10 cose che i genitori attenti vogliono e hanno bisogno che tu sappia

Mindfulness e meditazione sono diventati parole d'ordine in molti aspetti diversi della vita. Tuttavia, non lasciarti ingannare dalla popolarità! La consapevolezza è in realtà abbastanza utile. Ho scoperto che la mia pratica formale e informale di consapevolezza mi ha reso una madre più paziente. Praticare consapevolmente la consapevolezza, tuttavia, richiede anche la consapevolezza di sentimenti profondi come colpa e vergogna (spoiler: colpa e vergogna sono prolifici nella genitorialità). Questo può essere abbastanza doloroso, quindi più di alcune cose che i genitori consapevoli vogliono e hanno bisogno che tu sappia.

Come terapeuta, vedo e incoraggio il valore di sentire tutti i sentimenti, riconoscerli con amorevole gentilezza e imparare da essi. Dopotutto, questa è la roba della vita. Perché non vorrei farlo per i miei figli e nella mia vita di tutti i giorni, giusto?

Per me, iniziare una pratica di consapevolezza e consapevolezza 20 anni fa stava cambiando la vita. Non posso essere totalmente positivo, ma sono abbastanza sicuro che a 16 anni stavo iniziando la pratica per ottenere poteri magici. All'epoca non avevo idea che questa pratica apparentemente semplice mi avrebbe portato ad allenarmi come terapeuta del trauma transpersonale basato sulla consapevolezza, a riportarmi nel corpo che avevo evitato e ad avere un impatto su ogni aspetto della mia vita. Questo, ovviamente, include la genitorialità. Quando avevo figli ero una persona con una pratica di consapevolezza. Quindi, quando sono diventato un genitore, naturalmente, sono diventato un genitore consapevole. Quindi, con questo in mente, ci sono alcune idee sbagliate sui genitori consapevoli che vorrei chiarire.

Che non siamo perfetti e va bene

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Non ci aspettiamo di essere né di fingere di essere perfetti. Non stiamo spingendo la genitorialità consapevole su nessun altro come il modo di fare genitorialità. Ammettiamolo, stiamo tutti volando vicino ai sedili dei nostri pantaloni da genitore con buone intenzioni. Vogliamo fare genitori con più intenzione di quanto non abbiano fatto i nostri genitori. Come mamma ciò significa prestare attenzione ogni volta che è possibile.

Faccio quasi uno sforzo per ricordare ciò che ha detto il mio professore di scuola di specializzazione in psicologia dello sviluppo. "Anche il miglior genitore del mondo è solo il miglior 80 percento delle volte."

Che non ti giudichiamo

Anche noi siamo genitori che stanno solo cercando di cavarsela. Stiamo cercando di fare la cosa che pensiamo sia la migliore per i nostri figli e la nostra famiglia. Quindi, in nessun modo ti giudichiamo per avere diversi modi di genitorialità. Non c'è nessun genitore che abbia tempo per quello, comunque.

Che anche noi alziamo la voce

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Non andiamo in giro a sussurrare ai nostri figli, parlando in tono sommesso e facendo discorsi del Dharma prima di coricarsi. OK, forse alcuni di noi lo sono. Tuttavia, sono sicuro che no.

Essendo cresciuto con un sacco di urla, preferirei non alzare mai la voce ai miei figli. Nella vita reale, però, è davvero fottutamente difficile. Sono un work in progress come essere umano e genitore. La consapevolezza mi aiuta ad affrontare e a possedere i miei difetti, per poi perdonare me stesso. Con consapevolezza arriva l'opportunità di scelta. Con la scelta arrivano opportunità di cambiamento.

Quella consapevolezza non è falsa

C'è un grosso malinteso sul fatto che la consapevolezza o la meditazione siano false. Ho anche avuto una persona che mi ha detto che aveva questa idea che fosse traballante e in qualche modo associato a droghe e hippy. Vi prometto che, oltre all'occasionale antidolorifico e ai farmaci per l'asma di mia figlia, non stiamo dando farmaci ai nostri figli.

La consapevolezza riguarda la coltivazione della consapevolezza. Sì, gli adulti possono meditare (e sia il mio compagno che io). Offriamo anche la meditazione come opzione per i nostri bambini. Il bambino di 7 anni ci prende di tanto in tanto, ma gli altri due sono troppo giovani per la pratica formale. Ancora.

La pratica principale della genitorialità consapevole è essere intenzionali nelle nostre interazioni, respirare prima di parlare o reagire, sentire attraverso tutte le nostre emozioni con gentile compassione e coltivare quelle qualità nei nostri figli.

