L'ora legale (DST) sta per finire e i piedi dei genitori di tutto il mondo tremano nei loro stivali. L'igiene del sonno è una parte incredibilmente importante (e di carattere) della crescita dei bambini pacifici e, come tutti sappiamo, la minima varianza può trasformare i nostri piccoli dolcetti in mostri più velocemente di quanto si possa dire "ciclo REM". Quindi, come possono i genitori dei bambini piccoli prepararsi al meglio per sopravvivere con successo all'ora legale con una follia minima? In che modo il cambiamento del tempo influenza il sonno del tuo bambino e come puoi attenuare il colpo? Mi sono rivolto a un esperto del sonno per scoprirlo.
Christine Stevens, consulente del sonno certificata e fondatrice di Sleep Solutions di Christine, in un'intervista esclusiva racconta a Romper che "Proprio come gli adulti, la fine del" tempo di ritorno "dell'ora legale farà svegliare il tuo bambino all'ora normale, indipendentemente dal fatto che sono le 5 o le 7 del mattino. Non capiscono che abbiamo spostato gli orologi, sanno solo che è il solito momento di alzarsi. Sembrerà che tuo figlio si sveglierà molto presto e ci vorrà circa una settimana per adattarsi al nuovo orario. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere il passaggio al nuovo orario un po 'più fluido."
Innanzitutto, consiglia Stevens, "Lascia gli orologi da solo sabato sera. Svegliati domenica mattina, prendi il tuo caffè, poi vai in giro per casa e cambia gli orologi." Perché farlo al mattino anziché prima di andare a letto? In questo modo, quando ti svegli, non ti sentirai così derubato di quell'ora di sonno che non hai ricevuto e puoi iniziare la giornata con un atteggiamento più ottimista.
Ma come tutti sappiamo, i problemi del sonno non sono finiti una volta che abbiamo superato quella prima mattina; al contrario, hanno appena iniziato. Stevens afferma che il modo migliore per procedere è quello di adattare il programma di tuo figlio dividendo la differenza tra il tempo vecchio e quello nuovo.
"Domenica, il primo giorno del cambio di orario, metti giù il tuo bambino per un pisolino 30 minuti prima del normale", spiega Stevens a Romper. "Quindi, se di solito fa un pisolino alle 12 di sera, lo mette giù alle 11:30 di mattina. notte, mettilo a letto alle 7 di sera e il quinto giorno sposta i pisolini all'ora normale ".
GiphyUno dei vantaggi del cambiamento del tempo di caduta è che, poiché è ancora così buio, è un po 'più facile convincere un bambino che non è ancora tempo di alzarsi. Per un bambino che si sveglia troppo presto, Stevens consiglia di riportarli nella loro stanza e dire loro che non è ancora tempo di alzarsi. Oppure, se è ancora in una culla, tenendola lì fino al normale orario di veglia.
Alcuni genitori hanno già istituito sveglie per i più piccoli e, in tal caso, Stevens ha un piccolo subdolo nella manica. "Imposta l'orologio con mezz'ora di anticipo rispetto al nuovo orario, in modo che legga le 7 del mattino al nuovo orario delle 6:30 del mattino", consiglia. "Consenti a tuo figlio di svegliarsi un po 'prima del normale (penseranno che sono le 7 del mattino in base all'orologio ma saranno le 6:30 del mattino). Questo sarà solo temporaneo poiché il bambino si adeguerà per svegliarsi alla solita ora delle 7:00 dopo circa una o due settimane ".
Secondo l'esperienza di Stevens, di solito ci vogliono una settimana o due - o anche più a lungo - per regolare completamente il programma del tuo bambino. Il suo miglior consiglio? "Sii paziente e rimani coerente con il tuo programma." Ricorda, niente è per sempre.
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