Ecco una confessione non così scioccante: odio allenarmi (e sono sicuro di non essere solo.) Dopo tutto, l'ultima cosa che qualcuno vuole fare dopo aver combattuto i colleghi tutto il giorno è lottare per un sudore fradicio macchina in palestra. Un modo per renderlo più divertente (a parte la promessa di un dessert post-allenamento) è una playlist che ti pompa e ti fa correre più veloce.
Oltre a bloccare i grugniti dei frequentatori di palestra vicini, la musica ha dimostrato di migliorare la qualità del tuo allenamento. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. dell'Università di Brunel, Londra e autore di Inside Sports Psychology, ha dichiarato a TIME che le melodie giuste possono "elevare aspetti positivi dell'umore come vigore ed eccitazione e ridurre gli aspetti negativi come tensione e affaticamento". Questo rende la performance cardio, da parafrasare Daft Punk, più duro, migliore, più veloce e, in alcuni casi, più lungo.
Ma non puoi semplicemente buttare un assortimento di canzoni in una playlist e aspettarti di essere il prossimo Lola Jones. Per i principianti, devi davvero amare le canzoni che ascolti, perché premendo skip ogni pochi secondi interromperai seriamente il flusso di allenamento. Inoltre, e forse soprattutto, le canzoni devono soddisfare la giusta quantità di battiti al minuto o BPM. In uno studio del 2012, Karageorghis ha scoperto che le persone che ascoltano musica ad alta energia e ad alta velocità durante la corsa hanno migliorato la loro resistenza del 15 percento, rispetto a coloro che si sono esercitati in silenzio. Per ottimizzare il tuo allenamento, Karageorghis suggerisce di ascoltare le canzoni con un intervallo di tempo che va da 120 a 140 battiti al minuto.
Potresti passare del tempo senza effettuare il controllo incrociato delle tue canzoni preferite con un calcolatore BPM, oppure puoi scaricare questi brani pompati che ci siamo assicurati di riempire il conto. Ecco 9 brani che ti aiuteranno a correre più velocemente o a rendere qualsiasi allenamento molto più divertente. (Per più musica portatile, scarica l'intera playlist in fondo alla pagina.)
"Occhio di tigre", Sopravvissuto (109 BPM)
Se Survivor può spingere Rocky in cima al Philadelphia Museum of Art, allora può sicuramente farti passare un allenamento veloce. Sebbene i BMP siano un po 'più bassi rispetto alla raccomandazione di Karageorghis, il tempo più lento è perfetto per riscaldare il tuo corpo e prepararti per gli sprint a venire.
"Zitto e balla", Walk the Moon (128 BPM)
Il tempo di questa canzone ti motiva perfettamente ad aumentare il ritmo senza esaurirsi troppo rapidamente. Ma fai attenzione, poiché i testi potrebbero indurti a muovere una mossa mentre fai jogging. Per quanto ti piaccia una festa da ballo spontanea, non vuoi rischiare di ballare in un cast.
"Radioattivo", Imagine Dragons (136 BPM)
Non solo i BPM di "Radioactive" sono perfetti per un jogging ritmato, ma i testi intensi della canzone ti spingeranno a correre più forte, meglio, più veloce e più forte.
"Jumping Jack Flash", The Rolling Stones (140 BPM)
Il ritmo costante di questa canzone dei Rolling Stones sottovalutata ti aiuterà a mantenere un ritmo costante, ma veloce durante la corsa.
"Can't Hold Us", Macklemore e Ryan Lewis (146 BPM)
Non solo questa melodia è il perfetto motivatore a metà corsa, ma è un modo semplice per giudicare quanto duramente stai lavorando. Ecco un suggerimento: se riesci a sputare rime velocemente come Macklemore, non ti stai spingendo.
"Bad Blood", Taylor Swift (174 BPM)
La corsa raddoppia come un rilascio fisico ed emotivo? Quindi lascia che l'inno pieno di rabbia di T-Swift ti aiuti a liberare quell'aggressione mentre bruci alcune calorie in più.
"Don't Stop Me Now", Queen (154 BPM)
Ti stai avvicinando alla fine del tuo allenamento e senti che la tua energia sta svanendo rapidamente. Fortunatamente, la regina è lì per spingerti attraverso. E se hai bisogno di un po 'di motivazione in più, fai solo finta che Paul Rudd stia sincronizzando la melodia con te.
"Problema", Natalia Kills (170 BPM)
Sei un BAMF, come dimostra la tua abilità di allenarti tra i tuoi compiti di genitore. Quindi celebra il tuo duro stato e sfreccia attraverso gli ultimi metri della tua corsa con questa canzone di Natalia Kills, perché sai cosa dicono di te.
"Walk This Way", Aerosmith (111 BPM)
Come un appassionato corridore, mi vergogno di ammettere di aver saltato molti raffreddori ai miei tempi. E puoi scommettere che ho subito le ripercussioni. Secondo Runner's World, un raffreddamento "riporta il corpo in realtà", per non parlare del fatto che previene vertigini post-allenamento e lesioni future. Per continuare a spremere in una molla extra, passa a una marmellata più lenta per riportare il tuo corpo allo stato normale.