C'è molta ricerca sui soli benefici della consapevolezza, in congiunzione con la religione e la psicologia. C'è anche un po 'di ricerca su come la consapevolezza aiuta i bambini a scuola.

La consapevolezza non è una religione

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Se la tua religione ti aiuta a insegnare ai tuoi figli la gentilezza e ti aiuta a mostrarti per difendere i diritti umani, ti dico più potere. La religione non è per noi, però. Molte religioni insegnano la consapevolezza in vari modi (i buddisti hanno consapevolezza, i cristiani hanno preghiera contemplativa, ecc.) Ma la consapevolezza stessa non è una religione. È semplicemente una pratica di consapevolezza del momento presente in contrapposizione alla concentrazione sul futuro o all'ossessione del passato che permea la nostra cultura. La pratica della consapevolezza coltiva anche la compassione per se stessi e gli altri.

La consapevolezza aiuta a regolare le emozioni

C'è molta ricerca su come la consapevolezza aiuta le persone a regolare i loro stati emotivi. Come clinico basato sull'evidenza, quella ricerca certamente mi ha aiutato a convincermi della sua utilità. Tuttavia, come genitore, individuo e partner, ciò che conta di più per me è vedere la differenza che la consapevolezza fa nella vita quotidiana della mia famiglia.

La disregolazione emotiva è un principio dei disturbi dello spettro autistico (ASD) e dei disturbi post-traumatici da stress (PTSD). Questa disregolazione emotiva deriva dall'attivazione del sistema nervoso. Nella mia casa, abbiamo due adulti con PTSD, un bambino e un adulto con ASD e un altro bambino con ansia da moderata a grave. (Nota a margine: Accidenti!) I risultati immediati di alcuni respiri centrati sul presente sono innegabilmente e immediatamente d'impatto.

Con una pratica costante, sia io che il mio partner abbiamo aumentato la nostra capacità di regolare il nostro sistema nervoso. Quando siamo regolamentati, possiamo sintonizzarci meglio gli uni con gli altri e con i nostri figli. È anche abbastanza sorprendente vedere il potere di insegnare ai bambini il percorso dell'accettazione radicale.

La consapevolezza aiuta a ridurre l'ansia

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Come ho già detto, mio ​​figlio di 5 anni ha un'ansia da moderata a grave. Quando è molto ansioso, ha dolori allo stomaco, ha difficoltà ad addormentarsi e ha milioni di paure "what if" che gli attraversano la testa. Da questo posto è quasi impossibile farlo regolare e può richiedere un'ora o più per alleviare il panico. Ma se prendiamo qualche minuto al giorno, un paio di volte al giorno, per aiutarlo a dare un nome ai suoi sentimenti e sentire il respiro, può spostare tutta la sua esperienza di ansia.

Nel mio bambino di 5 anni potrebbe apparire così: "Di ', sono triste, sono triste". Ora respira innnnn e respira con me. " Fare questo con mio figlio mi ricorda anche di respirare e dare un nome ai miei sentimenti, quindi bonus!

Che un bambino indolente non è un fallimento genitoriale consapevole

I nostri figli sono fasci incredibili ed energici di gioia esplosiva. Penso che sia nel DNA? Scherzavo con mio fratello che probabilmente finivo con i bizzarri kiddos perché ero un bambino così calmo, mentre lui finiva con i bambini calmi perché era così bizzarro come un bambino. (Nota a margine: quindi non è giusto.)

Forse sono solo io, ma come persona ansiosa (sono uno degli adulti con PTSD in casa nostra) che le persone credano che siamo genitori consapevoli è un po 'snervante. Mentre facciamo del nostro meglio per essere intenzionalmente genitori in questo modo, non è mai facile. Non posso fare a meno di sentire, a volte, che le persone guardano i nostri figli rimbalzare contro i muri e pensano che siamo dei fallimenti dei genitori consapevoli.

Quando sorgono questi pensieri, è un'opportunità per me di praticare consapevolezza e a buona opportunità per me di test di realtà. Altri genitori di bambini autistici ottengono gli stessi sguardi e scuotimenti della testa che facciamo. Non riguarda noi.

La giocosità non è necessariamente un problema da risolvere. A volte è solo un fatto presente da osservare, nominare e accettare radicalmente.

L'essere genitori consapevoli non è una moda passeggera

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Essere genitori consapevoli è una pratica. Non è una destinazione e non è l'illuminazione. Non ti rende il miglior genitore sul blocco. Non è una moda passeggera. È proprio quello che ha più senso per me e il mio partner come genitori. Questo è tutto.

Che stiamo facendo il meglio che possiamo

Proprio come ogni altro genitore, non abbiamo il siero magico per rendere facile la genitorialità. Stiamo solo facendo il meglio che possiamo.