8 cose che una nuova mamma può fare quando non riesce a dormire

È forse la più crudele delle ironie delle neomamme: sei permanentemente esausta, ma quando quel dolce angioletto finalmente va a dormire, non puoi. Forse sei in ansia per il tuo bambino o sei ossessionato dai programmi. Qualunque cosa sia, sei sdraiata a letto e non importa quanto ci provi (e forse perché stai provando troppo), non riesci a gestire l'unica cosa che ti farebbe sentire meglio. Se sei una nuova mamma che fatica a dormire, non perdere la speranza: ci sono più di alcune cose che puoi provare.

Ho sempre avuto bisogno di dormire di più rispetto all'orso medio (sono un letargo di grado A). Sapevo che avere un neonato avrebbe cambiato tutto, ma non mi aspettavo che quando avrei avuto l'opportunità di dormire avrei trovato una tale sfida. Ho gestito il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) per la maggior parte della mia vita, quindi non sono estraneo ai pensieri di corsa, ma non hanno mai disturbato il mio sonno a tal punto. Anche se ero stanco fisicamente ed emotivamente, non riuscivo a smettere di pensare a mia figlia che stava prendendo abbastanza latte o di scrivere appunti di ringraziamento nella mia testa. Alla fine ho raggiunto il sonno con l'aiuto di un allenatore di consapevolezza e alcune tecniche di rilassamento tanto necessarie, ma di tanto in tanto ho ancora problemi.

L'insonnia postnatale non è uno scherzo. Quando sei una nuova mamma, devi stare molto attento. Secondo Michigan Health, la privazione del sonno è associata a numerosi problemi di salute, non da ultimo la depressione postpartum. Vale sicuramente la pena provare quanto segue, ma se non ottieni alcun sollievo, non esitare a cercare un aiuto professionale per i tuoi problemi di sonno.

Sii produttivo

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Quando sei una nuova mamma, c'è sempre qualcosa da fare. Sono disposto a scommettere che c'è il bucato da piegare o i piatti da lavare. Sia che tu stia allattando il biberon o che allatti, c'è sempre qualcosa che deve essere disinfettato. Cavolo, potresti persino scrivere nel dannato libro per bambini perché so che non hai avuto il tempo di toccare quella cosa.

Lo dico con un avvertimento, però. Alzati e fai qualcosa solo se cancellarlo dall'elenco eliminerà il senso di colpa che provi e ti permetterà di dormire. Se ti trasformerà in una frenesia di pulizia, non farlo.

Scrivilo

Invece di andare oltre la tua lista della spesa o il programma dei visitatori nella tua testa, prova a scriverlo. A volte il semplice atto di mettere qualcosa per iscritto può liberarti da quella particolare preoccupazione e consentire alla tua mente di riposare.

Suggerisco di tenere un blocco note e una penna sul comodino. Il mio problema è che tengo il mio calendario e promemoria sul mio telefono. Potrei avere tutte le intenzioni di aggiungere solo un evento o un promemoria, ma è così facile per me vedere quella notifica di Facebook o Twitter e essere risucchiato nella tana del coniglio dei social media.

Leggere

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Che cosa? Come un vero libro? Sì, e preferibilmente uno che non riguarda il sonno o l'allattamento. Non ti rilassa. Sei comunque sveglio e il più recente romanzo di 1.000 pagine di Outlander non leggerà se stesso (e forse l'evacuazione britannica di Filadelfia sarà sufficiente per farti dormire).

Come molte persone, ho un'app Kindle sul mio tablet che di solito uso per leggere per piacere. Tuttavia, quando provo ad addormentarmi, ho scoperto che è meglio leggere un libro "reale", e la ricerca lo sostiene. Secondo la National Sleep Foundation, la luce dei nostri dispositivi elettronici promuove la veglia.

Black It Out

Si tratta di ritmi circadiani, tutti voi. La luce artificiale può confondere la comprensione del nostro cervello del ciclo giorno-notte. Quella luce blu emessa sul tuo cellulare, tablet o computer in realtà sopprime la melatonina, l'ormone del sonno. Se non vuoi interrompere l'orologio interno del corpo, disattiva quella schifezza.

Se stai usando un baby monitor, ti suggerisco di disattivare il componente video. Sarai ancora in grado di ascoltare il tuo bambino. Se questo ti rende troppo nervoso, prova invece una maschera per dormire.

Ascolta un paesaggio sonoro

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Rumore bianco: non è solo per i neonati. Sappiamo che le macchine a rumore bianco sono fondamentalmente magiche per i bambini perché imitano i suoni dell'utero come il battito del cuore della mamma e il flusso del flusso sanguigno. Potresti scoprire che un ruscello gorgogliante o onde che si infrangono sono altrettanto rilassanti. Ehi, vale la pena provare.

Pratica Mindfulness

Non sono il migliore nell'impiego di tecniche di mindfulness da solo (mi distraggo troppo), quindi raccomando un'app di meditazione, come Stop, Breathe e Think. Puoi scegliere tra una varietà di esercizi di consapevolezza dal conteggio dei respiri alle scansioni del corpo per coinvolgere i tuoi sensi). Ci sono anche sessioni appositamente progettate per aiutarti ad addormentarti. #Vincente

Prova un aiuto per il sonno

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Prima potresti provare un rimedio a base di erbe. Il Baby Sleep Site suggerisce profumi come lavanda o gelsomino e cibi come miele e camomilla, per favorire il sonno. Anche gli integratori vitaminici, tra cui magnesio e ferro, possono essere utili.

Se nulla di tutto ciò funziona, puoi passare a un farmaco per il sonno a breve termine, che non crea dipendenza. Naturalmente, consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto se si sta allattando.

Sdraiati lì

OK, mi rendo conto di quanto sembri stupido, ma ascoltami. Quando è stata l'ultima volta che ti sei sdraiato? Immagino sia stato tutto il giorno. Chiunque abbia nutrito un bambino (sia dal seno che dalla bottiglia) sa che non è una vacanza, anche se si è seduti.

Mi aiuta a sapere che anche se non dormo, sto ancora riposando il mio corpo. E a volte, togliermi la pressione di addormentarmi (il discorso interminabile di "Se mi addormento ora, riesco ancora ad avere quattro ore") è proprio quello di cui ho bisogno per andare alla deriva nel mondo dei sogni.

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.