8 rimedi naturali per l'ansia che funzionano davvero

L'ansia è una risposta naturale allo stress, ma ciò non significa che non possa sfuggire al punto in cui sta diminuendo la qualità della vita. Per livelli estremi di ansia, è importante parlare con il proprio medico per discutere i piani di trattamento e le opzioni, in quanto vi sono molte vie di terapia e / o farmaci che possono spesso essere cruciali nel trattamento di questa condizione comune ma potenzialmente devastante. Tuttavia, se stai affrontando livelli più lievi di ansia o se sei già in un piano di trattamento, potresti chiederti quali rimedi naturali per l'ansia funzionano davvero.

Prima di tutto, se sei un malato di ansia, sappi che non sei solo: solo negli Stati Uniti, circa 40 milioni di adulti stanno affrontando un qualche tipo di disturbo d'ansia, rendendolo il problema di salute mentale più diffuso nel Stati Uniti secondo la National Alliance on Mental Illness. Devo ammettere che sono un po 'di parte quando si tratta di quali trattamenti sono efficaci; Sono stato un malato di ansia per la maggior parte della mia vita, con una diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD), quindi ho molta esperienza personale. Ho trovato sia la terapia che i farmaci fondamentali per aiutarmi a far fronte alla mia ansia, ma adotto anche un approccio olistico nel fare cambiamenti nello stile di vita. Spesso i miei terapisti hanno offerto quelli che ho trovato utili suggerimenti, come la meditazione e l'esercizio fisico, quindi volevo scoprire quali stili di vita / metodi naturali per aiutare a combattere l'ansia sono ugualmente raccomandati dagli esperti.

Ho parlato con Jessica Gold, MD, MS, assistente professore di psichiatria alla Washington University di St. Louis, della sua convinzione che i cambiamenti nello stile di vita possano essere parte integrante del trattamento dell'ansia.

"C'è un punto in cui i farmaci hanno fatto quello che possono fare e altre cose possono spingerli oltre. I farmaci hanno un maggiore sollievo sintomatico, ma ci può essere ancora così tanto da fare nella tua vita che sta contribuendo ai tuoi sintomi. Se hai ancora molti pensieri negativi, se sei ancora al college e la tua vita è piena di stress, non puoi risolvere tutto con i farmaci."

Il dott. Gold ritiene che alcuni rimedi casalinghi possano essere utili, ma mette in guardia contro qualsiasi cosa che pretenda di essere un integratore magico "cura tutto": "Le persone spesso pensano ai rimedi naturali come qualcosa come l'assunzione di integratori. Ma a volte, questi possono effettivamente avere effetti negativi e possono interagire con i farmaci. Se hai intenzione di iniziare un integratore che sostiene di aiutare l'ansia, gestiscilo dal tuo medico."

Quindi, secondo gli esperti, ecco alcuni rimedi naturali che hanno dimostrato di funzionare.

1. Meditazione

Mosuno / Stocksy

"La meditazione e lo yoga attivano la risposta di rilassamento del corpo e tamponano le aree del cervello associate alla regolazione delle emozioni che possono aiutare a ridurre i sentimenti ansiosi", Dr. Barbara Nosal, Chief Clinical Officer presso Newport Academy (una struttura di salute mentale per adolescenti e giovani adulti), dice Romper. Il dottor Gold crede anche che la meditazione possa aiutare a influenzare l'ansia a livello neurologico, spiegando: "Quando le persone sono brave e possono praticare la meditazione (o consapevolezza), possono influenzare le reti nel cervello e possono funzionare funzionalmente ti permetto di avere meno ansia. "Personalmente, trovo che la meditazione sia molto utile per interrompere i cicli di ansia. Di solito cerco sessioni di meditazione guidate gratuite su YouTube o utilizzo un'app di meditazione. Alcuni terapisti possono raccomandare specifici corsi di meditazione.

2. Esercizio

Qualcosa che mi è stato ripetuto più volte da terapisti e psichiatri è l'importanza dell'esercizio fisico per la mia salute mentale. Personalmente, ho scoperto che un moderato esercizio fisico ha avuto un effetto drastico e positivo sul mio umore.

"L'esercizio fisico, se usato in modo sano, può aiutare a combattere l'ansia", afferma il dott. Nosal. La ricerca mostra che l'attività fisica migliora la salute mentale producendo ormoni che migliorano l'umore, soprattutto per la depressione ma influiscono anche sui sintomi dell'ansia. L'esercizio fisico può anche aiuta a migliorare il sonno, che è vitale per sostenere la salute mentale."

