La gravidanza fa un numero sul tuo corpo, in modi che non avresti mai immaginato. E anche se ha senso che trasportare tutto quel peso nell'utero possa causare il caos sui muscoli pelvici, potresti non sapere che c'è qualcosa che puoi fare al riguardo. Soprattutto durante il terzo trimestre di gravidanza, quando il bambino è i suoi effetti collaterali più pesanti e non così divertenti abbondano (sto parlando di emorroidi e pipì ogni volta che ridi o tossisci.) Fare esercizi di Kegel può aiutare a moderare quei sintomi. Non solo, la ricerca ha dimostrato che fare esercizi di Kegel può aiutare con il parto. Ancora meglio: possono abbreviare il lavoro.
Sì, hai sentito bene. Gli esercizi di Kegel, che lavorano per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, possono potenzialmente abbreviare la fase attiva del travaglio. Quando non ti aspetti, i muscoli del pavimento pelvico aiutano a sostenere la vescica, l'utero e l'intestino. Durante la gravidanza, questi muscoli sono allungati al limite. Secondo l'American Pregnancy Association, tonificare i muscoli del pavimento pelvico ti consentirà di avere un maggiore controllo su questi muscoli, anche durante il travaglio e il parto. E poiché sono i muscoli del pavimento pelvico che stai flettendo quando spingi fuori il tuo bambino, quelli forti possono aiutare a forzare il bambino attraverso il canale del parto più velocemente.
Quindi quali sono questi esercizi magici e come puoi farli? Secondo la Mayo Clinic, Kegel esercita il lavoro contraendo i muscoli del pavimento pelvico e tenendoli per alcuni secondi. Quindi li rilasci e lo fai di nuovo. È quasi come fare ripetizioni in palestra, ma non richiede alcun equipaggiamento e può essere fatto ovunque. Se non sei sicuro di come trovare i muscoli del pavimento pelvico, BabyCenter suggerisce di interrompere il flusso di urina quando vai in bagno. I muscoli che fletti per fermare la pipì sono i muscoli del pavimento pelvico e hai appena fatto il tuo primo esercizio di Kegel. Congratulazioni!
Puoi iniziare lentamente, tenendoli per 3-5 secondi in serie da dieci, tre volte al giorno. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ovunque, sia che tu stia guardando la TV, bloccato nel traffico o seduto alla tua scrivania, e nessuno avrà idea che tu li stia facendo. Se hai bisogno di un po 'di motivazione (a parte tutta quella cosa "meno spinta"), ci sono app per smartphone che ti inviano promemoria e hanno suggerimenti di allenamento (ovviamente c'è un'app per quello.)
GIPHYI benefici di Kegels vanno oltre anche durante la gravidanza. Farli dopo il parto può aiutare con la guarigione perineale e riprendere il controllo della vescica - entrambi risultati altamente desiderabili, se me lo chiedi. Quindi mentre fanno gli esercizi di Kegel non possono garantire un lavoro più breve, sicuramente non possono far male. E con tutti i vantaggi aggiunti (meno pipì nei pantaloni, nessuno?), Non c'è praticamente alcun motivo per non fare Kegels. Inoltre, sono così facili che potrei persino averli fatti mentre scrivevo questo pezzo.
