7 modi per crescere un bambino sano senza che il grasso li vergogni

Io e mio marito abbiamo cresciuto due bambini e stiamo ancora crescendo i due più piccoli, e anche se abbiamo fatto alcuni errori, sono felice di dire che non riuscire a fornire uno stile di vita sano non è uno di questi. Man mano che la nostra produzione alimentare diventa più complicata e riservata, una cosa rimane facile da capire: alimenti puliti, privi di sostanze chimiche e interi forniscono il modo migliore per una salute luminosa per i nostri bambini. Ci sono modi per crescere un bambino sano senza che il grasso li vergogni.

Vogliamo tutti che i nostri figli siano sani, che abbiano energia e un forte sistema immunitario. Ma in un mondo in cui i body shamers sono ovunque, è difficile rimanere sul lato destro della linea tra instillare abitudini sane e scongiurare accidentalmente il grasso del bambino. È importante mantenere l'attenzione sulla salute e sull'aspetto esteriore scegliendo parole come "salute" ed "energia" e frasi come "pieno di vita" e "corpo forte". Quando parli di salute con i tuoi kiddos, il loro aspetto non deve mai emergere. Riguarda come si sentono e cosa possono fare nella vita quando mangiano cibi sani. Se a tuo figlio piace il karate, concentrati su come mangiare sano significa un calcio più forte. Se tuo figlio ama le carte Pokemon, fai sapere loro che avranno abilità di trading più forti se il loro cervello è acuto dal mangiare bene.

Dai un'occhiata a come puoi aiutare i tuoi figli a capire, valorizzare e incarnare scelte alimentari sane, mentre impari ad amare i corpi che hanno ricevuto.

1. Educare i bambini agli alimenti integrali

La maggior parte dei bambini non sa cosa sono gli alimenti integrali o perché sono essenziali per una buona salute a meno che qualcuno non li insegni. Spiegando loro che gli alimenti integrali sono il più vicino possibile alla loro forma naturale. Quando mangiamo cibi integrali, stiamo mangiando ciò che la biologia intendeva farci mangiare; gli alimenti ottimali per la salute. Per aiutare i tuoi figli a decifrare tra cibi integrali e cibi non-interi, considera di scaricare una di queste app nutrizionali da American Academy of Nutrition and Dietetics.

2. Fai la spesa al tuo bambino e discuti delle tue scelte

Quando i bambini sono coinvolti nella spesa, possono imparare molto di più di ciò che il corridoio ha i ghiaccioli al cioccolato. Fare la spesa con il tuo bambino è il momento perfetto per parlare di quali alimenti stai acquistando, cosa fanno quegli alimenti per il tuo corpo e come potresti cucinarli o servirli. Fare la spesa con il tuo bambino è il momento perfetto per parlare di quali alimenti stai acquistando, cosa fanno quegli alimenti per il tuo corpo e come potresti cucinarli o servirli.

3. Cucina con il tuo bambino

Non sono il miglior cuoco, ma tra me e mio marito, la nostra famiglia mangia pasti fatti in casa sei sere a settimana. Includiamo i nostri bambini in questo processo fin da quando sono piccoli: rompere le uova, usare i battitori, mescolare gli ingredienti dell'insalata, versare l'olio d'oliva. Non è sempre pulito, ma insegna loro buone abitudini alimentari e come preparare il cibo.

4. Non sottovalutare ciò che possono imparare

Quando si tratta delle mie abitudini alimentari, cerco di spiegare perché sto mangiando determinati cibi. Spiego che le arance sono piene di vitamina C e rendono il tuo corpo forte, e troppo zucchero rende difficile per il tuo corpo funzionare correttamente. Nel condividere queste informazioni con i miei figli sulle mie scelte, comprendono la connessione tra cibi e sentimenti e prendono decisioni migliori quando arriva il momento di mangiare.

5. Mangiare bene significa sentirsi meglio

Insegnare ai tuoi figli che mangiare bene è un modo per sentirsi bene è un messaggio potente, poiché la salute emotiva è legata al modo in cui mangi. Quando mangi cibi sani, il tuo cervello e il tuo corpo hanno la possibilità di farci sentire soddisfatti, chiari e concentrati.

6. Rendi il movimento parte della vita quotidiana

La parola esercizio fa rabbrividire alcune persone, ma in realtà si tratta solo di muovere il corpo per un periodo di tempo ogni giorno. La mia famiglia fa escursioni, fa passeggiate nel nostro quartiere, organizza feste da ballo. Il movimento riguarda la gioia della vita e l'abbraccio dei nostri corpi fisici, un atteggiamento che porta l'autostima del corpo ai nostri figli.

7. Esporli a modelli di ruolo positivi e incentrati sulla salute

Lo chef Jamie Oliver è famoso per i suoi entusiasti motivi per nutrire i bambini con cibi sani e educarli alla nutrizione. Trova alcuni dei suoi video su YouTube e guardali con i tuoi figli. Esponendoli a questo tipo di modelli di ruolo, stai dando loro un'altra persona a cui rivolgersi per consigli sulla salute.