7 modi in cui puoi diventare più sano in questo momento che non hanno nulla a che fare con il cibo o l'esercizio fisico

A volte il compito di diventare sani può sembrare una montagna gigante che è impossibile scalare. La maggior parte delle persone non ha vite che consentono loro il tempo o le risorse per apportare cambiamenti radicali alla propria dieta o alle proprie attività fisiche. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi in cui puoi essere immediatamente più sano, sia mentalmente che fisicamente.

Quando riesco ad allenarmi un po ', mi sento più equilibrato, ma non è così facile afferrare quel momento. Ogni mattina giuro di salire sulla cyclette prima che i miei figli vadano a scuola (io no). Poi mi prometto che lo farò dopo il lavoro (ancora non lo faccio). Poi dico che lo intrufolerò mentre guardo la TV dopo cena (no, ancora niente). All'improvviso sono le 23.00 e cado a letto, sfinito e arrabbiato con me stesso per non essermi esercitato. Questo mi fa cadere in una tana di coniglio di pensieri negativi, che mi impedisce di addormentarmi. Puoi vedere come questo porta a uno stile di vita malsano.

In un mondo ideale, avrei ore da dedicare al miglioramento della mia salute, ma questa non è la mia realtà, né è la realtà per gli altri. Apportare modifiche un po 'alla volta è molto più appetibile di un ripristino globale. Ecco alcune altre cose che puoi fare ora per condurre una vita più sana.

1. Esci

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Una serie di studi del professore di psicologia Richard Ryan dell'Università di Rochester ha dimostrato che trascorrere del tempo all'esterno porta ad una maggiore vitalità. Hai bisogno di una sferzata di energia? Uscire! Inoltre, uno studio del 2009 ha scoperto che essere all'esterno non solo ringiovanisce l'ossigeno del corpo, ma che i profumi di pino e fiori possono essere rilassanti e persino rafforzare il sistema immunitario.

2. Ridi

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Secondo Psychology Today, gli yogi indiani hanno scoperto che ci sono stati benefici fisiologici e psicologici nel ridere. Di conseguenza, hanno sviluppato l'Hasya yoga, dove le risate auto-iniziate sarebbero diventate contagiose, portando una vera risata a tutto il gruppo. Anche 10 minuti di risate al giorno possono migliorare la tua salute. Esci con i tuoi amici più divertenti, guarda una nuova commedia su Netflix, scarica un podcast divertente e prenditi un po 'di tempo per ridere.

3. Pratica gratitudine

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In un'intervista con The Today Show, il professore di psicologia Robert A. Emmons ha affermato che la gratitudine può "abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione immunitaria e facilitare un sonno più efficiente". L'articolo rileva inoltre che la gratitudine porta a un miglioramento della salute del cuore, delle abitudini del sonno e benessere generale. Potrebbe essere necessaria una certa disciplina mentale, ma ci sono modi semplici per portare gratitudine nella tua vita quotidiana.

4. Bevi più acqua

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Ecco un altro modo gratuito per fare qualcosa di salutare. Secondo WebMD, aggiungere più acqua a una routine quotidiana può mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei, energizzare i muscoli, migliorare la pelle e aiutare la digestione. Anche mangiare più frutta e verdura, che ha un alto contenuto di liquidi, aiuta.

5. Diario

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A volte il modo migliore per destituire è scrivere. Secondo l'assistente sociale clinico autorizzato Maud Purcell, scrivendo per PsychCentral, ci sono molti benefici per la salute dal journaling. Annotare regolarmente i tuoi pensieri ha dimostrato di rafforzare le cellule immunitarie e ridurre i sintomi dell'asma e dell'artrite reumatoide. L'elaborazione di eventi stressanti in questo modo può anche aiutarti a venire a patti con loro, il che può ridurre l'effetto di questi fattori di stress sulla tua salute fisica.

6. Alzati

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Non è necessario intraprendere un allenamento di triathlon o unirsi a una palestra per aggiungere un po 'di attività fisica alla giornata. In un'intervista alla BBC, il medico sportivo Dr. Mike Loosemore ha affermato che passare tre ore alla settimana equivale a correre dieci maratone all'anno. Inoltre, il gruppo di sostegno JustStand ha notato che la posizione eretta può ridurre al minimo il mal di schiena e ha un effetto benefico sul tono muscolare, sul flusso sanguigno e sul metabolismo.

7. Trascorri del tempo con un amico peloso

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Cosa potrebbe esserci di più rilassante che coccole con un cucciolo? Secondo Health , il tempo trascorso con gli animali può ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e abbassare la pressione sanguigna. Se è un cane che deve essere portato a spasso, si occupa anche di prendere un po 'd'aria fresca ed esercizio fisico. Offrirsi di fare da dog o cat-sit per qualcuno, o chiedere agli amici con animali domestici di fermarsi e giocare per un po ', può essere un'alternativa all'impegno della proprietà a tempo pieno.