8 tecniche di genitorialità positive per il sonno che finiranno le battaglie della buona notte

Far sì che tuo figlio segua un programma di sonno coerente è probabilmente una delle parti più difficili della genitorialità. I bambini crescono e cambiano e le loro abitudini di sonno seguono l'esempio. Il tuo neonato potrebbe dormire meravigliosamente, ma poi fare uno scatto di crescita e sviluppare il peggior caso di FOMO che tu abbia mai visto alle 2 del mattino. Per aiutare il tuo bambino a prendere una buona routine di sonno e favorire un riposo migliore, potresti aver bisogno di tirare alcuni conigli dal tuo cappello, per così dire, perché i bambini possono essere difficili. Uno di questi trucchi è quello di utilizzare tecniche genitoriali positive per il sonno.

"Le tecniche di genitorialità positive non solo al momento di coricarsi, ma per tutto il giorno, possono aiutare a ridurre lo stallo, il tracollo, i limiti dei test e il pianto al momento di coricarsi", Elisa Costanza e Pam Larouche, educatrici della prima infanzia e consulenti del sonno di neonati e bambini presso Restful Parenting raccontano pagliaccetto. "Avere strategie per mantenere la calma quando i nostri figli mostrano i loro sentimenti riguardo a quel limite che hai appena fissato può aiutare i genitori a stabilire limiti e confini con fiducia. I nostri figli si sentiranno più sicuri e sicuri dei confini che stiamo fissando, se siamo sicuri di noi stessi."

Indipendentemente dal fatto che tuo figlio voglia o meno farlo, il sonno è fondamentale per tuo figlio. Secondo i rapporti dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i bambini che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di sviluppare alcuni problemi di salute tra cui "obesità, diabete, cattiva salute mentale e lesioni". Il CDC riferisce inoltre che un sonno scarso può portare a problemi comportamentali e mancanza di concentrazione nei bambini in età scolare. Cercare di mantenere queste tecniche di genitorialità positive in primo piano e al centro quando arriva il momento di coricarsi può aiutare i tuoi figli a ottenere il resto di cui hanno veramente bisogno.

1. I bambini possono aiutare a scegliere le routine della buona notte

Potresti avere una routine di sonno per i tuoi figli, ma se non funziona, Tonja Bizor, un consulente certificato per il sonno e proprietario della consulenza sul sonno di Toja B, dice a Romper che consentire ai bambini di partecipare alla scelta della loro routine della buonanotte può aiutare l'intero il processo va più agevolmente.

"I bambini prosperano sulle routine e impostare istruzioni chiare su come ogni notte va a dormire aiuterà il tuo bambino a ottenere il resto di cui ha bisogno. Per fare un ulteriore passo avanti, in una tecnica genitoriale positiva, consenti a tuo figlio di scegliere in cosa la routine e come implementarla ", afferma. "Una routine della buona notte è un ottimo modo per passare del tempo di qualità con il tuo bambino. Il genitore e il bambino possono scegliere insieme le attività della buona notte, il che può aumentare l'attenzione positiva che il bambino riceve e aumentare la probabilità che il bambino rispetti."

2. Crea una tabella della buonanotte

Viviamo e moriamo con le carte adesive a casa mia. Sono a basso costo, danno potere ai bambini e rafforzano comportamenti positivi come attenersi costantemente a una routine della buona notte. "Un grafico è utile perché non lascia spazio a comportamenti di stallo come" un altro bicchiere d'acqua "o" un altro viaggio al piano di sotto per prendere un altro animale di peluche "", afferma Jamie Engelman, MS e Pediatric Sleep Consultant con Oh Baby Sleep consulting. "Se hai un grosso stallone tra le mani, potresti prendere in considerazione l'uso di adesivi o segni di spunta per segnare la fine di ogni passaggio della routine della buonanotte. Puoi anche impostare un limite di tempo e se il tuo piccolo si lava i denti o si mette il pigiama prima che scada il tempo, possono segnare quel passaggio completo con un adesivo. Mantenere chiare le aspettative e la routine pacifica aiuta molto ad addormentarsi più facilmente."

3. La conoscenza è potere

"I genitori devono assicurarsi di capire quanto sonno ha bisogno del loro bambino in base alla loro età. Un bambino privato del sonno può essere irritabile e avere diversi capricci", afferma Bizor.

