Sommario:
- 1. Allungamento di spalle e petto con una cinghia
- 2. Allungamento della parete
- 3. Allungamento gatto / mucca
- 4. Piega in avanti con le dita intrecciate
- 5. Cane rivolto verso il basso
- 6. Posa del bambino modificata
- 7. Allungamento laterale del collo
Per alcune donne, il viaggio di gravidanza e postpartum è un gioco da ragazzi. Ma per molte altre donne, la gravidanza e il travaglio possono farti sentire come se il tuo corpo andasse in pezzi. Anche dopo il parto, lo stress di essere una nuova mamma combinato con il costante impegno nella parte superiore del corpo coinvolto nell'allattamento e nel portare in giro un bambino dolce (ma ingannevolmente pesante) tutto il giorno (e la notte!) Può causare alcuni gravi dolori e dolori. Ma cosa puoi fare? Il bambino diventerà solo più pesante! Fortunatamente, ci sono alcuni tratti del collo e della schiena facili da fare per le mamme che aiuteranno ad alleviare quei dolori fastidiosi ora, per alleviare alcuni di quei nuovi dolori della mamma.
Sei una di quelle persone che non allungano quasi mai? Molti di noi potrebbero probabilmente usare un po 'più di stretching nella nostra vita. Come personal trainer certificato, questo è qualcosa che vedo continuamente nei miei clienti, letteralmente. E come mamma, non dimenticherò mai il dolore al collo e alle spalle mentre allattavo tutto il giorno, per non parlare del dolore alle braccia e alla schiena. Quei piccoli bambini sono sorprendentemente pesanti. Il mio cuscino da allattamento è diventato il mio migliore amico. È stato un tale sollievo avere quel sostegno mentre allattavo. Ma avrei potuto totalmente aiutarmi di più essendo più proattivo con il mio allungamento. Dai un'occhiata a questi allungamenti che puoi fare ogni giorno per alleviare un po 'di quella tensione nei muscoli della mamma che stanno lavorando così duramente ora che ne hai uno piccolo.
1. Allungamento di spalle e petto con una cinghia
Il fisioterapista Brett Sears ha spiegato in un articolo sul sito web Very Well Fit che allungare con un asciugamano o una cinghia può davvero aiutare ad aumentare la flessibilità e la mobilità in qualsiasi area. Gli allungamenti come quello nel video qui sopra possono aiutare ad aprire i muscoli del petto e delle spalle, alleviando alcuni di quei dolori e dolori che non spariranno.
2. Allungamento della parete
Come spiegato nella guida all'esercizio e nel sito Web, Spotebi, questo tratto aiuta ad aprire il torace e può persino migliorare la postura nel processo. Tutti potremmo sopportare di migliorare la nostra postura, giusto?
3. Allungamento gatto / mucca
La posa del gatto / mucca può aiutare a "aumentare la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale" come ha scritto la professoressa di yoga Ling Beisecker su Do You Yoga. Altri potenziali benefici di questa posa includono una maggiore creatività e concentrazione e un migliore umore.
4. Piega in avanti con le dita intrecciate
Questo è un grande allungamento da fare per aprire le spalle, secondo il sito web Pocket Yoga. Questa posa aiuta anche ad alleviare la depressione, l'affaticamento e l'ansia, che può essere così utile per alcune nuove mamme. Diventare mamma è stressante!
5. Cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso è una posa yoga che aiuta a allungare la schiena, le braccia e le gambe, secondo il sito web di Gaia. Altri benefici includono una migliore circolazione, digestione e ansia. Personalmente adoro questa posa e posso uscire per ore.
6. Posa del bambino modificata
La posa rilassante del bambino non solo può aiutare a allungare il corpo, ma può anche aiutare a "calmare il cervello e alleviare lo stress e la fatica", secondo Yoga Journal. Questa posa è benefica per le mamme perché può aiutare ad alleviare il mal di schiena, anche quando vengono utilizzati i supporti. Puoi fare questa posa modificata con oggetti di scena come un blocco, una coperta o una palla di equilibrio.
7. Allungamento laterale del collo
Da Yoga International, allungare il collo può avere effetti positivi sulla mente e sul corpo, aiutando ad alleviare la tensione e "calmare la mente, oltre a portare un senso di benessere".
Come mamme, è importante per noi prenderci cura di noi stessi. Allungare, rilassare il più possibile e alleviare lo stress non solo ci fa sentire meglio, ma ci aiuta a essere mamme migliori per i nostri bambini. Quando ci sentiamo meglio, possiamo fare di meglio.
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