Dopo il parto, cosa rimane della persona felice, impegnata e incinta che eri una volta? Per me, non erano le sane abitudini alimentari (non appena il mio bambino ha emesso un pianto alla gola, il cavolo era fuori e il cioccolato era dentro), e sicuramente non era la terapia di massaggio occasionale (che, Dio lo sa, Non potevo permettermi di iniziare). Purtroppo, quel bagliore sulle tue guance svanisce rapidamente e anche i tuoi capelli mettono in scena una drammatica fuga dalla tua testa in pochi mesi.
Ciò che è rimasto con me è stato il nuoto. Non la forza che sentivo - il mio primo giorno di ritorno in acqua, mi sono floppato come un pesce convalescente - e certamente non la velocità o la grazia, ma la sensazione familiare di tagliare le onde, una mano prima dell'altra. Nel corso del tempo, quei respiri profondi e i conteggi degli ictus hanno contribuito a integrare una madre dispersa nel suo strano nuovo mondo di un corpo.
Sebbene non me ne rendessi conto, durante la gravidanza avevo gettato delle basi importanti. Ogni singolo giorno, avevo colpito quell'acqua sapendo che l'esercizio era buono per il mio bambino. Non appena sono stato liberato dopo il parto, ho colpito di nuovo le acque di Honolulu: non per il mio bambino, ma per me. In qualche modo strano, i movimenti confortanti aiutarono a colmare quel divario tra i sogni impossibili della gravidanza e la schiacciante realtà della vita con un neonato. Dall'isola di Postpartum, al resto della mia vita.
Ho trovato conforto nel movimento ripetitivo dell'acqua dopo che la mia vita era stata capovolta e capovolta.
Perché è stato così difficile sentirmi di nuovo dopo aver avuto il mio bambino? E in che modo il rituale di vecchi movimenti familiari può aiutare così tanto?
In Francia, le donne ricevono da 10 a 20 sessioni di rieducazione perineale, spiega Adriana Lozada, educatrice postpartum e conduttrice del podcast Birthful, in un'intervista con Romper. Sottolinea il fraseggio: rieducazione. Poiché i muscoli, i legamenti e i tendini che una volta reggevano il bambino si sgonfiano dopo il parto, parte della guarigione consiste nell'insegnare loro a riconnettersi.
"Supponi che stai facendo una posa ad albero", spiega. "Come possiamo rendere la posa più stimolante? Chiudendo gli occhi e in piedi in punta di piedi. "Nel buio, ti disconnetti dai muscoli e devi concentrarti per coinvolgerli di nuovo. È stimolante e un po 'spaventoso." Questo è un po' di quello che succede dopo aver dato nascita con il tuo nucleo e con il tuo bacino. Era in uno stato così diverso che è necessario ricollegarlo consapevolmente."
Per Lozada, non è necessario tornare indietro nell'esercizio per rieducare il centro cruciale del tuo corpo. In effetti, uno dei modi migliori per iniziare la guarigione e connettersi con il tuo core dopo la nascita, dice Lozada, è con una respirazione profonda e diaframmatica. Questo rende la meditazione un grande rituale della gravidanza per coltivare, per il bene del tuo futuro, post-partum. È anche un altro motivo per cui ho trovato conforto nel movimento ripetitivo dell'acqua dopo che la mia vita era stata capovolta e capovolta.
La memoria muscolare - un concetto familiare agli atleti - è una forma di "memoria procedurale", ha spiegato Adam Lachis in un articolo su Lifehacker. In sostanza, il cervello codifica i movimenti - il tuo swing da golf, la tua tecnica di sci di fondo, gli accordi di chitarra - nel tempo attraverso la ripetizione, in modo che quei movimenti diventino più facili, apparentemente più senza sforzo.
Ma questo concetto può aiutare le nuove madri?
Le donne non sanno sempre cosa aspettarsi dalla vita postpartum o quanto tempo ci vorrà per il recupero, dice Laura Arndt, formatrice e CEO di Matriarc, un'app di recupero postpartum. E non sapere può essere profondamente frustrante. Arndt incoraggia le donne a rimanere attive durante la gravidanza (e in effetti per tutta la vita) in parte perché quelle che si riprendono più rapidamente dopo il parto.
"Nella mia esperienza, se inizi a sentirti meglio e vedi risultati, questa è la motivazione per andare avanti", dice. "Ma se è davvero difficile tutto il tempo, questa è la motivazione per smettere. Quindi penso che le donne che hanno la fortuna di avere un po 'di memoria muscolare probabilmente abbiano un'esperienza migliore quando tornano ad esso."
Fisicamente, la conoscenza entra in gioco, ma ricorderai anche psicologicamente ed emotivamente.
Quando stai imparando una nuova attività, il tuo cervello deve sincronizzarsi con il tuo corpo, dice. "Più spesso lo fai, però, recluti fibre muscolari fino a quando il tuo corpo diventa più efficiente. Ciò significa che è una pratica appresa. Quindi, anche quando ti prendi del tempo libero, quando torni, il tuo corpo ricorda." Fisicamente, la conoscenza entra in gioco, ma ricorderai anche psicologicamente ed emotivamente. Qualunque pratica scegliate, potrebbe anche aiutarvi a iniziare a sentirvi più simili a voi stessi e impedirvi di sentirvi totalmente in mare.
