

Che tu stia seduto a una scrivania tutto il giorno o passi gran parte del tuo tempo in movimento, il tuo corpo può iniziare a rilassarsi con un leggero movimento. Usa alcuni di questi semplici tratti per aiutarti a dormire meglio, suggerito dalla rivista Fitness. Aggiungi più zen alla tua routine di stretching prendendo respiri profondi e costanti.

3. Riscaldamento

Dal momento che la temperatura corporea oscilla durante la notte, il tempismo di un bagno caldo può preparare il corpo ad addormentarsi. Come ha detto Joyce Walsleben, professore associato presso la School of Medicine della New York University, "se aumenti la tua temperatura di un grado o due con un bagno, è più probabile che la caduta più ripida al momento di coricarti ti faccia addormentare profondamente".

4. Riduzione (temperatura) bassa

Creare un buon ambiente di sonno dovrebbe far parte della tua routine notturna. Per preparare la tua stanza, ti consigliamo di abbassare di qualche grado il termostato. Secondo il sito web della National Sleep Foundation, la migliore temperatura per dormire è tra i 60 e i 67 gradi.

5. Prosciugare

Bere troppo vicino prima di dormire può portare a una notte di sonno irrequieta. Il consumo di liquidi troppo tardi può interrompere il sonno, secondo la Mayo Clinic, qualunque cosa tu stia bevendo. La caffeina e l'alcool possono farti girare e girare, e troppo liquido potrebbe svegliarti per le pause del bagno. Tagliati qualche ora prima di pianificare di colpire il sacco.

6. Ascolta Chillout Tunes

È facile essere risucchiati dall'eccessiva visione dei tuoi spettacoli, ma troppa TV potrebbe tenerti sveglio più tardi di quanto desideri. Invece, prova a mettere un po 'di musica rilassante per concludere la giornata, come suggerito dal sito web di Very Well.

7. Medita

Calma la mente per un sonno tranquillo con la meditazione. Non devi essere un esperto per meditare: prova alcune meditazioni specifiche per il sonno consigliate da Mind Body Green. Lascia che queste routine ti guidino nel tuo luogo felice dove dormire è facile e abbondante.

8. Imposta il tuo ritmo

Il sonno è una funzione naturale del corpo, proprio come battere le palpebre o respirare. Ma con il sonno, hai il potere di allenare il tuo corpo per riposare. Come raccomandato dalla National Sleep Foundation, vai a letto alla stessa ora ogni sera per aiutare il tuo corpo a dormire meglio possibile.

9. Darken The Room

Forse risale alle origini di Caveman, ma più è buia la stanza, migliore è il sonno. Come ha sottolineato Everyday Health, troppa luce interferisce con il sonno e può portare a problemi più grandi se prolungata. Creare un ambiente buio potrebbe aiutarti a conquistare l'insonnia e migliorare la tua salute.