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Come donna, sai in prima persona quanto ottenere il tuo ciclo mestruale può davvero fare schifo. Ma se sei una donna che lotta con l'endometriosi, sai che è molto più di questo. Vivere con l'endometriosi può essere spaventoso, doloroso e cambiare la vita. Fortunatamente, ci sono trattamenti efficaci disponibili. Ma sapevi che ci sono alimenti per aiutarti a far fronte all'endometriosi?
Secondo la Mayo Clinic, "l'endometriosi è un disturbo spesso doloroso in cui il tessuto che normalmente riveste l'interno dell'utero (l'endometrio) cresce all'esterno dell'utero". Sebbene ci siano molti trattamenti di endometriosi disponibili, cambiare la dieta è uno dei modi più semplici per prendere il trattamento nelle tue mani. La nutrizionista britannica Dian Shepperson Mills ha aperto la strada a un programma dietetico per l'endometriosi e ha parlato con Everyday Health della teoria alla base dei suoi studi. "La dieta mira a ridurre l'infiammazione interna all'interno del corpo, migliorare le risposte al dolore e supportare l'escrezione di estrogeni dal corpo", ha detto Shepperson Mills a Everyday Health. Secondo Shepperson Mills, 20.000 donne hanno provato la dieta e molti hanno riportato miglioramenti nei livelli di dolore e fertilità.
Se soffri di endometriosi, considera le seguenti modifiche che puoi apportare nella tua dieta per aiutarti a far fronte all'endometriosi.
1. Pesce
Secondo Women's Fitness, l'infiammazione e i crampi dell'endometriosi sono causati principalmente da un eccesso di una certa prostaglandina, un acido grasso naturale. È possibile bilanciare i livelli di prostaglandine mangiando più alimenti ricchi di omega-3. Lo sgombro, il salmone, l'aringa e altri pesci grassi sono un'ottima fonte di omega-3.
2. Verdure a foglia verde
Secondo Endometriosis Resolved, i fagioli sono un alimento che dovresti aggiungere alla tua dieta se hai l'endometrosi. I fagioli di pinto, i fagioli di Lima, i fagioli rossi, le lenticchie rosse, i piselli dagli occhi neri e le fave sono solo alcuni tipi di fagioli che contengono fitoestrogeni, che possono aiutarti a regolare l'aggiunta di estrogeni nel tuo sistema.
5. Farina d'avena
La farina d'avena è un'ottima fonte di fibre da includere nella dieta. Secondo Peace With Endo, un sito dedicato alla vita con l'endometriosi e alla ricerca di modi per affrontarlo, la fibra aiuta a ridurre gli estrogeni circolanti nel sistema che alimentano l'endometriosi. La fibra aiuta anche la digestione migliorando la mobilità intestinale.
6. Frutta
Insieme all'avena, la fibra presente nella frutta può anche aiutare la digestione e lenire i sintomi dell'endometriosi, secondo il fitness femminile. Aggiungere più frutta alla tua dieta è un modo semplice e delizioso per combattere i crampi e gli effetti collaterali. Mele, mirtilli, more, mirtilli rossi, bacche di goji e bacche di acai sono particolarmente utili.
7. Verdure fresche
Secondo Livestrong, in uno studio pubblicato nel numero di luglio 2004 di Human Reproduction, i ricercatori hanno studiato la relazione tra dieta ed endometriosi pelvica. I risultati suggeriscono che un aumento dell'assunzione di verdure può non solo ridurre i sintomi, ma anche aiutare a prevenire l'endometriosi.