3. Tempo nella natura

Nel 2015, i ricercatori di Stanford hanno scoperto che una semplice camminata di 90 minuti è stata in grado di migliorare temporaneamente il benessere mentale: i partecipanti che camminavano nella natura (rispetto a un contesto urbano) hanno mostrato una riduzione dell'attività in alcune parti del cervello associata a ruminazione emotiva negativa. “Esiste anche un ampio corpus di ricerche che dimostrano che il tempo in natura migliora l'umore. Uscire a fare una passeggiata, un'escursione, una nuotata, ecc. Può aiutare a liberare e calmare la mente, riducendo sentimenti e pensieri ansiosi ", afferma il dott.

4. Dispositivi di distrazione

I filatori di Fidget sono diventati emblematici di millenni presumibilmente frivoli, tuttavia le loro origini sono in realtà abbastanza pratiche: “Il motivo per cui quei filatori di fidget giocattolo sono diventati una cosa è davvero perché alcune persone hanno bisogno di loro per essere in grado di concentrarsi su qualcosa al fine di ridurre la loro attenzione su tutto il resto ", afferma il Dr. Gold. Ma non deve essere un filatore fidget; tutto ciò che occupa le tue mani e i tuoi occhi può essere utile. Ho scoperto che creare le mie palle antistress o la melma può essere divertente e aiuta a coinvolgere la mia mente quando l'ansia si manifesta (e se sei una mamma, può essere un'attività divertente da fare con i tuoi figli!).

5. Coperte ponderate

Il Dr. Gold suggerisce che alcune persone trovano coperte ponderate utili per l'ansia. In effetti, uno studio pubblicato nel 2008 da Mullen et. al. ha scoperto che il 63 percento dei partecipanti ha riportato livelli più bassi di ansia a seguito di un uso ponderato della coperta. Puoi trovare molte coperte ponderate in vendita online o, se sei furbo, puoi crearle tu stesso usando perline ponderate come riempimento.

6. Art

Sergey Filimonov / Stocksy

Il Dr. Nosal spiega come l'arte e l'espressione creativa possano essere un modo costruttivo per migliorare il tuo umore: "L'espressione creativa attraverso l'arte visiva, la scrittura, la musica e il movimento sono altri modi per aiutare naturalmente a combattere l'ansia". E se non sei particolarmente artistico, nessuna preoccupazione. Alcune ricerche suggeriscono che la semplice colorazione in motivi geometrici può aiutare a ridurre i livelli di ansia.

7. Nutrizione

È intuitivo che ciò che metti nel tuo corpo avrà un effetto sul tuo cervello. Il dottor Nosal mi dice: "È stato dimostrato che specifici nutrienti negli alimenti hanno un effetto diretto sull'umore. Mangiare pasti nutrizionali sani a basso contenuto di zuccheri e ingredienti trasformati può aiutare nel complesso a migliorare la salute mentale e l'umore. ”Il blog di Harvard Health riporta che alcune ricerche hanno effettivamente suggerito che alcune scelte dietetiche potrebbero essere collegate a un umore migliorato, come ottenere abbastanza magnesio nel dieta (che si trova nelle verdure a foglia verde, noci, semi, legumi e cereali integrali), mangiare cibi ricchi di zinco (ostriche, anacardi, manzo, tuorlo d'uovo) e acidi grassi omega-3 (salmone) e altri alimenti sani ricchi di sostanze nutritive.

Tuttavia, mentre il Dr. Gold afferma che una buona dieta può aiutare con la salute mentale, lei mette in guardia contro una dieta drastica, dicendo: "Penso che non comprendiamo ancora abbastanza la dieta. Penso che ci siano alcune prove che suggeriscono che c'è un effetto del cibo sulla salute mentale, e sappiamo che mangiare o non mangiare può essere correlato all'umore e il cibo può creare dipendenza, ma non lo capiamo completamente. E certamente, una dieta restrittiva che cerca di mantenere una dieta raccomandata per la tua salute mentale può presentare un problema."

8. Riduzione del consumo di caffeina

Le tisane sono spesso pubblicizzate come un modo naturale per lenire l'ansia. Tuttavia, come spiega il Dr. Gold, “Le celebrità a volte commercializzano cose che non sono provate, come bere un certo tè. Posso dirti che solo bere un determinato tè non toglierà la tua ansia."

Tuttavia, è probabile che la mancanza di caffeina (e zucchero) sia ciò che rende preferibili le tisane al tè nero, al caffè o ad altre bevande contenenti caffeina. Uno studio di Nymberg et. al., pubblicato nel 2018 sulla rivista Evidence-Based Practice, ha scoperto che "La caffeina aumenta l'ansia auto-valutata più del placebo" e che "I pazienti con disturbo d'ansia generalizzato sono più sensibili agli effetti ansiosi della caffeina rispetto ai pazienti con disturbo di panico o nessuna malattia psichiatrica. ”Ho imparato questa lezione a livello personale: decaf è il migliore amico di una ragazza ansiosa.