Sommario:
- 1. Non seguire più pagine o persone che ti fanno sentire male
- 2. Andare a fare una passeggiata
- 3. Cancellare una voce in elenco da fare
- 4. Unisciti a un club
- 5. Esci da un impegno
- 6. Dormi di più
- 7. Declutter
- 8. Visita il tuo medico
- 9. Andare in viaggio
Quante volte ti senti come se mettessi tutto ciò che hai per crescere i tuoi figli, essere un coniuge premuroso, lavorare sodo per il tuo lavoro ed essere un amico presente e generoso? Le mamme possono cadere nella trappola di prendersi cura di coloro che li circondano, mettendo da parte i propri bisogni. Senza un'adeguata cura di sé, tuttavia, puoi ritrovarti logorato e stressato. La buona notizia è che ci sono suggerimenti per la cura di sé che sono effettivamente efficaci.
La mia definizione preferita di auto-cura viene da ReachOut.com, che definisce auto-cura come:
Qualsiasi attività che fai volontariamente che ti aiuta a mantenere la tua salute fisica, mentale o emotiva. Può aiutarti a sentirti sano, rilassato e pronto ad assumere il tuo lavoro e le tue responsabilità.
È comune che le donne, in particolare le madri, passino la vita a prendersi cura e a nutrire gli altri. È drenante quando cerchi di essere tutto per tutti. in un'intervista con la Kim Foundation, un'assistente sociale clinica autorizzata con il programma di consulenza metodista della comunità Mary Kate Hoffmann ha affermato che, poiché i caregiver sono impegnati, la prima e più semplice cosa da eliminare dai loro programmi è la cura di sé. "Trascurare la cura di sé può portare alla fatica della compassione", ha detto. "Non solo la fatica della compassione influisce negativamente sul malato, ma influisce anche sulla nostra capacità di prenderci cura degli altri in modo efficace."
Proprio come quando sei su un aereo e gli assistenti di volo ti ricordano di indossare la tua maschera d'aria prima di aiutare gli altri, è importante assicurarti di averne cura in modo da poter avere successo nella cura degli altri. Ecco alcuni suggerimenti efficaci per la cura di sé per farti sentire di nuovo a tuo agio.
1. Non seguire più pagine o persone che ti fanno sentire male
Difficilmente hai il tempo di recuperare il ritardo con il tuo feed di social media, quindi perché dovresti spenderlo male? Non seguire le persone che ti fanno stare male. Elimina il ragazzo che continua a condividere odiose notizie false e la ragazza del liceo che pubblica solo messaggi sulla sua attività di frullati di proteine o olio. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio abbattendo la tua lista di amici.
2. Andare a fare una passeggiata
Potresti pensare che l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti malandato è fare esercizio fisico, ma secondo Scientific American, le donne che hanno mediato 200 minuti di cammino ogni settimana hanno più energia, socializzano di più e si sentono meglio emotivamente. Fai una passeggiata dopo cena per raccogliere i tuoi pensieri, o porta il bambino a fare una passeggiata a mezzogiorno quando devi solo uscire di casa per qualche minuto.
3. Cancellare una voce in elenco da fare
Tutti hanno quell'unica cosa che rimandano da sempre. Forse ti sta controllando gli occhi o sta cambiando la luce del portico bruciata. Qualunque cosa sia, affronta l'unica cosa che intendevi fare e ti sentirai felice e realizzato dopo.
4. Unisciti a un club
Le mamme indaffarate non tendono ad avere tempo per una vita sociale. Un hobby o un club sociale possono aiutare a riunire le donne affini e possono anche aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio pubblicato su BMJ Open ha scoperto che gli adulti che si uniscono a gruppi sociali dopo il passaggio alla pensione hanno una durata più lunga di quelli che non lo fanno. Potresti non essere in età pensionabile, ma c'è una transizione che si verifica quando si hanno bambini. Far parte di un gruppo può aiutarti a mantenere amicizie durante questo periodo di transizione della tua vita.
5. Esci da un impegno
D'altra parte, a volte le mamme mettono troppo nel loro piatto. Se vedi che stai esaurendo il tempo, l'energia o la salute mentale con la partecipazione in un club o in un gruppo di volontari, considera di rinunciarvi. Secondo Volunteer Match, i volontari e altre persone che lavorano senza retribuzione hanno una soglia bassa per il burnout.
6. Dormi di più
Se ti svegli presto per lavoro o a scuola o hai un bambino che si alza ancora di notte, considera di andare a letto prima. Certo, puzza mancare guardando il tuo programma preferito mentre va in onda, ma il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo al mattino. Secondo Healthline, quando non dormi abbastanza hai un rischio maggiore di ammalarti, fai più fatica a concentrarti, aumenti di peso, perdi la libido e diventi soggetto a incidenti.
7. Declutter
Posso attestare personalmente i benefici per la salute mentale del decluttering. Ogni volta che pulisco un armadio o un armadio, mi sento sollevare un peso dalle spalle. Ogni viaggio al negozio dell'usato e ogni sacco di spazzatura che lancio mi fa sentire più leggero e più concentrato. Essere organizzati ti aiuterà a prepararti più rapidamente al mattino, che è il primo passo per passare una bella giornata.
8. Visita il tuo medico
Quando sei una mamma, trascorri molto tempo nell'ufficio del pediatra. Quando diventano adolescenti, passa raramente un mese in cui non li stai portando dal dentista, ortodontista, optometrista, ortopedico, ecc. Per questo motivo, le mamme occupate tendono a lasciare che i loro controlli cadano sul ciglio della strada. La salute quotidiana ha notato che mammografie, test della glicemia e Pap test sono solo alcuni degli esami di salute essenziali per la salute di una donna. Con l'età delle donne, diventa più importante che mai visitare regolarmente i vostri operatori sanitari.
9. Andare in viaggio
Se hai la possibilità di fare una vacanza, fallo. Secondo Psychology Today, le vacanze possono interrompere il tuo ciclo di stress e aiutarti a sentirti libero e pronto ad affrontare il mondo. Anche un weekend lontano può fare miracoli per migliorare la tua salute mentale.
