Sommario:
- 1. Esegui
- 2. Bevi il tè
- 3. Lavarsi i denti
- 4. Vai fuori
- 5. Allenamento della forza
- 6. Gioca a uno sport di squadra
- 7. Yoga
I rituali mattutini danno il tono per il resto della giornata. Davvero, non mi sento come se fosse già iniziata una giornata prima del mio caffè mattutino. E se quelle stesse abitudini potessero cambiare la tua intera vita in meglio? I piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua routine mattutina che aumenteranno la durata della tua vita sono tutti abbastanza semplici e fattibili. Anche i nottambuli più dedicati potrebbero trovare un motivo per alzarsi qualche minuto in anticipo per queste routine salutari.
Perché è così importante svolgere questi semplici compiti al mattino, rispetto al tardo pomeriggio? Molte persone nei circoli di produttività apprezzano quelle prime ore del giorno. "Ho scoperto di essere più produttivo non appena mi sveglio", ha detto Ken Brokaw di Leveling Up Your Life a Forbes. "Creare una routine mattutina per te è essenziale per una vita di successo. Svegliarti prima del solito ti darà tutto il tempo per concentrarti sui tuoi obiettivi e conquistare la giornata con più energia, consapevolezza e forza." Per molte persone, la mattina è il momento migliore per lavorare su obiettivi personali, routine di fitness e forse anche aggiungere anni alla tua vita. Continua a leggere per trovare i modi semplici per aumentare le tue mattine ora.
1. Esegui
Fai fuori quelle scarpe da corsa. Le persone che hanno fatto jogging hanno riscontrato un rischio di mortalità ridotto del 44% rispetto ai non jogger, secondo un ampio studio a lungo termine in Danimarca, come osservato in JAMA. "Possiamo affermare con certezza che il jogging regolare aumenta la longevità", ha affermato l'investigatore capo Peter Schnohr, MD. "La buona notizia è che in realtà non è necessario fare molto per ottenere i frutti". Accedi qualche chilometro prima di colazione per iniziare davvero la giornata.
2. Bevi il tè
Questa è una grande notizia per i miei amici diavoli del tè. Bere il tè, in particolare il tè verde, promuove un ridotto rischio di ictus, diabete e depressione, nonché un miglioramento dei livelli di glucosio, colesterolo e pressione sanguigna, secondo uno studio del Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Berrò a quello.
3. Lavarsi i denti
I denti possono dire molto sulla tua salute generale. In effetti, come risulta da uno studio del 2016 in Parodontologia 2000, la perdita dei denti potrebbe essere collegata a una durata della vita più breve. Lavarsi e filo interdentale regolarmente i denti ogni giorno e sottoporsi a regolari controlli dal dentista può fare molto per la salute del proprio dentista. Inoltre, quel colpo di menta di dentifricio è anche uno dei modi più piacevoli per iniziare la giornata.
4. Vai fuori
Goditi un po 'di sole prima che la tua giornata inizi a cambiare marcia. A quanto pare, quasi la metà degli adulti non riceve la quantità necessaria di vitamina D ogni giorno, il che può influire sulla salute delle ossa, sulle malattie cardiache e persino sul diabete, secondo Very Well. Anche 15 minuti di sole al giorno sono sufficienti per mantenere i livelli di vitamina D, come notato in Very Well.
5. Allenamento della forza
Non fermarti al cardio da solo. Le persone con routine di esercizi basati sulla forza hanno ridotto il rischio di morire prematuramente del 23%, secondo uno studio dell'Università di Sydney, come riportato da Science Daily. Sia il peso corporeo che gli esercizi basati sulla palestra erano efficaci.
6. Gioca a uno sport di squadra
Ottieni una doppia dose di benessere incontrando un amico per gli sport di squadra o partner. "Per il benessere mentale e fisico e la longevità, stiamo comprendendo che le nostre connessioni sociali sono probabilmente la caratteristica più importante di una vita lunga, sana e felice", ha dichiarato il dott. James O'Keefe, cardiologo presso Saint Luke's Mid America Heart Institute, in TIME. "Se sei interessato ad allenarti per la salute, la longevità e il benessere, forse la caratteristica più importante del tuo regime di allenamento è che dovrebbe coinvolgere una data di gioco." Pianifica una partita di tennis mattutina con il tuo migliore amico per iniziare la giornata nel migliore dei modi.
7. Yoga
Trascorrere qualche minuto facendo i saluti al sole ogni mattina potrebbe offrire benefici duraturi per la salute. In effetti, la pratica regolare dello yoga può aiutare a rallentare gli effetti dello stress e dell'infiammazione sul corpo, come determinato da uno studio del 2017 sulla medicina ossidativa e la longevità cellulare. La pratica dello yoga può portare a livelli più bassi di cortisolo e infiammazione in generale, come determinato dallo studio. Che si tratti di yoga o di qualsiasi altra pratica salutare, queste abitudini mattutine possono avere un effetto super positivo sulla tua salute.
