Sommario:
- 1. Zenzero
- 2. Verdi scuri e frondosi
- 3. Salmone
- 4. Tè alla camomilla
- 5. Broccoli
- 6. Lenticchie e altri legumi
Ammettiamolo: quasi tutto ciò che riguarda quel periodo del mese è un po 'trascinante. Dalla stanchezza all'umore al dolore, beh, non è esattamente un momento clou mensile. Il dolore da sindrome premestruale può essere prevenuto (o almeno alleviato) in diversi modi, ma se stai cercando una soluzione non farmaceutica, la risposta potrebbe essere proprio nel tuo frigorifero o dispensa. Molti alimenti che prevengono i crampi lo fanno perché contengono molti nutrienti specifici, che siano calcio, vitamina D o qualcos'altro.
Invece di cercare quella vasca di gelato, un bicchiere di vino o una busta di patatine mentre rannicchiato sul divano (stato lì, ragazza), considera una scelta più sana che farà davvero qualcosa per aiutare oltre a farti sentire meglio. In effetti, patatine, gelati e vino possono potenzialmente peggiorare i sintomi della sindrome premestruale anziché meglio. Secondo l'Huffington Post, il sale negli snack ti fa gonfiare, mentre lo zucchero funge da infiammatorio e l'alcol previene l'eccesso di secrezione di estrogeni. E la tua tazza di caffè mattutina? La salute delle donne ha notato che la caffeina può aiutare ad alleviare la fatica che senti e aiuta a ridurre il dolore da crampi. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Public Health, tuttavia, ha scoperto che per alcune donne bere bevande contenenti caffeina, tè o caffè può effettivamente peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.
Anche se non devi necessariamente rinunciare completamente agli alimenti di conforto (ogni donna è diversa), cambiare ciò che mangi quando hai a che fare con le mestruazioni può fare molto. Crampi? Quali crampi? Questi sei alimenti possono aiutarti a dare un po 'di sollievo.
1. Zenzero
Ottimo per nausea e mal di stomaco, uno studio del 2009 ha scoperto che lo zenzero può funzionare efficacemente come l'ibuprofene quando si tratta di alleviare il dolore a causa di crampi mestruali. Anche se probabilmente sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire una connessione definitiva, aggiungere lo zenzero alla tua dieta è abbastanza facile da fare. Aggiungilo al tè, alle salse, alle vinaigrette e altro ancora.
2. Verdi scuri e frondosi
Secondo il National Institutes of Health (NIH), verdure a foglia verde scura come cavoli e spinaci sono buone fonti di calcio e magnesio, rendendoli efficaci combattenti per la sindrome premestruale. Come mai? Secondo il Washington Post, il calcio può aiutare ad alleviare gli sbalzi d'umore di quel momento del mese e aiutarti a gonfiarti. La salute delle donne lo osserva il magnesio aiuta a ridurre lo stress e un eccesso di stress può peggiorare i crampi e altri sintomi della sindrome premestruale.
3. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 buoni per te. Uno studio del 2013 ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 sembrano aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e che i risultati, tra cui riduzione dell'ansia, sensazione di depressione, mal di testa e tenerezza del seno, sono aumentati più a lungo i partecipanti allo studio hanno aumentato il loro dosaggio giornaliero.
4. Tè alla camomilla
La prossima volta che i crampi colpiscono, considera di sorseggiare qualche tazza di tè di camomilla. Ricercatori inglesi hanno scoperto che le persone che bevono tè alla camomilla hanno livelli più alti di aminoacidi che alleviano gli spasmi muscolari, come quelli che colpiscono nel periodo delle mestruazioni.
5. Broccoli
Secondo Women's Health, gli alimenti ricchi di fibre sono estremamente importanti quando soffrono di sintomi della sindrome premestruale. Molte frutta e verdure fresche, compresi i broccoli, contengono anche altre vitamine e minerali (come la vitamina E) che possono aiutare ad alleviare gonfiore e crampi muscolari, nonché gas e altre fonti di disagio.
6. Lenticchie e altri legumi
Secondo la Global Pulse Confederation, i legumi sono le parti dei legumi che vengono essiccati e consumati, ad esempio fagioli, lenticchie e ceci. Le lenticchie sono ricche di ferro, secondo Women's Health e, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, i cibi ricchi di ferro potrebbero effettivamente essere in grado di prevenire la comparsa di sintomi della sindrome premestruale come i crampi.
