Sommario:
- 1. Esercizio
- 2. Dì addio al cibo spazzatura
- 3. Sonno stretto
- 4. Limitare lo stress
- 5. Bevi meno alcol
- 6. Abbraccia il tuo sistema di supporto
- 7. Sorridi di più
A volte sembra che il mondo stia ottenendo il meglio da te e stai solo cercando di gestirlo. Tutti provano almeno qualche barlume di quei sentimenti di volta in volta a seconda di ciò che accade nella loro vita, ma per alcuni la depressione è più di una semplice dose di delusione. Probabilmente sai che ci sono farmaci e altri trattamenti a base medica che possono alleviare la depressione, che sono affettivi. Se, tuttavia, vuoi fare uno sforzo extra, ci sono anche cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre la depressione e le emozioni difficili che possono derivarne.
Sia che i tuoi sentimenti di depressione o episodi depressivi siano stati innescati da un caso specifico, il più delle volte, ci sono alcune cose che puoi fare per combattere la depressione oltre a recarti nello studio del medico o parlare con un terapista qualificato. (Detto questo, se soffri di depressione e hai bisogno di aiuto, terapisti qualificati e altri operatori sanitari sono lì per aiutarti). Questi cambiamenti nello stile di vita possono darti un senso di appartenenza alla tua salute mentale e alla tua guarigione e permetterti di restare fedele. Dall'esercizio fisico alla meditazione, ecco alcune cose che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana per scongiurare la depressione e sentirti meglio.
1. Esercizio
Se hai mai visto Legally Blonde, probabilmente ti ricordi l'iconica battuta sull'esercizio che porta alle endorfine, che "ti rendono felice". Tutto ciò a parte, secondo l'Università del Minnesota, l'esercizio fisico può essere utile per coloro che soffrono di depressione e ansia perché aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi, ti dà una sensazione di empowerment e crea o rafforza i social network. E, sì, le sostanze chimiche che aiutano a migliorare il tuo umore sono le endorfine (così come la serotonina).
2. Dì addio al cibo spazzatura
Passa gli anacardi, per favore. Anche se sentirsi bassi potrebbe farti credere di aver bisogno di "cibi confortanti" per aiutarti a sentirti meglio, in realtà devi abbracciare cibi più sani se vuoi ridurre la depressione. Cambiare la dieta per incorporare più acidi grassi, aminoacidi e carboidrati complessi può aiutare a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello e migliorare l'umore, secondo Healthline.
3. Sonno stretto
Il sonno è importante per la salute e il benessere generale, ma sapevi che può anche aiutare a ridurre la depressione? Secondo uno studio del 2014 condotto da ricercatori in Svezia, esiste un legame tra disturbi del sonno e depressione. Nello studio, l'83 percento di quelli con problemi di sonno da moderati a gravi presentava anche depressione. Rendere il sonno una priorità può essere difficile, ma potrebbe valerne la pena nel lungo periodo.
4. Limitare lo stress
Lo stress provoca il caos sulla tua salute, sia fisica che mentale. Secondo un post che il Dr. David Sack ha scritto per Psychology Today, incorporare una pratica di yoga o meditazione nella tua routine può aiutare a ridurre la depressione. Le pratiche vanno di pari passo e sono molto facili da esercitarsi comodamente da casa tua se non ti senti a tuo agio ad avventurarti in una classe formale.
5. Bevi meno alcol
Secondo la suddetta risorsa dell'Università del Minnesota, i soggetti depressi dovrebbero cercare di astenersi dal consumare alcolici, il che potrebbe aggravare il problema. Se qualcuno sta abusando di alcol come un modo per far fronte alla propria depressione, l'abuso di alcol dovrebbe essere affrontato come un suo problema.
6. Abbraccia il tuo sistema di supporto
Se sei depresso, può essere facile sia bramare la comunità che ritirarti da coloro che ti sono vicini. Secondo l'articolo di Healthline precedentemente citato, passare del tempo con il tuo sistema di supporto può aiutarti a spingerti attraverso e alleviare la depressione.
7. Sorridi di più
Praticamente a nessuno piace sentirsi dire di sorridere di più, lo so. Ma in un'intervista con Psych Central, la professoressa di geochimica Jane A. Plant, ha sostenuto il sorriso per aiutare a ridurre i sentimenti di depressione. Approfondisce nel suo libro (che ha scritto insieme alla coautrice Janet Stephenson), Beating Stress, Ansia e depressione: modi rivoluzionari per aiutarti a sentirti meglio. Sebbene il libro sia controverso perché consiglia di evitare i farmaci a favore dell'uso esclusivo di cambiamenti nello stile di vita per curare la depressione, Plant ha notato che può aiutare coloro che soffrono di depressione lieve. In definitiva, è improbabile che sorridere provochi una reazione avversa, ma potrebbe non essere la chiave per alleviare del tutto la depressione. Se i cambiamenti nello stile di vita non stanno avendo abbastanza impatto, è comunque consigliabile parlare con un operatore sanitario qualificato per vedere cos'altro si può fare.
