Sommario:
- 1. Una mela al giorno toglie il medico di torno
- 2. Le croste di pane fanno bene
- 3. L'acqua potabile aiuta a perdere peso
- 4. Gli spuntini di mezzanotte possono farti ingrassare
- 5. La colazione è il pasto più importante
- 6. I cereali integrali sono una buona scelta
- 7. Il tuo metabolismo rallenta con l'età
Molte persone provano una nuova dieta almeno una volta nella vita. Mentre alcune persone non seguono assolutamente la dieta e altre sembrano sempre seguire la dieta più popolare, direi che la maggior parte delle persone cade da qualche parte nel mezzo. Nel corso degli anni, le persone ascoltano ogni sorta di teorie dietetiche da parenti, amici, celebrità, media … praticamente ovunque. E mentre alcune di queste teorie sono esagerazioni fuorvianti o confuse che sono state tramandate nel corso degli anni, ci sono storie di alcune vecchie mogli sulla dieta che sono sorprendentemente vere.
Dieta è, in meglio o forse in peggio, una parte della vita di molti americani. E non solo gli adulti. Secondo un brief di ricerca del 2015 pubblicato da Common Sense Media, citando una ricerca che ha scoperto che quando hanno raggiunto l'età di sette anni, circa il 25% dei bambini ha "assunto un qualche tipo di comportamento a dieta". È abbastanza allarmante quando ci pensi.
Ci possono essere benefici, ovviamente, di una dieta sana quando si è anziani. Soprattutto se lo guardi come abitudini sane. Bene o male, queste sette idee sulla dieta sono più che semplici racconti di vecchie mogli. In realtà hanno dimostrato di essere veri. Tenerli a mente può solo aiutarti a vivere uno stile di vita più sano.
1. Una mela al giorno toglie il medico di torno
A quanto pare, il vecchio adagio sulla frutta che scaccia i medici ha ragione. Se stai seguendo una dieta per motivi medici, incorporare le mele nella tua dieta quotidiana potrebbe aiutarti a raggiungere i risultati che stai cercando. Anche se, naturalmente, mangiare una mela non è una cura istantanea, uno studio del 2012 condotto da ricercatori della Ohio State University ha scoperto che mangiare una mela al giorno può abbassare il livello di colesterolo LDL (noto anche come "cattivo"). Nel tempo, questo può prevenire l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie, che può causare gravi problemi di salute.
2. Le croste di pane fanno bene
Mangiare pane croccante può avere ancora più benefici di quelli emotivi che già conoscevi. (Solo io? OK cool.) Secondo un comunicato stampa dell'American Chemical Society, una ricerca della Germania del 2002 ha scoperto che la crosta di pane è "una ricca fonte di antiossidanti" e pane più scuro (come grano, pane di segale e altre varietà di cereali integrali, che sono importanti per la perdita di peso) hanno più di questi antiossidanti nelle loro croste rispetto ai pani bianchi meno nutrienti. Sebbene la vecchia battuta "tutto con moderazione" sia ancora valida, ciò potrebbe significare che non devi più evitare il cestino del pane quando vai a cena fuori.
3. L'acqua potabile aiuta a perdere peso
Secondo una ricerca presentata in una riunione dell'American Chemical Society nel 2010, bere un paio di bicchieri d'acqua prima di ogni pasto può aiutare a perdere peso nel tempo. Inoltre, bere più acqua riducendo le bevande altamente caloriche può aiutarti a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
4. Gli spuntini di mezzanotte possono farti ingrassare
Sebbene non sia l'attività specifica di mangiare di notte che può causare aumento di peso, la dietista registrata Jaime Mass ha detto a Women's Health che mangiare più tardi la sera può essere dovuto al cibo emotivo (come alleviare lo stress) piuttosto che alla vera fame. Mangiare emotivamente o mangiare per noia può comportare scelte più caloriche e più sane di quelle che normalmente mangeresti durante il giorno. Mantenere il controllo a tarda notte e assurdo può aiutarti a non accumulare involontariamente i chili.
5. La colazione è il pasto più importante
Nel tentativo di perdere peso, alcune persone evitano questo credo e saltano la colazione, pensando che li aiuterà a prendere meno calorie nel corso della giornata. Ma secondo Medline Plus, mangiare una sana colazione può aiutarti a gestire la tua fame durante il giorno, il che significa che potresti non aver bisogno di inalare uno spuntino dal distributore in seguito.
6. I cereali integrali sono una buona scelta
Alcune persone pensano che andare senza carboidrati sia la chiave per la dieta, ma non tutti i carboidrati sono creati uguali. Secondo la Mayo Clinic, i cereali integrali sono in realtà un'opzione salutare perché sono più ricchi di fibre e altri nutrienti. Tuttavia, non è necessario eliminare completamente i cereali raffinati o arricchiti. In definitiva, si tratta di equilibrio.
7. Il tuo metabolismo rallenta con l'età
Hai sicuramente sentito le donne più anziane lamentarsi del fatto che il loro metabolismo sta rallentando e stanno ingrassando un po 'più facilmente. E questo perché è vero, il loro metabolismo sta effettivamente rallentando un po '. La dietista e presidente della Fondazione Produce per una migliore salute Elizabeth Pivonka ha dichiarato a WebMD che con l'invecchiamento delle donne il loro metabolismo rallenta, il che significa che ci vuole uno sforzo maggiore per mantenere un peso sano o perdere chili in più indesiderati. È ancora fattibile, richiede solo un lavoro extra.