Armarsi di informazioni su quanto sonno ha bisogno di tuo figlio può aiutarti a rafforzare la necessità che tuo figlio vada a dormire in un determinato momento e spiegarlo a tuo figlio in modo positivo. Il CDC ha diverse raccomandazioni in base all'età per quanto riguarda il sonno di cui un bambino ha bisogno, quindi è meglio controllare la sua tabella del sonno per vedere quanto sonno dovrebbe ricevere il bambino o parlare con il pediatra.

4. Offri ai bambini una scelta

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"Consiglio anche ai genitori di dare ai loro bambini un po 'di autonomia durante il processo di andare a dormire", afferma Engelman. "C'è un sacco di tempo per andare a letto che non è negoziabile: il tempo che accade, il fatto che non possono stare in stallo per ore, che devono sdraiarsi nei loro letti e addormentarsi, ecc. Dare a tuo figlio un controllo su quale il pigiama che indossa o che due libri che leggerai possono aiutare a ridurre qualsiasi respingimento che potresti ottenere da bambini e bambini testardi ".

Personalmente posso dire che avere i miei figli a scegliere il loro pigiama e i libri che leggiamo ha cambiato completamente l'ora di andare a letto ⁠ - i crolli sono sempre meno numerosi tra loro.

5. La rassicurazione è vitale

Heidi Holvoet, PhD, consulente del sonno e fondatore di BabySleepAdvice.com, dice a Romper che la rassicurazione e il rafforzamento della fiducia sono strategie chiave da utilizzare quando si utilizzano tecniche di genitorialità positive al momento di coricarsi. "Invece di dover piangere per anni per far venire mamma o papà, è incredibilmente potente per un bambino ansioso apprendere che sta bene stare a letto da sola per qualche momento, senza piangere per mamma o papà, sapendo che arriveranno e controllala. Ciò crea fiducia e confidenza che aiuta rapidamente a rimanere da soli più a lungo e quindi a stabilire forti abitudini di sonno positive che durano una vita ", afferma.

6. Tempo di qualità insieme durante il giorno

Le lotte per andare a letto spesso iniziano molto prima ancora che si avvicini il calar della notte. Il Dr. Holvoet raccomanda di garantire che i bambini ricevano molta attenzione durante il giorno in modo che non sentano il bisogno di richiederlo al momento di coricarsi.

"Lo stallo è una tecnica meravigliosa che molti bambini usano per guadagnare quel po 'di tempo in più con i genitori prima di andare a letto, o semplicemente per ritardare il sonno. Puoi anticipare quel grande momento prima di tutto assicurandoti un sacco di qualità tempo durante il giorno ⁠- giocare insieme, leggere libri e risolvere enigmi, un sacco di coccole, una tantum per bambino se ci sono fratelli, ecc. A volte anche passare solo 10 minuti extra di vero tempo di qualità al giorno può rendere tutto la differenza ", dice.

7. Rendi la buona notte una possibilità per loro di scaricare i loro sentimenti

"Quando i bambini hanno il tempo di decomprimersi dalla loro giornata, ciò può portare a un riposo notturno migliore. Alcuni semplici modi per incorporare che sono la lettura, la meditazione guidata, lo yoga, la musica rilassante. Il tempo di parlare è un altro momento fantastico per i tuoi piccoli connettersi con te, per decomprimere e scaricare le proprie emozioni dal giorno ", raccontano Costanza e Larouche. "Concedere loro il tempo di scaricare i loro grandi sentimenti è un grande primo passo. I bambini non possono superare quei grandi sentimenti verso le frustrazioni e gli stress che sono accaduti ai loro giorni senza avere uno spazio sicuro per essere autorizzati a farli uscire. Altrimenti, i sentimenti ottengono represso e rimane con loro tutto il giorno / notte e se trattenuto, esploderanno ad un certo punto."

8. La coerenza è la chiave

Attenersi a tecniche genitoriali positive per il sonno può essere complicato poiché i bambini iniziano a sviluppare nuove abitudini o semplicemente invecchiano, ma Costanza e Larouche dicono a Romper che rimanere il corso è il migliore. "Man mano che i bambini crescono, la routine della buonanotte inizia a cambiare un po '. Essere coerenti è comunque molto importante, non solo con la routine della buona notte ma anche a che ora vanno a letto da una notte all'altra", dicono. "Più sei coerente, più sarà facile andare a letto."