11 consigli per rimanere svegli e effettivamente essere produttivi

Forse il tuo bambino è stato sveglio tutta la notte a piangere, ma devi comunque sopravvivere per un'intera giornata in ufficio. O forse stai cercando di bilanciare le lezioni notturne in cima a un programma già completo. In ogni caso, quando il lavoro, la scuola e gli obblighi familiari si scontrano, il sonno è spesso la prima vittima. Ma alcuni giorni devi semplicemente fare molto con molto poco sonno. Se stai affrontando questo dilemma non invidiabile, ci sono consigli per rimanere svegli e effettivamente essere produttivi per aiutarti. Sì, puoi fare cose anche quando il tuo cervello è ancora a un milione di miglia di distanza.

Fortunatamente, i passaggi che puoi adottare per migliorare la tua produttività sono sostanzialmente semplici. Bevendo molta acqua e ricevendo almeno qualche minuto di sole, puoi scuotere le ragnatele dalla testa e concentrarti su qualsiasi compito ti serva per passare. Finché questo non è un ciclo abituale di insonnia e concentrazione sforzata, di solito puoi cavartela con un giorno o due di riposo non stellare e mantenere comunque il potere del cervello per svolgere i tuoi compiti da adulto. Prova questi suggerimenti la prossima volta che ti senti un po 'stanco, ma devi comunque fare le cose.

1. Cammina fuori

Certo, una bella corsa pomeridiana attorno all'isolato avrebbe fatto rivivere chiunque. Ma se non riesci a sfuggire al tuo lavoro per così tanto tempo, qualsiasi movimento è meglio che stare fermi. Come notato in Greatist, provare una riunione a piedi o anche solo uscire per cinque minuti per camminare per strada può aiutare a far rivivere i tuoi livelli di energia in calo. Dovresti avere una testa più chiara quando tenti di tornare al lavoro.

2. Prendi un pisolino

Se non riesci a battere la sonnolenza, a volte è meglio arrendersi per un momento. Secondo WebMD, fare un pisolino da 20 a 30 minuti può aiutarti ad alzarti senza cadere in un sonno profondo. A volte, devi solo spegnere il cervello per alcuni istanti. Anche se ci vuole un po 'di tempo fuori dal tuo programma, spesso 40 minuti di lavoro concentrato sono meglio di un'ora di lotte sfocate.

3. Bevi caffè

Certo, può essere una scelta ovvia, ma il maniaco del caffè funziona. Secondo WebMD, assumere da 100 a 200 milligrammi di caffeina (circa la dose di una tazza di caffè da 5 a 10 once) può dare un forte impulso di vigilanza. Inoltre, l'elevata vigilanza può durare per circa quattro ore.

4. Vai fuori

OK, quindi questo potrebbe non essere il miglior consiglio se sono le 2:00 del mattino e si precipitano fuori. Ma se ti trascini nel tuo ufficio a metà pomeriggio, esci per un rapido lampo di sole. Come notato in Lifehacker, anche pochi minuti di luce solare possono significare un umore più luminoso e più energia, oltre a un po 'di vitamina D se sei abbastanza a lungo. Inoltre, la mini-pausa può aiutarti a ricaricarti da qualsiasi progetto richieda la tua attenzione al momento.

5. Dire di no

Tendi ad accumulare troppe responsabilità? Rispetta il potere del n. Quando hai davvero bisogno di superare un compito particolare, Forbes ti ha suggerito di concentrarti su ciò che vuoi fare e lasciare che tutto il resto scivoli. E non assumere altre attività non necessarie solo perché qualcuno lo chiede. A volte la produttività significa che devi lasciare che quei lavori meno importanti passino in secondo piano.

6. Evita il tuo telefono

Lo schermo rotto del telefono a volte è troppo allettante. Ma se prendi una nota da Buzzfeed e spegni il telefono, è probabile che sarai molto più produttivo. Puoi sempre ricompensarti con un po 'di tempo per l'app di qualità una volta superato questo progetto corrente.

7. Disattiva le notizie

Con l'avvento del ciclo di notizie di 24 ore, può sembrare che stare al passo con gli eventi attuali in tempo reale sia un cittadino del mondo. Non lo è. Come osservato dall'Huffington Post, ignorare le notizie durante il giorno può migliorare drasticamente la produttività. Non solo riavrai quei minuti durante il giorno, ma puoi anche evitare la fatica mentale di assorbire così tanta negatività e drammi inutili. Puoi aggiornarti sugli eventi in corso in un momento successivo della giornata, una volta terminato il lavoro.

8. Bevi

Se negli ultimi anni dovesse emergere un'importante tendenza sanitaria, sarebbe l'acqua. Ma tutto il brusio su H20 non è solo hype. Come notato in Psychology Today, bere abbastanza acqua può avere un impatto sulle tue facoltà mentali. Quindi bevi quando hai bisogno di innestare la tua materia grigia. (Inoltre, tutti quegli inevitabili viaggi in bagno ti aiuteranno a rimanere sveglio).

9. Masticare un po 'di gomma

Mastichi quell'energia nervosa direttamente dal tuo sistema. L'atto di masticare la gomma può aiutare a stimolare il nervo trigemino e mantenerti più sveglio, come notato nel Reader's Digest. Inoltre, è un piccolo piacere che puoi goderti mentre lavori.

10. Riproduci musica ottimista

Alcune persone possono distrarsi da qualsiasi suono, ma altre si concentrano meglio con un po 'di musica strumentale divertente in sottofondo. Se sei nella seconda categoria, vai avanti e accendi quel jazz o la musica della big band. Secondo Lifehack, è anche accettabile canticchiare o cantare, purché continui a lavorare. Qualunque cosa ti mantenga sveglio e in movimento è una buona scelta.

11. Complimenti a qualcuno

Questo è il consiglio di produttività più bello di tutti. Secondo Real Simple, pagare a qualcuno un complimento genuino può aiutare ad aumentare la produttività del donatore di complimenti. Far sorridere qualcun altro può aiutare ad attivare i centri di ricompensa del tuo cervello e aiutarti a fare di più.