Quando sei incinta, non è un segreto che il tuo corpo e il tuo stile di vita subiranno alcuni cambiamenti. Forse dovrai sorseggiare il tè per il caffè o trasmettere sushi e amor per i prossimi nove mesi. Ma, uno studio recente ha scoperto che il mantenimento o l'avvio di una sana routine di allenamento non dovrà cambiare e l'esercizio fisico durante la gravidanza ha effettivamente incredibili benefici per la salute di mamme e bambini. Molti anni fa, mi aspettavo che le mamme fossero scoraggiate dalla vigorosa routine degli esercizi perché si pensava che presentasse molti rischi preoccupanti, come una nascita pretermine, ma nuove prove hanno scoperto che la gravidanza non aumenta il rischio di parto prematuro oltre a molti altri benefici alla salute.
Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Obstetrics & Gynecology, è stato originariamente condotto per scoprire se l'esercizio durante la gravidanza avesse un ruolo nella nascita pretermine. I ricercatori hanno scoperto che le donne in gravidanza che si esercitavano - circa 35-90 minuti, 3-4 volte alla settimana per 10 settimane o fino al parto - non presentavano un rischio maggiore di parto pretermine o parto prima di 37 settimane di gravidanza. Ha anche scoperto che le donne in gravidanza che esercitavano avevano meno probabilità di avere un taglio cesareo rispetto a quelle che non avevano.
Ogni donna è diversa e ogni gravidanza è unica, quindi va notato che, secondo lo studio, le donne che hanno partecipato avevano caratteristiche simili e stavano tutte con un solo bambino, avevano un peso normale all'inizio della ricerca e non hanno condizioni di salute che hanno impedito loro di esercitare. Comprendeva 2.059 donne in totale, circa la metà (1.022) esercitata e l'altra metà (1.037) no.
Inoltre, i dati hanno anche scoperto che le donne che esercitavano avevano meno casi di diabete gestazionale e tassi più bassi di ipertensione. Stare al passo con una routine di allenamento sana può anche ridurre i comuni problemi di gravidanza, come mal di schiena e affaticamento e può anche rendere il tuo lavoro più veloce.
Camminare, nuotare, yoga e sollevamento pesi sono ottimi esercizi che possono aiutare ad aspettarsi che le mamme abbiano una gravidanza sana. Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, anche se all'inizio ti alleni regolarmente, ti consigliamo di consultare il tuo medico per assicurarti che gli esercizi e le attività che scegli siano sicuri sia per te che per il bambino.
Se hai una gravidanza semplice, allenamenti ideali, come esercizi cardio e di flessibilità, possono effettivamente rendere la gravidanza più regolare facendo battere il cuore, mantenendoti in forma e agile e, forse più utile, allenando i tuoi muscoli per il giorno del parto fisicamente estenuante. Esercitati con cautela e ricorda di non esagerare. Non ti alleni per competere alle Olimpiadi estive di Rio - l'obiettivo è solo quello di mantenere te e il tuo fascio di gioia felici e in salute.
