8 Gli hack della dieta per allattare per aumentare l'apporto di latte, secondo gli esperti

Se stai cercando di aumentare l'apporto di latte - o semplicemente di mantenere una quantità salutare per il tuo bambino attraverso tutti gli alti e bassi della vita neonatale - potresti essere curioso del ruolo che la tua dieta deve svolgere. I galattagoghi sono alimenti che si ritiene aumentino l'apporto di latte, sebbene la loro efficacia non sia scientificamente provata. Oltre a questi alimenti speciali, puoi anche modificare la tua dieta per una produzione di latte ottimale. Con questo in mente, ecco otto modi per allattare al seno per aumentare l'apporto di latte, perché nulla è più stressante del sospetto che non produci abbastanza per nutrire il tuo bambino.

Ricorda, tuttavia, che mentre la dieta gioca un ruolo, il modo migliore per aumentare l'offerta è allattando il più possibile. "Infermiera, infermiera e infermiera di nuovo" ha consigliato WebMD, sottolineando correttamente che il latte materno segue una legge di domanda e offerta. Soprattutto nelle prime settimane che trascorri con il tuo bambino, il tuo corpo sta provando a misurare la quantità di latte da produrre - quindi più allatti o pompi, più producerai.

In caso di dubbi, rivolgersi a un consulente per l'allattamento certificato dal consiglio internazionale (IBCLC) o al proprio medico per assistenza. Un'altra grande risorsa è Happy Mama Milk Mentors, che offre chat online gratuite con esperti in allattamento.

1. Bevi abbastanza acqua e limita la caffeina

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Il latte materno è per lo più fluido, quindi è importante mantenerti idratato per mantenere la tua buona salute - che influisce indirettamente sul tuo approvvigionamento. Tieni una bottiglia d'acqua nel vivaio per aiutarti a ricordare.

"Assicurati che ci sia sempre un litro d'acqua accanto alla mamma, perché non appena inizierà a allattare avrà sete", spiega Joy Frazer di Joy of Life Family Medicine, un ostetrica e consulente per l'allattamento certificato dal Consiglio internazionale (IBCLC) a Durango, in Colorado, in un'intervista con Pagliaccetto. Sì - dice un litro, quindi bevi.

La Mayo Clinic ha anche suggerito di bere prima che tu abbia sete e di prestare attenzione al colore delle tue urine: il giallo scuro è un segno che sei disidratato. In tal senso, dovresti limitare la caffeina, che potrebbe interrompere il sonno del tuo bambino e buttarti fuori programma. Inoltre, se possibile, tagliare le bevande zuccherate.

2. Mangia proteine ​​ogni due ore

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"Le madri che allattano hanno praticamente bisogno di uno spuntino sano con proteine ​​ogni due ore", spiega Frazer. Se non stai assumendo abbastanza proteine, semplicemente non ti sentirai bene e potresti non consumare abbastanza calorie.

Per avere idee su ottimi snack ricchi di proteine, dai un'occhiata a Mom To Mom Nutrition. Hummus, ricotta e yogurt greco sono tutte opzioni ricche di proteine ​​da conservare in frigorifero.

3. Lascia che gli altri cucinino per te

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Essere una nuova madre è stressante e amici e familiari possono fare una grande differenza. Portare casseruole o cucinare mentre si fa un pisolino sono gentilezze da non sottovalutare.

Secondo Frazer, papà può tenere traccia di quello spuntino proteico che vorrai ogni due ore, il che può davvero toglierti un peso dalla testa. Soprattutto all'inizio, dovresti avere tutta la privacy e il tempo di cui hai bisogno per dormire, mangiare e allattare. "Se papà e persone di supporto possono essere in cima a ciò, può fare una grande differenza", spiega.

4. Equilibrare gli alimenti del ristorante con acqua

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Danielle Downs Spradlin, IBCLC, di Oasis Lactation Services, ha un ottimo consiglio per ogni volta che mangi o ordini. Secondo Spradlin, i cibi del ristorante sono ricchi di sale - per rimanere idratati, avrai bisogno di acqua extra con quel cibo cinese.

5. Prendi in considerazione i supplementi di erbe, specialmente durante le mestruazioni

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Parla sempre con un consulente per l'allattamento o con un pediatra, prima di assumere integratori speciali per aumentare la tua scorta. Detto questo, i supplementi classici per la fornitura di latte includono Malunggay, Goats Rue, cardo benedetto e Shatavari, spiega Linda M. Hanna, RNC, MSN / Ed., IBCLC e fondatore di My Nursing Coach - una pratica mobile di allattamento al seno a Los Angeles che fornisce allattamento al seno in casa e online e supporto postpartum.

Hai mai notato che la tua produzione di latte è diversa durante le mestruazioni? Ecco cosa dice Hanna a Pagliaccetto: anche gli integratori possono aiutare in questo periodo:

"Le normali fluttuazioni dell'approvvigionamento di latte possono essere esagerate quando gli ormoni della lattazione vengono intercettati dagli ormoni per le mestruazioni. Non è insolito che si verifichino immersioni profonde nel volume due giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e da tre a tre cinque giorni durante il ciclo di sanguinamento. Per proteggere il volume, continua a prendere gli integratori a base di erbe che aiutano ad aumentare la tua scorta durante il mese e raddoppia su questi quando ti stai dirigendo verso l'inizio del ciclo di sanguinamento."

Inoltre, Hanna consiglia di aggiungere grassi sani, avena, cereali e orzo e lievito di birra e luppolo per buona misura.

6. Galactagogues con la tua pizza

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Alcune madri hanno trovato utili il fieno greco, il cardo benedetto e l'erba medica, così come un po 'di tè al latte materno ", spiega Briana Violand, IBCLC, dei servizi di lattazione NorthCoast ad Amherst, Ohio, in un'intervista a Romper.

L'aglio è un'altra famosa galattagoga, così come l'orzo - che puoi usare per fare la crosta per una pizza che aumenta la scorta.

7. Infermieristica con diabete

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"Le madri che allattano hanno bisogno di spuntini e calorie in più per mantenere un adeguato apporto di latte, ma una mamma con diabete ha davvero bisogno di prestare maggiore attenzione e assicurarsi di aggiungere calorie e snack extra distribuiti durante il giorno per stabilizzare lo zucchero nel sangue", spiega Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, del programma Happy Mama Milk Mentor di Happy Family. "Consiglierei di collaborare con il tuo educatore del diabete per elaborare un piano alimentare adeguato. In caso di calo della glicemia, assumere 15 grammi di carboidrati ad azione rapida in caso di ipoglicemia."

Per 15 grammi di carboidrati, tagliare a metà una mela di dimensioni normali, ad esempio. Naturalmente, se stai allattando con il diabete, dovresti sempre parlare con il tuo medico del tuo piano nutrizionale.

8. Non stressarti troppo della tua dieta

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Secondo Kelly Mom, una dieta sana è consigliata principalmente perché è salutare per te, ma studi e storia umana mostrano entrambi che il latte materno è una sostanza sorprendente. Anche se la tua dieta non è perfetta, il tuo corpo troverà un modo per produrre ciò di cui il tuo bambino ha bisogno. "La cosa principale necessaria per mantenere un ampio approvvigionamento di latte è semplice: più spesso ed efficacemente le tue infermiere, più latte avrai", ha osservato il sito web.

Quindi mangia quando hai fame, bevi quando hai sete e cerca di non far diventare la tua dieta una fonte inutile di stress.

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