In che modo la corsa influisce sull'allattamento al seno? il tuo seno può cambiare il tuo allenamento

Sono un corridore. È una delle mie cose preferite da fare e una parte enorme della mia vita. Ho fatto ogni gara da una veloce 5K a maratone e oltre. Ho iniziato a correre quando mio figlio era un bambino - avevo 25 anni, sopraffatto, e avevo davvero bisogno di uno sfogo per il mio cervello e qualcosa per spezzare la monotonia. Ora ho attraversato periodi di allattamento e gravidanza e ho imparato molto sulla loro interazione, il che significa che molte nuove mamme mi chiedono: "In che modo la corsa influisce sull'allattamento?" Onestamente, può essere complicato, ma secondo me ne vale la pena.

Qualsiasi piano di esercizi dovrebbe essere approvato dal proprio fornitore e la corsa non fa eccezione. Poiché la corsa è così faticosa per il corpo, devi assicurarti di pianificare in anticipo, rimanere al top del gioco e monitorare la tua scorta e il benessere di tuo figlio, nonché il tuo comfort. L'allattamento al seno e la corsa possono essere un po 'una scommessa se hai scarse risorse o se tuo figlio è contrario al latte materno, poiché può influire sulla tua produzione. Può anche essere molto scomodo per te. Le vesciche ai capezzoli, l'ingorgo, le irritazioni e la mastite sono tutti rischi se sei una mamma in esecuzione che allatta al seno, ma può essere fatto e fatto con grande successo. Hai solo bisogno di fare il lavoro di preparazione, incluso imparare come la corsa può avere un impatto sull'allattamento.

1. Bruciore al capezzolo

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I tuoi capezzoli sono contemporaneamente sempre più sensibili durante l'allattamento. Da un lato, sono un po 'come delle barre di acciaio che vengono attorcigliate, aspirate e morde abbastanza regolarmente. D'altra parte, quegli ugelli perdono e quella perdita porta allo sfregamento, che può portare a un mondo di dolore. Capezzoli con vesciche, storpio dei capezzoli, capezzoli sfregati e capezzoli che si sentono come se fossero stati fatti correre avanti e indietro con una spugnetta abrasiva sono tutti problemi comuni. Il trucco è quello di ottenere un reggiseno davvero buono, davvero solidale e molto adatto. Indossa dei cerotti su ciascun capezzolo e successivamente un cuscinetto. I capezzoli di cerotto sono piuttosto standard per i corridori a distanza, ma anche la corsa casuale durante l'allattamento richiede la loro assistenza.

2. Seni saltellanti stridenti

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Quando non sto allattando, sono una tazza da 34 a malapena B; Non sono stato benedetto con grandi tette. Pertanto, non so davvero cosa fare con loro e quando improvvisamente sono saltato su un 34 DDD dopo aver avuto mio figlio (non un'esagerazione), ho dovuto ripensare la mia normale routine di reggiseno. Il mio seno era pesante e si muoveva molto. Improvvisamente ero meno preoccupato dell'imbottitura per nascondere i miei capezzoli e più preoccupato di non essere ferito fisicamente dal mio stesso corpo. Sono andato in un negozio di corsa e sono stato preparato per un reggiseno da corsa che ha funzionato per i miei nuovi noduli da donna. Mi sono anche assicurato di aver dato da mangiare al mio bambino o di averlo pompato pochi minuti prima di partire per la mia corsa, cosa che anche il sito Web Sarah Fit mi ha raccomandato. Mi sono assicurato di nutrire o pompare fino a quando il mio seno si è sentito sgonfio e, onestamente, come un guscio del loro vecchio io pieno di latte.

3. La sete è reale

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L'allattamento al seno ti fa venire sete. Questo è solo un dato di fatto, secondo l' European Journal of Nutrition. Tuttavia, le mamme in esecuzione che allattano? Bene, potresti anche dimenticare qualsiasi idea che hai sulla sete ora, comprarti un pacchetto di idratazione e prepararti per una sete che non hai mai provato prima. Oh, quindi hai pensato di avere sete dopo i 15K di Los Feliz dell'anno scorso? Aspetta di dimenticare l'acqua su un 10K ora. Capisco che la sete è ancora più profonda per i nuovi corridori. Ho parlato con l'IBCLC (International Board Certified Consultant Consultant) e il corridore Jan Stringer di Deer Park, Illinois, e lei dice a Romper che se corri per più di 30 minuti, dovresti prendere in considerazione una cintura d'acqua e piccoli jellybeans simili a snack di zucchero o simili nel caso in cui si esageri accidentalmente o si ottenga vertigini.

4. La tua fornitura potrebbe soffrire

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"Se non sei vigile con il tuo apporto calorico e la tua idratazione, la tua scorta può diminuire", afferma Stringer. Mangia cibi di alta qualità, bevi molta acqua, riposa quando puoi e nutriti su richiesta. Tutte queste cose possono aiutare ad aumentare o mantenere la tua scorta durante l'allattamento e la corsa.

5. Non preoccuparti, il tuo latte rimarrà lo stesso

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Ci sono molte teorie là fuori che la corsa può cambiare il tuo latte reale ma non preoccuparti, non sono vere. Correre durante l'allattamento non influisce sulla qualità del latte. "La maggior parte delle mamme non sta lavorando al punto in cui ha esaurito completamente le proprie risorse, quindi non è un problema. Se lo fai, potrebbe esserci un picco temporaneo di acido lattico nel latte, ma in realtà non è un grosso problema, "dice Stringer.

6. Può aiutare il tuo cervello

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La ricerca suggerirebbe che l'esercizio fisico può aiutare a combattere gli effetti della depressione e dell'ansia postpartum, secondo Kelly Mom, e ho notato che questo è vero. Soffro di disturbo ossessivo compulsivo e ADHD e la mia ansia postpartum era fuori scala. Mentre avevo ancora bisogno di molti altri meccanismi di coping, correre davvero mi ha aiutato a risolvere il mio cervello.

7. La tua postura di corsa potrebbe aver bisogno di aiuto

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Stringer dice a Romper che il tuo seno nuovo e più grande può cambiare il modo in cui corri. Se ti accorgi che la schiena ti fa più male del normale dopo una corsa, o se ti fanno male le spalle mentre corri, devi regolare di nuovo la postura. Iniziare da zero. Fino a quando quei muscoli del core non sono abituati al peso, potrebbe essere più difficile di quanto tu non sia abituato.

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