7 modi in cui la mancanza di sonno può influire sulla salute mentale

Sono abbastanza sicuro che ogni nuovo genitore abbia fatto la battuta a un certo punto che andare senza dormire dovrebbe essere considerato una forma di tortura. In un certo senso, non sono troppo lontani dalla verità. Anche se andare senza un riposo adeguato potrebbe non lasciare cicatrici fisiche, ci sono molti modi in cui la mancanza di sonno può influire sulla salute mentale.

Non stai immaginando cose o essere drammatico: la privazione del sonno ha alcuni effetti gravi. Certo, ci sono momenti divertenti e aneddotici, come mettere accidentalmente il telecomando in frigo o dimenticare dove hai lasciato i tuoi occhiali solo per trovarli in testa, ma una continua mancanza di sonno può interferire con la tua vita ed è decisamente non divertente. In effetti, secondo la Convenzione di Ginevra, la privazione del sonno è legittimamente considerata un metodo di tortura a causa del pedaggio estremo che può avere sul benessere mentale di una persona.

Chiedi a qualsiasi genitore, veterano o novizio e ti diranno che il sonno interrotto, la mancanza di sonno e l'interruzione del normale programma del sonno possono essere alcuni degli aspetti più difficili della genitorialità. Quindi, prima di provare a ridere della tua distrazione o di convincerti che non hai davvero bisogno di ben otto ore di sonno ogni notte per essere un umano funzionante, potresti voler controllare i modi molto reali in cui una mancanza di sonno può influenza la tua salute mentale e, a sua volta, la tua vita.

1. Lotta per ricordare

Può essere leggermente fastidioso se dimentichi qualcosa una volta, ma se fai costantemente fatica a ricordare le cose, può essere estremamente frustrante. Il dottor Ina E. Djonlagic, un istruttore di medicina presso la Harvard Medical School, ha detto all'Huffington Post che quando sei stanco del sonno e "stanco", il cervello ha un momento molto più difficile ad assorbire nuove informazioni ". Questo può mettere a dura prova la tua salute mentale poiché l'incapacità di ricordare dettagli semplici può farti sentire esasperato e perso.

2. Aumentano i livelli di stress

Praticamente tutti affrontano una situazione stressante almeno una volta al giorno e la maggior parte delle persone, anche se a malincuore, è in grado di affrontarla a passi da gigante. Questo non è il caso di un carburante a basso consumo. Christy Matta, terapeuta e autrice, ha detto a Psych Central che la mancanza di sonno "può abbassare la soglia di stress e le attività di routine possono sembrare compiti schiaccianti". Essere in grado di far fronte alle frustrazioni quotidiane è la chiave per uno stato mentale felice e sano e la mancanza di sonno compromette la capacità di gestire lo stress.

3. Sei irritabile

Se le persone ti hanno chiamato brontolone ultimamente, potrebbe essere la colpa di una mancanza di sonno. Il dottor George Krucik, un medico di famiglia, ha dichiarato a Healthline che "anche le tue emozioni sono influenzate, aumentando la probabilità di avere un brutto carattere e sbalzi d'umore". Sentirsi come se fossi in una nebbia mentale dove tutto è una sfida o un grilletto può sicuramente renderti irritabile, il che non è divertente per te o per quelli che ti stanno attorno.

4. Le tue capacità di ragionamento soffrono

Molte persone hanno pensieri, fobie o ansie irrazionali, ma molte sono in grado di mitigare questi sentimenti attraverso meccanismi di coping come il ragionamento e la razionalizzazione. Come notato in Mind, un sito Web informativo della National Association for Mental Health (NAMH) nel Regno Unito, una mancanza di sonno ", può influire sulla tua capacità di razionalizzare le ansie, che può alimentare modelli di pensiero negativi associati a problemi di salute mentale. " Quindi l'eccessiva stanchezza potrebbe essere il colpevole se ritieni di aver perso la tua capacità di avere un controllo sui tuoi pensieri.

5. I problemi preesistenti sono ingigantiti

Se stai già vivendo con un problema di salute mentale, una condizione psicologica o un disturbo dell'umore, probabilmente sai quanto sono importanti le sane abitudini del sonno. In un'intervista con The Huffington Post, Djonlagic ha sottolineato che "esiste una relazione reciproca tra sonno e ansia, depressione, disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e persino disturbo da stress post-traumatico (PTSD)". Vale a dire che la mancanza di sonno sembra esacerbare i problemi di salute mentale, come quelli sopra menzionati, e può influenzare seriamente il benessere mentale generale di una persona.

6. La tua vita sociale prende un colpo

Che tu sia un introverso, estroverso o nel mezzo, avere una vita sociale equilibrata e sana può illuminare quasi l'umore di chiunque. Eppure la fatica può gettare una chiave inglese nei tuoi piani. In un articolo su Psych Central, Matta ha osservato che "la privazione del sonno causa una riduzione dell'ottimismo, della socievolezza e della creatività", che sono tutti ingredienti necessari per un felice stato mentale. La mancanza di sonno potrebbe sicuramente essere un fattore nel motivo per cui il tuo calendario sociale sembra soffrire.

7. Puoi essere combattivo

Probabilmente hai vissuto momenti di rabbia nella tua vita in cui vuoi scatenarti, ma di solito non agisci su quei sentimenti. Una mancanza di sonno può però cambiarlo. Secondo un recente sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation (NSF), i risultati hanno mostrato che "i" camminatori stanchi "hanno maggiori probabilità di sedersi e ribollire in ingorghi e litigare con altre persone". Poche cose possono influire negativamente sulla salute mentale come possono fare rabbia, discussioni ed esplosioni.