13 cose facili che ogni mamma può fare per la propria salute mentale durante l'allattamento

Come mamma, probabilmente non sei abituata a metterti al primo posto nella vita. Ma la tua salute mentale non dovrebbe perdere la sua priorità semplicemente perché hai avuto un bambino, soprattutto se stai allattando. Ci sono alcune cose facili che ogni mamma può fare per la propria salute mentale durante l'allattamento e te lo prometto, ne valgono assolutamente la pena.

C'è una certa correlazione tra l'essere una mamma che allatta e la difesa della salute mentale. Secondo Breastfeeding Today di La Leche League International, l'allattamento al seno era scoraggiato dai medici al fine di fornire una migliore assistenza mentale alle mamme. Il consenso era che la formula che allatta il tuo bambino potrebbe darti più sonno e farti sentire meno depresso e / o stressato per problemi di allattamento.

Sebbene negli ultimi anni siano state condivise ulteriori informazioni sui benefici dell'allattamento al seno sia per la madre che per il bambino, esiste ancora il rischio di essere sopraffatti dall'allattamento. Perché la verità è che l'allattamento al seno può essere davvero difficile. Può influenzare la tua vita sessuale, la tua relazione e, a volte, è troppo per rendersi conto che sei l'unico nutrimento che riceve il tuo bambino. Come puoi fuggire a Target per più di un'ora se sei l'unica fonte di cibo per il tuo bambino? Come puoi dormire per sei ore solide? Come puoi riconnetterti con te stesso nel caos della maternità se devi pompare per mantenere rifornito il tuo latte materno?

È difficile, ma puoi farcela, mamma. Ci sono molte cose facili che ogni mamma può fare per la propria salute mentale durante l'allattamento e quando dico facile, intendo dire facile. Non devi cercare di adattarti per altre 18 ore al giorno o addestrare il tuo bambino a darti un po 'di spazio. Prova una o tutte queste 13 cose e rimetterai la tua salute mentale nel tuo elenco di priorità.

1. Mangia e bevi bene

GIPHY

Sai cosa ti terrà eccitato durante il giorno e ti sentirai meglio a lungo termine? Mangiare e bere bene. Ovviamente, non passare un cupcake se vuoi un cupcake, ma assicurarti di prenderti cura di te mangiando buon cibo e rimanere idratato è un imperativo. Secondo l'Harvard Medical School Health Blog, una dieta ricca di zuccheri raffinati può compromettere la funzione cerebrale e peggiorare i sintomi di disturbi dell'umore come la depressione. Ma chi ha il tempo di preparare verdure e frutta fresca quando c'è una barretta di muesli ricca di zucchero? Prenditi il ​​tempo ogni settimana per preparare i tuoi snack. Taglia le carote e i peperoni, mettili in singoli contenitori e prenditi dell'hummus. Semplici compiti come questo possono renderti più facile prendere qualcosa di sano da mangiare nonostante le numerose sessioni di allattamento al giorno.

2. Vedi un IBCLC

GIPHY

Scherzi a parte, una relazione con un consulente per l'allattamento certificato dall'International Board (IBCLC) può essere la tua più grande risorsa durante l'allattamento e il tentativo di prendersi cura della tua salute mentale. Stressato per la scarsa disponibilità di latte? Un IBCLC può aiutare. Stai cercando di capire se il tuo dolore è causato dalla chiusura del tuo bambino? Un IBCLC può valutare il tuo piccolo e capire il tuo problema. Sono professionisti e sono lì per aiutare; non c'è motivo di stressarsi o lasciarsi prendere dal panico per l'allattamento quando si ha un IBCLC nelle vicinanze.

3. Dormi un po '

GIPHY

Lo so, lo so. Dormire quando il bambino dorme sembra la cosa più ridicola di sempre. Come verrà fatto il bucato? Come preparerai la cena? Ma ascolta, il sonno è importante. La Harvard Medical School ha osservato che la mancanza di sonno o problemi di sonno cronici possono aumentare il rischio di sviluppare malattie mentali come depressione, ansia e disturbo bipolare. Devi dormire di più, anche se stai allattando. Puoi provare a dormire il seno, che è un modo per allattare il tuo bambino per tutta la notte mentre dormi ancora di più, o parlare con il tuo medico di linee guida per dormire insieme in modo da non dover passare così tanto tempo sveglio la notte. Puoi anche seguire quella vecchia linea guida - quando il bambino fa un sonnellino, metti giù anche il telefono e fai un pisolino. Le tue email possono aspettare.

4. Educare te stesso sull'allattamento al seno

GIPHY

C'è così tanta disinformazione su Internet sull'allattamento al seno che è davvero difficile nuotare attraverso tutto questo per trovare alcune informazioni reali. Se non riesci a vedere o contattare subito un IBCLC, educa te stesso al meglio sull'allattamento al seno e su cosa significhi davvero avere un basso apporto di latte, una cattiva chiusura o un'infezione come la mastite. Spesso le mamme si stressano pensando che se non pompano da cinque a sei once in una sessione, stanno perdendo la loro scorta. Presumono che se il bambino è pignolo al seno, non sta prendendo il latte e si fanno prendere dal panico per ogni pezzo di cibo che mangiano perché potrebbe causare gas al loro bambino. Cerca risorse legittime come La Leche League International e Kelly Mom per trovare informazioni di cui ti puoi fidare per aiutarti a rilassarti.

