Sommario:
- 1. Cerchi di perfezionare la coreografia
- 2. Non ti scaldi davvero
- 3. Ti scoraggi all'inizio
- 4. Tieni segrete le tue ferite
- 5. Non ami il tuo primo istruttore
- 6. Non ti concedi abbastanza tempo di riposo
- 7. Ti prendi troppo sul serio
A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia, probabilmente hai sentito parlare di Zumba, la mania del fitness dance che esiste dalla fine degli anni '90. Fondato dal ballerino e coreografo colombiano Alberto "Beto" Perez, ora ci sono lezioni di Zumba in tutto il mondo e, anche se forse non sono così alla moda come una volta, sono ancora un ottimo allenamento grazie al potere calorico della danza. Ma se non hai ancora provato queste lezioni, potrebbe essere intimidatorio fare un passo in uno studio Zumba. Soprattutto se sei preoccupato di commettere uno dei tanti errori Zumba per principianti che fanno tutti i principianti.
Al fine di scoprire alcuni dei più grandi errori che i neofiti di Zumba commettono, Romper ha parlato con Gina Grant, uno specialista di istruzione Zumba la cui passione per il regime di fitness è iniziata nel 2002, e Lana Herzig, un personal trainer certificato NASM e istruttore Zumba con più di 23 anni di esperienza nella formazione e nella danza.
La cosa principale che devi sapere prima di andare alla tua prima lezione di Zumba è che sono "buoni per letteralmente tutti", secondo Grant, e "una festa", secondo Herzig. Se sei intimidito di provare la tua prima lezione, dai un'occhiata a questi sette errori per principianti che tutti commettono durante la loro prima volta in Zumba - e, soprattutto, come evitarli.
1. Cerchi di perfezionare la coreografia
Giphy"Molte persone rimangono intrappolate nel tentativo di perfezionare la coreografia, e non è proprio necessario", Grant dice a Romper del più grande errore che i neofiti fanno. "Finché ti muovi costantemente e senti la musica dentro di te, ti divertirai un sacco, suderai un sacco e avrai un allenamento davvero incredibile."
2. Non ti scaldi davvero
GiphySecondo Greatist, uno degli errori di allenamento più comuni non è il riscaldamento in anticipo. Questo passaggio può essere importante quanto il tuo allenamento reale, poiché previene lesioni e prepara il tuo corpo. Anche se la lezione di Zumba avrà il suo riscaldamento, prenditi altri 10 minuti in anticipo per allungare e farti battere la frequenza cardiaca.
3. Ti scoraggi all'inizio
Giphy"Ho spesso visto nuovi studenti scoraggiati quando hanno iniziato con Zumba, perché non sono stati in grado di riprendere subito le mosse", dice Herzig a Romper. "Nessuno è in grado di riprendere perfettamente le mosse la prima volta. Incoraggio sempre i nuovi studenti ad astenersi dal gettare il loro asciugamano fino a quando non hanno preso da tre a quattro lezioni, poiché i passaggi diventeranno più facili dopo alcune lezioni."
4. Tieni segrete le tue ferite
GiphySecondo Reader's Digest, uno dei più grandi errori della classe di fitness di gruppo che le persone commettono non è far conoscere agli istruttori eventuali lesioni che potresti avere. Potrebbe essere scomodo parlare davanti alla classe, ma il tuo istruttore deve essere consapevole di tutto ciò che provoca dolore o disagio. Non aver paura di mettere da parte il tuo istruttore prima, dopo o anche durante le lezioni per capire un'altra opzione di esercizio se qualcosa seriamente non funziona per te.
5. Non ami il tuo primo istruttore
Giphy"Ogni istruttore Zumba ha il suo gusto e il suo stile personale", afferma Grant. "Se non ti innamori la prima volta, vai da qualcuno di nuovo. Non arrenderti, troverai la soluzione perfetta per te."
6. Non ti concedi abbastanza tempo di riposo
GiphyPotresti davvero amare così tanto la tua prima lezione di Zumba da saltare immediatamente alla tua seconda e terza classe. Ma questo sarebbe un enorme errore post-allenamento, poiché la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che hai bisogno di 48 ore di riposo tra allenamenti intensi, secondo The Daily Mail. Invece, fai una pausa e lascia che il tuo corpo si rilassi tra le lezioni di Zumba.
7. Ti prendi troppo sul serio
Giphy"Zumba è pensato per essere un modo dinamico, emozionante e divertente per i clienti di tutte le età e livelli, non solo per migliorare la propria forma fisica e l'autostima, ma anche per alleviare lo stress", afferma Herzig. "Quando entri in una lezione di Zumba, controlla le tue preoccupazioni alla porta e divertiti."
