Sommario:
- 1. Potresti diventare abbastanza affaticato
- 2. Il tuo cervello potrebbe non essere in grado di funzionare allo stesso modo
- 3. Potresti sentirti debole
- 4. Potrebbe esserci un rischio di problemi a lungo termine come l'osteoporosi
- 5. Potrebbe avere un effetto reale sul tuo umore
- 6. Potresti provare dolorosi crampi muscolari
- 7. La costipazione potrebbe essere un vero problema
Ridurre l'assunzione di carboidrati è qualcosa che sempre più persone sembrano fare di recente, quindi potresti anche chiederti se è giusto farlo anche tu. A seconda di quanti carboidrati mangi regolarmente, ridurre i carboidrati (o tentare di ridurli quasi a zero) può essere davvero difficile, ma può anche avere alcuni benefici positivi e ovvi. Detto questo, ci sono anche alcuni modi forse inaspettati di danneggiare il tuo corpo quando riduci l'assunzione di carboidrati per cui, se hai intenzione di provarlo, potresti voler saperne di più.
Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere piuttosto efficaci quando si tratta di perdere peso e gestire alcune condizioni croniche. Ma, proprio come con qualsiasi cosa, con i pro spesso arrivano contro. È importante verificare tutte le potenziali implicazioni di grandi cambiamenti nello stile di vita prima di saltare con entrambi i piedi, nonché avere una conversazione con il medico o altri professionisti della salute fidati, che possono aiutarti a determinare se potrebbe essere giusto per te o no. Se stai prendendo in considerazione una dieta povera di carboidrati o fortemente limitata, quasi senza carboidrati, è importante sapere quali tipi di cose inaspettate potrebbero accadere al tuo corpo.
1. Potresti diventare abbastanza affaticato
La fonte di energia più rapida del tuo corpo sono i carboidrati, quindi se non stai ingerendo una tonnellata di quelli, potrebbe richiedere del tempo perché il tuo corpo si adegui per attingere ad altre fonti di energia. Non solo, ma potresti comunque notare che sei più affaticato durante le attività di quanto non fossi prima, quando mangiavi ciotole di pasta per cena. In un'intervista con The List, la dietista Marie Spano ha affermato che il tuo corpo può avere dei momenti difficili usando rapidamente il grasso come fonte di energia, quindi la resistenza potrebbe subire un colpo.
2. Il tuo cervello potrebbe non essere in grado di funzionare allo stesso modo
A quanto pare, il tuo cervello fuori dai carboidrati potrebbe non funzionare nello stesso modo in cui lo fa quando li mangi. SF Gate ha notato che puoi sperimentare un po 'di nebbia cerebrale e lentezza mentale quando riduci l'assunzione di carboidrati. Questo può essere difficile da affrontare, in particolare se devi concentrarti su cose durante il giorno come il lavoro, il pendolarismo o l'assistenza all'infanzia.
3. Potresti sentirti debole
Debolezza e instabilità sono effetti collaterali tutt'altro che eccitanti che possono derivare da alcuni virus, ma possono anche essere problemi quando si riduce l'assunzione di carboidrati. La Mayo Clinic ha notato che la debolezza può verificarsi quando si riducono i carboidrati molto rapidamente. Se ti senti troppo debole, aggiungere alcuni carboidrati e ridurre più lentamente potrebbe aiutare.
4. Potrebbe esserci un rischio di problemi a lungo termine come l'osteoporosi
A seconda della rigorosa riduzione dell'assunzione di carboidrati, potresti essere potenzialmente a rischio per problemi più gravi a lungo termine, come l'osteoporosi. Un articolo del 2003 pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition di Asia Pacific ha osservato che l'osteoporosi, i problemi renali e altro sono potenzialmente associati a una grave riduzione a lungo termine dei carboidrati. Questo è uno dei motivi per cui potresti voler chattare con il tuo medico o un altro professionista sanitario di cui ti fidi prima di continuare a cambiare dieta a lungo termine.
5. Potrebbe avere un effetto reale sul tuo umore
Se sei preoccupato di come i diversi cambiamenti dello stile di vita possono influenzare l'umore e la salute mentale, potresti voler saperne di più su ciò che sta succedendo con il taglio dei carboidrati. In un'intervista a Psychology Today, la dott.ssa Judith Wurtman, PhD, autrice di The Serotonin Power Diet: Eat Carbs - Soppressore dell'appetito della natura - per fermare l'eccesso di cibo emotivo e arrestare il guadagno di peso associato agli antidepressivi, ha affermato che, nei suoi studi condotti in ratti, sono stati trovati collegamenti tra riduzione dei carboidrati e livelli più bassi di serotonina nel cervello. Detto questo, le prove sembrano essere più contrastanti negli umani, con Wurtman e alcuni esperti che affermano che ha un effetto reale e altri che potrebbero non esserlo. Il verdetto sembra essere ancora fuori.
6. Potresti provare dolorosi crampi muscolari
In un'intervista a WebMD, la dott.ssa Arne Astrup, MD, PhD, esperta in nutrizione e ricercatrice, ha affermato che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono talvolta riferire di avere crampi muscolari e debolezza muscolare, nonché altri sintomi frustranti o irritanti e che questi una sorta di cose possono essere collegate alla "carenza di carboidrati". Potrebbe non sembrare un danno reale e di lunga durata, ma può davvero influenzare la tua vita, almeno a breve termine.
7. La costipazione potrebbe essere un vero problema
Anche la costipazione può essere associata alla riduzione dei carboidrati, ed è qualcosa che può causare altri problemi, in particolare se continua per molto tempo. I rapporti dei consumatori hanno riferito che le fonti di proteine animali non contengono una tonnellata di fibre, motivo per cui la costipazione può diventare un problema.
Ridurre l'assunzione di carboidrati potrebbe essere la cosa giusta da fare, nonostante il potenziale per effetti collaterali reali (e gravi). Ma essere consapevoli di quali sono i contro che possono venire con esso e parlare delle cose con un operatore sanitario di cui ti fidi è importante in modo da sapere che stai facendo la scelta giusta per te.
