15 propositi salutari per il nuovo anno che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso

Le risoluzioni del nuovo anno sono difficili. Dovrebbero concentrarsi su cose che ti renderanno migliore, giusto? O cose che avresti sempre voluto fare, ma non hai mai trovato il tempo di fare davvero. A volte sembra che la risoluzione del nuovo anno di ogni persona sia quella di perdere peso. Ma ci sono molti piccoli passi che puoi fare per renderti più sano senza cercare di impegnarti a perdere peso in modo significativo. In effetti, è possibile prendere decisioni salutari per il nuovo anno che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.

Dal tagliare il dialogo interiore negativo alla pratica di più cura di sé, ci sono tonnellate di scelte quando si tratta di risoluzioni che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso. Dopotutto, "sano" non significa immediatamente "perdere peso". Per non parlare, prendere una decisione semplicemente per perdere peso è vago. Hai mantenuto la risoluzione dopo aver perso una sterlina? Oppure, se stai pensando a un importo più sostanziale, come arrivi a dove vuoi andare? Lo psicologo comportamentale Dr. Paul Marciano ha detto a Forbes che fare obiettivi specifici e misurabili è il modo migliore per assicurarsi che tu sia uno dei pochi che mantiene effettivamente le tue risoluzioni. Eccone 15 risoluzioni salutari che puoi prendere quest'anno non riguardano la perdita di peso.

1. Riconnetti con gli amici

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Accendi Facebook, invia posta ordinaria o rispondi al telefono. I ricercatori dell'Università del Texas hanno scoperto che i legami e le relazioni sociali possono avere un impatto positivo sulla salute fisica e mentale, nonché sulla creazione di abitudini sane e di una vita più lunga.

2. Elimina il dialogo interiore negativo

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Senti, a volte lo fanno tutti, ma perché essere più cattivo con te stesso di quanto lo saresti con le altre persone? Ti abbassa e ti fa sentire peggio, non meglio, di te stesso. Inoltre, il neuroscienziato Dr. Branch Coslett ha detto a NPR che il parlare di sé è spesso distorto, il che significa che sei più duro con te stesso del necessario.

3. Dormi di più

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Un terzo degli adulti americani non riesce a dormire a sufficienza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il sonno aiuta a migliorare la memoria, la capacità di apprendere, il metabolismo, la salute generale e molto altro, ha dichiarato il dott. David Rapoport alla Salute. Quindi decidi di andare a letto prima di notte o, se necessario, premi il tasto snooze al mattino.

4. Lavora sulla tua postura

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Seduto a una scrivania, chino su un computer tutto il giorno, può rovinare la tua postura. Una cattiva postura può causare dolore, disallineamento di ossa e articolazioni e, possibilmente, artrite, secondo la Cleveland Clinic. Risolvi a lavorare sulla tua postura attraverso lo yoga o altri esercizi di stretching.

5. Prendi un appuntamento dal medico

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Chi conosce qualcuno che non è stato dal dottore da quando erano bambini o erano malati? Sebbene alcuni medici mettano in dubbio la necessità di andare ogni anno, il CDC ha osservato che i controlli rilevano tempestivamente eventuali problemi potenziali, il che migliora i risultati sanitari previsti.

6. Fai colazione

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Le mattinate indaffarate significano che a volte il pasto più importante della giornata è il più saltato, ma decidono di trovare il tempo per fare colazione tutti i giorni. Le persone che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso e di prendere spuntini malsani più tardi nel corso della giornata, secondo il Rush University Medical Center. Prova a montare qualcosa la sera prima o prendi semplicemente una banana mentre esci dalla porta.

7. Rinuncia al perfezionismo

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Abbandona quel colpo di perfezionismo a favore di ciò che l'Università del Texas Counselling e Medical Health Center chiama "sforzo sano". La differenza tra i due è che una sana lotta si traduce in una felice ricerca del raggiungimento, mentre il perfezionismo lascia le persone abbattute e piene di dubbi se non raggiungono i loro obiettivi.

8. Fai più esercizio

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Sai che è importante per gli esercizi, ma non è una cosa adatta a tutti. Trova un tipo di esercizio che ti piace e avrai maggiori probabilità di seguirlo, ha detto la dott.ssa Michelle Segar a Self. Se correre non fa per te, prova qualcos'altro.

9. Indossare la protezione solare

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Anche se non stai colpendo la sabbia e il surf, secondo l'American Academy of Dermatology, se stai andando fuori, indossa la protezione solare. Come ben sapete, le scottature solari possono causare il cancro della pelle e segni di invecchiamento precoce, come le rughe. Appoggiati sulla crema solare e non dimenticare di riapplicare.

10. Bevi più acqua

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Bere più acqua è una soluzione facile da mettere in pratica. Secondo il CDC, l'acqua aiuta a proteggere le articolazioni, il midollo spinale e altri tessuti, regolare la temperatura ed eliminare gli sprechi. Aiuta anche a migliorare il tuo umore e rigenerarti, secondo Greatist.

11. Dire di no

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Ho difficoltà a dire di no, in parte perché non voglio mai deludere nessuno. Ma a volte sopraffare me stesso. Se sei allo stesso modo, considera di non aggiungere altro nel nuovo anno. Dire di no non significa che sei egoista o inutile, come ha sottolineato la Mayo Clinic, dicendo che no può effettivamente includere persone che potrebbero essere state escluse se tu avessi detto di sì.

12. Aiuta altre persone

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Dedica un po 'di tempo al volontariato. Il fisiologo dott. Peter Kanaris ha dichiarato a Health che il volontariato può aumentare la tua felicità. Inoltre, i ricercatori della Columbia University hanno scoperto che se sei felice, potresti avere meno probabilità di sviluppare malattie cardiache. Bonus.

13. Sii presente

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Vivere consapevolmente non solo ti fa assorbire ogni singolo momento, ma, secondo il National Institutes of Health, essere più attento può aumentare la tua memoria, ridurre l'ansia e la depressione, portare a una migliore autostima, consentire una migliore capacità di affrontare e combattere stress. Mindfulness per la vittoria.

14. Scopri qualcosa di nuovo

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Imparare cose nuove a volte significa uscire dalla tua zona di comfort. Che si tratti di andare in un posto nuovo o di fare qualcosa che non hai mai fatto prima, ammettiamolo: l'apprendimento può essere spaventoso. Ma scoprire un nuovo hobby potrebbe aiutare a migliorare la salute del cervello, secondo NPR. Porta un amico a provare qualcosa di nuovo meno spaventoso e più divertente.

15. Bevi di meno

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Sebbene ci siano potenzialmente alcuni benefici per la salute dell'alcol, nel complesso, bere di meno non è una cosa negativa. Secondo la TH Chan School of Public Health di Harvard, una quantità eccessiva di alcol può aumentare il rischio di sviluppare alcuni tumori, come il cancro al seno. Può anche aumentare il rischio di malattie epatiche o cardiache, se hai avuto un infarto, secondo la Cleveland Clinic. Meno bere significa ridurre questi rischi. Una risoluzione per bere di meno ti farà risparmiare anche un po 'di soldi. Win-win.