8 trucchi Genius che semplificano la corsa, anche se lo odi

Ammettiamolo: ci sono molte persone là fuori che pensano che correre sia il peggiore in assoluto. Non posso essere solo io. Correre è difficile, soprattutto se non ti piace o non ti viene naturale. Se hai bisogno o vuoi incorporare più corse nella tua routine, tuttavia, potrebbe essere più fattibile di quanto pensi. Hai solo bisogno di questi trucchi geniali che rendono più facile correre, anche se lo odi, per metterti in marcia.

La corsa è buona per molte cose, per fortuna (o sfortunatamente per coloro che la odiano), quindi vale la pena aggiungerla al programma di allenamento. "La corsa è uno dei migliori esercizi aerobici per il condizionamento fisico di cuore e polmoni", condivide l'istruttore maestro Flywheel Sports Lacey Stone tramite uno scambio di e-mail con Romper. "Molti studi dimostrano che i benefici per la salute sono enormi, riducendo la probabilità di tutto, dal comune raffreddore al cancro. La tua resistenza aumenterà e perderai peso - la maggior parte dei principianti perde fino a una libbra alla settimana."

Come se non fosse abbastanza motivazione perché, ammettiamolo, per alcuni non lo è, correre può aiutare anche la tua salute emotiva. "La corsa è un'ottima cura per lo stress, le emozioni negative e persino la depressione", aggiunge Stone. "Probabilmente sperimenterai meno mal di testa e avrai più energia, pazienza e creatività. Gli studi dimostrano che gli adulti sani che si esercitano regolarmente sono in genere più felici di quelli che non lo fanno."

Se vuoi disperatamente diventare un corridore ma non sei sicuro di come arrivarci, questi trucchi ti aiuteranno a rendere le cose un po 'più fluide. Ma non preoccuparti se non diventi un corridore dall'oggi al domani … non è una gara!

1. Non essere troppo duro con te stesso

Giphy

Come ha detto a Romper l'allenatore di forza e mobilità Erika Lee Sperl, uno dei modi per rendere la corsa più facile fin dall'inizio è quello di smettere di essere così duro con te stesso. Non fissare obiettivi impossibili che non sarai in grado di raggiungere. Sì, c'è qualcosa da dire per sfidare te stesso, ma se ogni corsa ti fa sentire abbattuto e un po 'come un fallimento, non imparerai mai a piacerti e non sarà mai più facile.

2. Inizia lentamente

Giphy

Stone dice che partire lentamente può aiutare a rendere la corsa più semplice. Devi essere paziente. Cammina per riscaldarti, poi fai jogging lentamente. Inoltre, non esiste una regola che dice che devi correre tutto il tempo. Se diventa troppo impegnativo, rallenta fino a fare una camminata veloce fino a quando non senti di poter riprendere il ritmo.

3. Spezzalo

Giphy

Interrompere una corsa con alcuni affondi, squat, tricipiti o qualsiasi altra cosa tu voglia fare può aiutare a rendere la corsa generale un po 'più semplice. Sperl dice che puoi anche scegliere un albero, una panchina, un parco o un'altra destinazione come endpoint. Corri verso quel segnalino e poi scegli immediatamente un nuovo punto, spezzalo con altri esercizi o rallenta la camminata.

4. Trova un amico

Giphy

Sia Sperl che Stone dicono a Pagliaccetto che correre con un amico è più facile. Sperl dice che un amico, un familiare o anche il tuo cane possono aiutarti a distrarti da qualcosa che non vuoi davvero fare, il che può renderlo più divertente. Se sei distratto, non ti accorgerai nemmeno di aver superato l'obiettivo che ti sei prefissato. "Invece di incontrarti in un bar, incontrati per una corsa", dice Stone. "È un ottimo modo per avvicinarsi ai tuoi cari o anche ai colleghi." Win-win.

5. Prenditi del tempo per recuperare

Giphy

Sperl dice che per avere una corsa più produttiva (e più sicura), devi assicurarti di lasciarti abbastanza tempo per recuperare dopo il fatto. Se non ti lasci recuperare, sarai troppo stanco per correre con la forma corretta o percorrere la distanza che vorresti alla prossima volta che percorri i sentieri.

6. Incorporare altra formazione

Giphy

Se inizi a correre, non sostituire semplicemente tutti i tuoi allenamenti correnti con le corse. Stone afferma che è importante incorporare allenamenti complementari come yoga e allenamento con i pesi. Possono aiutarti a rafforzare, prevenire lesioni e migliorare la flessibilità. Sperl raccomanda anche movimenti laterali come affondi laterali. Mescola le cose. Solo perché sei un corridore a tutti gli effetti ora non significa che dovresti abbandonare tutti gli altri esercizi. L'equilibrio è la chiave.

7. Pianifica il tuo percorso intenzionalmente

Giphy

Se corri fuori, ti consigliamo di pianificare le tue corse lungo un percorso che ti piace. Stone dice che le piace correre accanto all'acqua. "Scegli un percorso che ti ispiri e ti dia la motivazione per continuare a soffocare", dice. Rebekah Mayer, responsabile della formazione nazionale di Life Time Run, dice a Pagliaccolo via e-mail: "Correre all'alba o al tramonto fornisce l'illuminazione ideale per la fotografia e scoprire che la perfetta immagine dell'alba su Instagram può farti lavorare mentre corri." Trovare una nuova parte del tuo quartiere da esplorare o un nuovo percorso può anche rendere il tuo allenamento un po 'più piacevole.

8. Pensa alla nutrizione

Giphy

Anche se potresti non pensare che sia importante, considerare come nutrire il tuo corpo può anche rendere la corsa un po 'più semplice. "Correre a stomaco pieno può essere molto scomodo, poiché il sangue viene spostato verso i muscoli che lavorano e lontano dal sistema digestivo", afferma Mayer. "Uno spuntino leggero pre-corsa un paio d'ore prima della corsa dovrebbe essere tutto il carburante di cui hai bisogno se corri meno di 90 minuti." Non vuoi correre a stomaco troppo pieno. La nausea non facilita la corsa e probabilmente non ti aiuterà nemmeno a odiarla di meno.