Sommario:
- 1. Posa della ghirlanda
- 2. Posizione superiore del tavolo
- 3. Posa del sarto
- 4. Savasana
- 5. Posa del re piccione
- 6. Piega in avanti a gamba larga
- 7. Flessi spinali
Quando gli ultimi mesi di gravidanza girano intorno, ci sono diverse cose che sono in costante rotazione nella tua mente, come come troverai mai abbastanza tempo per completare la tua lista di cose da fare e una visione del viso dolce del tuo piccolo quando loro finalmente arriva. Anche una costante? Come diamine per ottenere questo spettacolo di lavoro sulla strada. Ci sono una serie di metodi che vanno dal chow down sull'ananas al diventare caldo e pesante tra i fogli. Ma se stai cercando qualcosa di più freddo, dai un'occhiata a queste posizioni yoga per indurre il travaglio.
Nella parte superiore dell'elenco c'è Garland Pose, o squat, che è qualcosa che la maggior parte degli yogi sta in piedi come metodo principale per preparare i muscoli che entreranno in gioco durante il travaglio. (Pensa ai fianchi, alle cosce interne e al bacino.) Poseon Pose, Forward Fold e persino l'ambita posa di riposo finale alla fine di una pratica, Savasana, sono tra le pose che apprezzeranno anche il tuo corpo in gravidanza.
Va notato, tuttavia, che queste pose sono meno sull'indurre il travaglio e più sulla preparazione del corpo al lavoro che, sì, potrebbe effettivamente portare a un processo di consegna più rapido.
E, davvero, chi non lo vorrebbe?
1. Posa della ghirlanda
Secondo Nina Spears di Baby Chick, Garland Pose o squat, "aiuta a rafforzare le cosce e ad aprire il bacino in preparazione al parto". Spears ha anche citato Ina May Gaskin, fondatore e direttore di The Farm Midwifery Center, che ha affermato: "Accovacciati 300 volte al giorno, partorirai rapidamente." È un ordine elevato, ma, di nuovo, lo è anche il travaglio.
2. Posizione superiore del tavolo
Quando in realtà è il momento del bambino, scoprirai che lo yoga può anche essere utile durante il processo del lavoro, dice a Romper Jennifer Coulombe, un'insegnante di yoga prenatale Khalsa Way e fondatrice della compagnia di abbigliamento per bambini Sat Nam. "Una grande posa in cui lavorare è a quattro zampe nella posizione del piano del tavolo, le mani direttamente sotto le spalle, facendo grandi cerchi in tutte le direzioni con i fianchi e la mucca di gatto", dice. "Questa posizione porta il bambino in una posizione ottimale per il travaglio." Ma Coulombe aggiunge: "In definitiva, qualunque posizione ti sembri giusta è la posizione in cui dovresti essere - ascolta il tuo intuito e ti guiderà".
3. Posa del sarto
I genitori hanno notato che Tailor Pose è un esercizio che aiuta a "mantenere flessibili le articolazioni pelviche, migliora il flusso sanguigno verso la parte inferiore del corpo e facilita il parto". Secondo Rehab My Patient, la posa può essere eseguita sedendosi in posizione eretta sulla metà anteriore di un blocco di schiuma o un cuscino rigido, allungando la colonna vertebrale e la parte posteriore del collo e rilassando le spalle. "Riunisci le piante dei piedi davanti a te, avvicinandole al tuo corpo", ha osservato il sito web sul suo canale YouTube. "Posiziona i cuscini sotto ogni ginocchio se ti senti un po 'a disagio nei fianchi. Respiri profondamente."
4. Savasana
Erica di Spoiled Yogi ha notato che una delle pose più importanti che una donna incinta può godere è la savasana, nota anche come posa del cadavere. Man mano che la gravidanza avanza, potresti voler rimanere con una savasana modificata con un sostegno tra le gambe e il cuscino sotto la testa. "Soprattutto, fidati del tuo corpo per fare le sue cose", bloggò Erica. "Sei stato progettato per questo. Il tuo corpo è cresciuto di una persona intera, probabilmente senza molto intervento da parte tua o di chiunque altro. Questa è stata la parte difficile. Quando arriva il momento della nascita, lascia che il tuo corpo lo gestisca."
5. Posa del re piccione
Secondo Yoga Janda, il Re Pigeon Pose - o Eka Pada Rajakapotasana - "deve essere stato creato per la gravidanza". La posa del piccione, ha osservato il sito Web, è impegnativa, ma allunga alcuni muscoli importanti, come fianchi, cosce e psoas. Quando questi muscoli sono aperti e rilassati, rende il travaglio e la nascita più fluidi. Mentre ti trovi in questa posa, il sito web consiglia di usare un respiro centrato, facendo espirare il doppio di quanto inspiri.
6. Piega in avanti a gamba larga
Secondo MindBodyGreen, "Mantenere i fianchi aperti (specialmente alla fine di quei nove mesi) può aiutare a sostenere il processo di travaglio e parto, lasciando spazio alla discesa del bambino attraverso il canale del parto". Ecco perché Prasarita Padattonasana - nota anche come piega in avanti a gamba larga - è una posa ideale mentre prepari l'arrivo del tuo bambino. Usa un blocco yoga se hai bisogno di un po 'di aiuto, specialmente quando il tuo ventre in crescita inizia a renderlo più difficile da piegare.
7. Flessi spinali
I flessioni spinali sono un'altra mossa utile per incoraggiare la flessibilità. Una parte regolare del Kundalini Yoga, le flessioni spinali vengono eseguite semplicemente posizionando le mani sulle gambe anteriori, quindi muovendo il petto in avanti mentre inspiri e curvando intorno alla colonna vertebrale mentre espiri. Ripeti più volte, inspirando in avanti ed espirando indietro. "Vuoi continuare a muoverti durante il travaglio", dice Coulombe. "Il bambino ha bisogno di essere massaggiato, quindi se questo include mettere la tua musica preferita e ballare, camminare o fare un po 'di yoga delicato per massaggiare il bambino, continua a muoverti e il bambino continuerà a muoversi."
Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.