"Quando corro, il resto del mondo sembra sciogliersi - il mio corpo risponde (la maggior parte delle volte, comunque)", spiega la dott.ssa Carly Snyder, psichiatra perinatale e riproduttiva e madre di tre figli, in un'intervista con Romper. Prima di concepire il suo terzo figlio, Snyder era incinta di due gemelli, ma aveva tragicamente perso la gravidanza. La corsa è diventata una tregua per lei in un momento della vita che spesso sembrava fuori controllo. "Vorrei correre e piangere, lasciando che il mio dolore mi coprisse senza preoccuparmi che i miei figli mi vedessero e si preoccupassero", dice.
Quando sei incinta e anche dopo, può essere difficile sentirsi al sicuro all'interno del proprio corpo. Snyder ricorda una corsa meravigliosa a Central Park, dopo la sua terza gravidanza, attraversata da un momento di paura. Stava correndo troppo in fretta? Di solito la sua gravidanza non era molto più lenta? Terrorizzata dal fatto che anche lei avesse perso quella gravidanza, si mise le mani sul petto, per provare tenerezza da racconto. "Devo essere sembrato un po 'fuori di testa a tutti gli spettatori, ma avevo bisogno di sapere che la mia gravidanza era OK. Il sollievo mi ha investito e ho continuato a correre come il vento, molto più felice sapendo che almeno per il breve periodo, io potrei ancora correre come avevo pre-gravidanza e mantenere questa gravidanza ", dice. "Il mio corpo funzionava per me in ogni modo ed era magico."
Dopo il parto, restava quella sensazione di poter conoscere e comprendere il suo corpo attraverso i movimenti familiari della corsa. Oggi corre per calmarsi e per sentirsi rassicurata da tutto ciò di cui è capace.
"Dal momento del concepimento, dal momento in cui a una donna viene detto che è incinta, tutta questa idea di preoccupazione materna accade", spiega il Dr. Venus Mahmoodi, psicologo e specialista in salute mentale materna presso l'Istituto Seleni, in un'intervista con Romper. "È questa esperienza molto ossessiva, in cui sei seduto lì a immaginare come sarà il tuo bambino, come sarà il tuo bambino … e come partorirai." Trascorri anche molto tempo a immaginare come sarai una madre, e quando la realtà postpartum non corrisponde alle aspettative, è spesso angosciante, dice Mahmoodi.
Mahmoodi sottolinea che ogni madre è unica, ma che per molti c'è un periodo di adattamento durante il quale sentono un forte senso di incompetenza. Dopo tutto, imparare a prendersi cura di un bambino presenta una curva di apprendimento piuttosto ripida. Alcune donne riacquistano un senso di competenza nel tornare al lavoro, spiega, perché è familiare e dà loro un senso di autoefficacia. Altre donne trovano la stessa sensazione nel riconnettersi con gli amici o nel perseguire un'attività riservata a loro da soli.
"Molte donne dicono che non mi sento me stessa", dice Mahmoodi. "Sono solo una macchina per il latte. Quindi pensiamo, c'è un periodo di tempo in cui sei in grado di trovare un caregiver e fare qualcosa che è tutto su di te? Dove ti senti come te stesso?"
Permettere anche a un solo aspetto della tua vecchia identità di mettere radici e rifiorire, dice, può avere un impatto positivo sulla salute mentale e sull'umore materni.
Durante il periodo postpartum, ricordo di aver tentato nel buio, nel disperato tentativo di scoprire che tipo di madre sarei stata. Fortunatamente, c'erano alcuni pilastri, rovine di una vecchia vita, ancora in piedi: il mio compagno, i miei scritti e la forza che lentamente tornava che trovai nell'acqua. Col senno di poi, vorrei essere stato meno duro con me stesso, meno desideroso di tornare all'istante a ogni forma di fitness. Viviamo in una cultura impaziente, ma la pazienza è tutto ciò di cui hai bisogno nei difficili mesi post-parto.
Per tutta la vita, spiega Lozada, alle donne viene insegnato a cacciare, inseguire e fare. Nei mesi successivi a un nuovo bambino, può essere difficile, quindi, semplicemente essere e accettarsi per dove sei, pazientemente.
"Penso che il posto migliore per iniziare sia con gratitudine per il tuo corpo, indipendentemente dall'estetica", afferma. "Il tuo corpo ha creato e sostiene la vita. Se inizi con quello, puoi costruire su quel rapporto positivo del corpo, nel tempo."
E ovviamente, abbastanza sorprendentemente, non importa quanto lentamente vada o quanto sia difficile, stai costruendo nuovi ricordi muscolari nella cura del tuo bambino. Ora che il mio cervello si è sincronizzato con le azioni di coccole, alimentazione, passeggiate e pulizia del seggiolone, non sono la sfida che erano una volta. Come il nuoto, sono diventati parte del ritmo rilassante del mio quotidiano.