5. Non cadere nella trappola del confronto

GIPHY

Seriamente, la trappola del confronto è così facile cadere quando sei una mamma. Sia che tu stia confrontando la crescita del tuo bambino con quella del tuo migliore amico o che tu sia in preda al panico per tornare al lavoro piuttosto che stare a casa, non è difficile lasciare che le tue insicurezze raccolgano e gestiscano lo spettacolo. Ma sai già quanto è dannoso per la tua salute mentale. Quindi non lasciarti sopraffare dalla quantità di latte che tua sorella può pompare quando puoi ottenere solo un'oncia. Ogni mamma ha un diverso percorso di allattamento e migliorerai notevolmente la tua salute mentale se ti assicurerai di sapere cosa è giusto per te e il tuo bambino, non tutti intorno a te.

6. Chiedi al tuo SO di aiutarti

GIPHY

Che ci crediate o no, anche se state allattando, il vostro partner può ancora aiutarvi. Non devi fare tutto, super mamma. Invece di sentirti in ansia per le cose che non vengono fatte quando il tuo bambino nutre in gruppo, chiedi al tuo partner di intervenire e preparare la cena, lavare i piatti o giocare con i tuoi figli più grandi. Seriamente, sono il tuo partner. Ciò significa che voi due siete una squadra e possono davvero intervenire per aiutarvi.

7. Non preoccuparti di una scorta di congelatore

GIPHY

IBCLC Leigh Anne O'Connor dice a Romper che non devi preoccuparti di un congelatore se non c'è motivo di averne uno. Anche se torni al lavoro, puoi pompare ogni giorno per nutrire il tuo bambino il giorno successivo, quindi non sopraffarti cercando di preparare un ottimo congelatore di latte materno. Non solo ti stresserà, ma il pompaggio costante può essere estenuante e frustrante.

8. Non intrattenere osservazioni negative sull'allattamento al seno

GIPHY

Non farlo. La tua salute mentale sarà molto meglio se ignori i commenti di tua suocera su come stai allattando troppo il tuo bambino o le osservazioni del tuo amico che il tuo piccolo dovrebbe essere svezzato di notte ormai. Ignorali.

9. Fai ciò che ti rende comodo

GIPHY

Se l'allattamento al seno in pubblico ti mette a disagio, non devi farlo. Giudicare gli altri per l'allattamento al seno in pubblico non va bene, ma nessuno sta dicendo che devi ignorare la tua copertura e allattare il tuo bambino apertamente e liberamente se non vuoi. Fai ciò che ti mette a tuo agio.

10. Apprezzo te stesso e il tuo duro lavoro

GIPHY

Nutri un bambino con il tuo stesso corpo. Ciò merita una pacca sulla schiena. Sia che tu stia pompando al lavoro, saltando le pause pranzo per l'infermiera o svegliarti ogni due ore con un bambino e poi genitori un bambino durante il giorno, ti meriti tutti i complimenti. Ricordati ogni giorno quanto sei fantastico e quanto duro lavoro stai facendo per il tuo bambino.

11. Unisciti a un gruppo di supporto per l'allattamento al seno

GIPHY

Secondo Kelly Mom, ci sono sia gruppi di supporto online che gruppi di supporto locali a cui puoi andare per chiedere aiuto durante l'allattamento. È incredibilmente utile avere persone intorno a te che capiscano quanto sia difficile e che siano disposte ad aiutarti in ogni modo possibile. Quando ti senti come se stessi andando a qualcosa da solo, può davvero influenzare la tua salute mentale.

12. Indossa una fionda per allattare

GIPHY

Le imbragature non solo ti aiutano a riavere le tue mani e ti permettono di fare altre cose in casa mentre allatti il ​​tuo bambino (che sicuramente ridurrà lo stress), Kelly Mom ha notato che può anche ridurre il pianto e le coliche del bambino. Ciao. Cos'altro ti serve per promuovere la salute mentale?

13. Continua l'allattamento

GIPHY

Sembra strano, vero? Se l'allattamento al seno è così travolgente e stressante, come può aiutare la tua salute mentale? È facile. Sebbene vi sia una certa correlazione tra l'allattamento al seno e la depressione postpartum (PPD), uno studio del 2012 sull'International Journal of Psychiatry in Medicine ha scoperto che le madri che allattano riducono il rischio di sviluppare la depressione postpartum. Se pensi di avere problemi con la depressione postpartum, è assolutamente necessario parlare con il tuo medico, ma anche parlare con il tuo IBCLC sull'allattamento al seno e il rapporto tra esso e la PPD per il tuo benessere.