8 modi sani per i bambini di esprimere rabbia che sono costruttivi ed efficaci

Abbiamo una regola in casa nostra: ti è permesso provare sentimenti, puoi essere arrabbiato, ma non ti è permesso di far arrabbiare le persone o gli oggetti. Sbattere la porta? È un no difficile. Lanciare cose? Anche un duro no. Nome chiamante? Non bene. Ma l'armonica musica dell'armonica proviene da dietro la porta della mia camera da letto di 5 anni? Suona il tuo cuoricino, ragazzo. Se ti senti frustrato con la tua piccola testa calda, ci sono alcuni modi creativi per far fronte alla rabbia costruttiva ed efficace.

Sentire la rabbia è una parte normale dell'essere umano e voglio insegnare a mio figlio che ha diritto ai suoi sentimenti - ma è anche responsabile del modo in cui li affronta. La scorsa settimana alle 8 ho sentito il coperchio di vetro del nostro piatto di caramelle aperto dalla cucina. Sapendo esattamente chi era il colpevole e cosa stava facendo, mi alzai dal divano per indagare. Abbastanza sicuro, c'era il mio bambino di 5 anni catturato in flagrante, che cercava un lecca-lecca. Sapendo che non gli è permesso mangiare caramelle a colazione (oh, l' orrore), ha chiuso il piatto di caramelle e si è messo a camminare a mani vuote con un'espressione accigliata sul viso. Arrampicò fino alla sua stanza e in breve tempo, lo sentii mentre suonava musica con i miei vecchi piatti a dito, seguito da quella che sembrava un'armonica molto arrabbiata che suonava e che poi suonava violentemente la sua chitarra. O si è unito a una band di un solo uomo o sta esercitando le opzioni che gli ho dato quando sta vivendo la rabbia.

Dopo diversi minuti di uno spettacolo molto arrabbiato proveniente dalla sua camera da letto, divenne silenzioso. Ho spinto la testa per ricordargli che può uscire quando è pronto. Quando ho aperto la porta della sua camera da letto, stava facendo un puzzle sul pavimento. Ho chiesto se fosse pronto per uscire e fare colazione, ma mi ha detto che era impegnato a fare "puzzle arrabbiati". Così ho chiuso la porta e mi sono goduto una colazione calda e tranquilla da solo, senza interruzioni, che penso che la maggior parte considererebbe una mamma vittoria.

Se stai cercando strumenti simili per aiutare tuo figlio con rabbia, questo elenco è per te. Ho anche fatto il check-in con il terapista della famiglia di New York, Liceded Clinical Social Worker, e la mamma, Marina Lenderman, per ottenere qualche consiglio da esperti. Lenderman afferma che "la rabbia è un'emozione complessa che si prevede comunemente si presenti come comportamento violento". Spiega che la rabbia può anche essere diretta verso l'interno e alcuni bambini possono essere più duri con se stessi quando sono arrabbiati, motivo per cui è utile che i bambini abbiano dei punti di rabbia, come questi.

1. Esercizio

Giphy

OK, potrei essere di parte perché lavoro in palestra, ma non c'è niente di meglio che lasciar andare le tue frustrazioni con un bel sudore. Dico a mio figlio se ha bisogno di lasciarlo uscire, può fare dei burpees (mio figlio adora i burpees per qualche motivo) o saltare jacks, flessioni, ecc. Se hai un cantiere, puoi farli correre alcuni giri. Qualunque cosa vogliano fare, lascia che lo facciano. Questo reindirizza la loro attenzione e consente loro di concentrarsi su qualcosa di produttivo anziché distruttivo mentre fa uscire quelle emozioni arrabbiate.

2. Musica

Nella nostra casa, abbiamo armoniche arrabbiate, suonare la chitarra arrabbiata e una tastiera di gatto che miagola quando si premono i tasti, quindi ci sono un sacco di atti in questo show one-man arrabbiato. Voglio dire, se ci pensate, alcune delle più grandi melodie sono nate da sentimenti intensi, giusto?

3. Art

Se hai un piccolo creatore tra le mani, perché non incoraggiarli a eliminare le loro frustrazioni con un po 'di vernice? Lo so, sembra disordinato. Ma Lenderman afferma che alcuni bambini potrebbero non essere in grado di comunicare la propria rabbia e potrebbero "comunicare attraverso l'arte o usare oggetti come i giocattoli per esprimersi. Incoraggia tuo figlio a esprimere l'intensità della rabbia e ciò che gli ha fatto sentire in quel modo. non cercare di convincerli a sentirsi arrabbiati ".

4. Lettura

Giphy

Leggere è un ottimo modo per fuggire. Se tuo figlio è un lettore, o anche se di solito non è propenso alla lettura, puoi offrire loro alcuni libri per aiutarlo a rinfrescarsi.

5. Meditazione

Ci sono tonnellate di meditazioni guidate per i bambini su YouTube. Mio figlio ama questa principessa unicorno, ma ce ne sono anche molte altre. Ama meditare e mi cerca anche quando ha bisogno di "fare una meditazione".

6. Diario

Se tuo figlio è abbastanza grande per scrivere, puoi chiedere loro di scrivere i loro sentimenti in un diario. Da bambino, lasciare i miei sentimenti sulla carta nel mio diario è stato un enorme rilascio di stress e mi ha aiutato a gestire molte emozioni che altrimenti non avrei saputo affrontare.

7. Yoga

Giphy

Questo è ottimo per i bambini perché consente loro di respirare profondamente e di muovere il loro corpo, inoltre è divertente per loro fare tutte le pose degli animali. È anche un ottimo modo per i bambini di imparare a rilassare i loro corpi quando si sentono tesi, e insegna loro la consapevolezza mente-corpo.

Lenderman afferma che i genitori possono aiutare i loro figli a capire la connessione chiedendo loro di "condividere dove sentono la rabbia nei loro corpi". Spiega che non tutti i bambini comunicano allo stesso modo - alcuni bambini sono "grandi oratori", ma altri potrebbero trarre beneficio dal muoversi e connettersi al proprio corpo. Lo yoga è un ottimo modo per farlo.

8. Aliti di animali

Cosa sono i respiri di animali? È un modo divertente di guidare la loro respirazione in modo che possano concentrarsi e infine calmarsi, secondo un articolo su Positive Parenting Connection. L'articolo ha osservato che "quando un bambino si sente arrabbiato, se possiamo aiutarlo a respirare attraverso i suoi pensieri, può essere incredibilmente radicato, potenziante e infine calmante. Un respiro da leone gigante con ruggito incluso è un ottimo modo per i bambini di rilasciare rabbia. " Altri animali includono "brevi respiri da coniglietto" che possono aiutare a concentrarsi e "lunghi respiri da serpente" che possono aiutare i bambini a calmarsi.

L'articolo offre anche alcuni consigli che suggeriscono di non preoccuparsi della risoluzione dei problemi o di offrire soluzioni in quei momenti difficili. "Un semplice 'ti sento' o 'ti piacerebbe condividere qualcos'altro' può tenere aperta la comunicazione", ha scritto l'autore.

Lenderman ha la sua opinione su questo esercizio e dice: "Mi piace usare la metafora di un pallone e far immaginare al bambino che la sua rabbia sta riempiendo un pallone che si sta lentamente sgonfiando mentre fa respiri profondi. Quando chiudono gli occhi e iniziano per visualizzare il palloncino che si sgonfia, puoi vedere la loro rabbia dissiparsi. " Entrambi sono strumenti fantastici per aiutare i bambini a concentrarsi, calmarsi e mantenere il controllo delle proprie emozioni.