Le lezioni di sbarra sono diventate di gran moda ultimamente, con gli studi di sbarre praticamente spuntati lungo Starbucks in tutta la nazione. Come un abbandono del balletto d'infanzia, ho preso il fenomeno come un gradito cambiamento rispetto alle mie lezioni di balletto per adulti e ho continuato la sbarra durante le mie due gravidanze. Ma puoi fare la barretta mentre sei incinta? Può essere un modo eccellente per le donne in gravidanza di rimanere attive, ma possono essere necessarie modifiche.
Secondo l'American Pregnancy Association (APA), la prima regola è che se fossi fisicamente attivo prima di essere incinta, è probabile che rimanga sicuro durante le gravidanze a basso rischio. Molto probabilmente, il medico ti consiglierà di rimanere attivo, purché tu ti senta a tuo agio e non abbia dolore.
Il dott. Daniel Shapiro, OB-GYN con Prelude Fertility, afferma a Pagliaccetto che "pazienti e medici esprimono regolarmente preoccupazione riguardo all'allenamento in gravidanza, ma i dati (relativamente scarsi) sull'argomento suggeriscono che l'esercizio regolare è generalmente una buona cosa per donne che desiderano rimanere incinta, che sono già in stato di gravidanza o che sono dopo il parto."
Come notato dall'APA, un regolare esercizio a basso impatto durante la gravidanza può aiutare a ridurre i dolori, aumentare l'energia e migliorare l'umore. Mantiene anche il tuo corpo in forma e pronto per il travaglio.
Quindi, se hai praticato barre regolarmente prima della gravidanza, è molto probabile che tu continui durante la gravidanza, se il medico ha dato un OK. Alcuni studi, come The Bar Method, ti chiedono di portare una nota dal tuo medico dicendo che è sicuro per te partecipare a lezioni di stretching e rafforzamento.
Shapiro menziona "non esistono esercizi specifici considerati pericolosi durante la gravidanza e gli allenamenti cardio che aumentano la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo non sembrano causare problemi costanti alla mamma o al feto".
Ma, anche quando viene dato l'OK, ci sono alcune modifiche che vorresti fare per mantenere te e il tuo bambino al sicuro. Come ha osservato Shapiro, "come regola generale, una patata non dovrebbe aspirare a diventare una maratona durante la gravidanza, ma qualcuno già allenato può certamente continuare il suo regime di allenamento dopo che si è verificata la gravidanza".
Secondo Fit Pregnancy, in particolare le lezioni di barre, possono essere un modo meraviglioso ea basso impatto per rafforzare e allungare i muscoli. Tuttavia, si consiglia di astenersi da salti, curve e salti dopo il primo trimestre. Man mano che la pancia cresce, l'equilibrio e il baricentro si spostano, ha osservato la gravidanza in forma, che può rendere le cadute più probabili. Tuttavia, esercizi di ritmo lento al centro e alla sbarra dovrebbero essere sicuri.
Ascolta sempre il tuo corpo però. Se qualcosa sembra stressante, scomodo o doloroso, fai una pausa. Rimani in costante comunicazione con il tuo istruttore, che può aiutarti a suggerire modifiche e ricordare restrizioni, e assicurati sempre di passare prima tutto dal medico.
