Sommario:
- 1. Pratica Yoga prenatale
- 2. Calore e ghiaccio alternativi
- 3. Fai una doccia calda
- 4. Chiedere aiuto al proprio partner per i massaggi
- 5. Scambia le scarpe
- 6. Dormire con supporto
- 7. Pratica buona postura
Non è un segreto che la gravidanza abbia un suo insieme unico di dolori e dolori. Per alcune donne, questi dolori sono esagerati per colpa loro. Se hai a che fare con il mal di schiena, potrebbe trattarsi di un dolore comune in gravidanza o potrebbe essere qualcosa di diagnosticabile, come il dolore al nervo sciatico. Anche se può essere incredibilmente doloroso, ci sono alcuni modi per affrontare la sciatica in gravidanza che dovresti conoscere per ridurre al minimo il dolore e il disagio.
Secondo Baby Center, la sciatica è correlata a un gruppo di problemi, piuttosto che a un singolo problema. Il termine si riferisce all'infiammazione o alla pressione sulla schiena, che provoca la reazione del loro nervo sciatico. Può essere da lieve a grave, ma qualsiasi ulteriore dolore alla parte bassa della schiena durante la gravidanza è particolarmente difficile.
La Cleveland Clinic ha notato che mentre il baricentro si sposta e il bambino cresce durante la gravidanza, sei particolarmente soggetto al mal di schiena. Il dolore può essere un dolore lancinante, acuto quando si gira o si sposta, o anche un diffuso dolore bruciante nella parte bassa della schiena. La sciatica è vissuta in molti modi diversi e per motivi diversi, ma sapere come gestirlo durante la gravidanza sarà particolarmente utile.
1. Pratica Yoga prenatale
Secondo Healthline, fare yoga prenatale è uno dei modi più efficaci per curare la sciatica e il mal di schiena di qualsiasi tipo (per non parlare del fatto che è super economico). Sebbene la gravidanza possa limitare la tua flessibilità, ci sono ancora molti esercizi mirati alla parte bassa della schiena che aiuta ad alleviare il dolore.
2. Calore e ghiaccio alternativi
GiphySpine Health ha osservato che l'uso del trattamento con ghiaccio e calore per la sciatica può essere efficace per alleviare l'infiammazione e aumentare la circolazione sanguigna. L'articolo ha suggerito che l'uso del ghiaccio quando il dolore è più intenso o acuto è la cosa migliore per ridurre l'infiammazione. Il calore dovrebbe essere usato dopo che il dolore è diminuito, per favorire la circolazione e intorpidire l'area.
3. Fai una doccia calda
GiphySimile all'utilizzo di una piastra riscaldante, il suddetto articolo di Healthline ha osservato che fare una doccia calda - ma non troppo calda - può aiutare ad allentare i muscoli che potrebbero essere infiammati.
4. Chiedere aiuto al proprio partner per i massaggi
GiphyDopo la doccia calda o il trattamento caldo-freddo, fai massaggiare delicatamente la schiena dal tuo partner. Assicurati che diffondano la pressione per, eventualmente, alleviare un po 'del dolore.
5. Scambia le scarpe
GiphySecondo i genitori, le tue scarpe potrebbero aggiungere dolore alla schiena. Indossare tacchi alti o scarpe per ridurre al minimo il supporto dell'arco sono notoriamente cattive scelte quando si tratta di comfort e supporto per la schiena. Invece, opta per le scarpe da tennis con solette o acquista un paio di inserti per le tue scarpe preferite.
6. Dormire con supporto
GiphySebbene dormire durante la schiena possa essere disapprovato durante la gravidanza, puoi comunque dormire in posizioni che ti aiuteranno ad alleviare la pressione dal tuo nervo sciatico. Dormire al tuo fianco con un cuscino di supporto tra le gambe e sostenere la pancia è la migliore posizione di sonno per il mal di schiena, secondo l'American Pregnancy Association (APA).
7. Pratica buona postura
GiphyLa Mayo Clinic ha suggerito di concentrarsi sulla postura durante la gravidanza come ulteriore precauzione contro il mal di schiena. Per quanto sia difficile, cerca di alzarti in piedi, con spalle e schiena rilassate e muscoli dello stomaco impegnati.
